6 motive au de fibre

Mulți oameni suferă în prezent de probleme digestive. Performanța slabă a intestinelor, constipație, neregulate intestinului - toate consecințele unui stil de viață sedentar, consumul de produse plohosochetaemyh și alimente procesate.

Oamenii petrec o mulțime de bani pentru achiziționarea de pre și probiotice, cheagul miraculoase și, în cazuri extreme - laxative sredstv.V pe termen lung, totul se dovedește a fi, dacă nu este inutil, chiar dăunătoare. În special, este vorba de laxative, pentru că ei nu numai corpul mobezvozhivayut, dar, de asemenea, crește overgrowth bacterii.

Ce să fac? Cum de a normaliza digestia și de a restabili microflorei intestinale?

mijloace universale și accesibile ale unei fibre.

Fiber - fibre alimentare, care nu este digerat de enzimele digestive umane, dar sunt necesare pentru viața microflorei intestinale benefice.

Care este fibra efect are asupra organismului?

1. ajută la reducerea greutății

Fibrele de fibre din intestine se umfla și creșterea volumului. Acest lucru vă permite să fie mulțumit cu mai puțină hrană.

Mănâncă lingură tărâțe sau o portie de legume, înainte de mesele principale
Se spală în jos cu un pahar de apă

2. Reduce nivelul zahărului din sânge

Carbohidrații sunt depozitate pe fibre celulozice, care încetinește absorbția lor din intestin în sânge. Acest lucru prelungește senzația de plenitudine și bunăstarea datorită faptului că zahărul este eliberat în fluxul sanguin încet și lin.

Persoanele care suferă de diabet. util pentru a avea o fibră de a menține un nivel de zahăr din sânge stabil

Heliu sunt depuse pe grăsimi de fibre pe care, de asemenea, absoarbe ușor. Acest lucru reduce cantitatea de grasime in sange, si nivelul de colesterol. lipoproteine ​​cu densitate în special mică (LDL).

Mananca 6-8 portii de fructe si legume pe zi, pentru a se proteja de aterosklreoza

4. Se îmbunătățește intestinelor

Fibre stimulează peristaltismul. Acest lucru îmbunătățește trecerea bolului prin intestine și facilitează defecare.

Este util de a avea un tesut pentru persoanele care suferă de hemoroizi

5. Ofera organismul cu vitamine

Bran contine vitaminele B, E, potasiu, fosfor, calciu, iar cantitățile relativ mari de proteine.

Din fibra îmbunătățește pielii și a părului

6. Tratează disbioză

Fibrele solubile este esențială pentru formarea microflorei intestinale normale

Fibrele solubile (pectină, gume, gumă) a conținut, de exemplu, legume, pepeni, mere, pere. In intestin este convertit într-o substanță asemănătoare unui gel, care sunt foarte mândru de bacterii „bune“.

Ce alimente contin fibre?

• grâu
• fulgi de ovăz
• secară
  

Mai ales o mulțime de fibre în legume crude:

• sfecla
• morcovi
• varză
• trufă albă
• ridiche
• verdeață
  

Mai ales o mulțime de grăsime în:

• caise
• prune uscate
• mere
• pere
• gutuie
• ananas
• pepene verde
• pepene galben
  
  

Cerealele mai puțin prelucrate, mai multe fibre în ea

Contin fibre solubile

fibra Eshte corect

Mulți dintre noi se confruntă cu efectele neplăcute ale tranziției ascuțite la alimentația corectă. O cantitate mare de fibre, fructe si legume crude provoca balonare și arcuirea dureri abdominale.

Acest lucru se datorează faptului că microflora intestinală este nepregătit. Sau chiar o încălcare a nutriție proastă, boala și luând antilbiotikov. Ea pur și simplu nu se poate face față cu procesarea de fibre, care provoacă fermentație în intestin.

Dar nu vă faceți griji! Efectele neplăcute pot fi evitate. Nu este important treptat.

Nu o singură zi a murit microflorei intestinale și o zi ea va recupera

Incepeti cu 1-2 linguri de tărâțe neaderente, sau o mână de tărâțe turnate înainte de prânz sau cină.

In schimb bran poate mesteca un morcov mediu sau să mănânce 1-2 mere pe zi.

• Dacă utilizați tărâța, se spală în jos cu un pahar de apă

Bran absorb apa. Prin urmare, pentru a evita constipație și de a îmbunătăți digestia, au nevoie pentru a bea un pahar de apă.

Încercați pâinea de tărâțe sau cereale „umflate“. Ele pot avea o compoziție diferită, consistență și gust în funcție de preț și producător.

Cu toate acestea, nu te dus de ei, deoarece acestea sunt destul de bogate in calorii si contin fibre cu excepția făinii și ceva mai mult zahăr și drojdie.

După câteva săptămâni sau când simțiți că organismul tolerează grăsime, începe acolo, pe portii de legume si tarate inainte de fiecare masa.

Nu uita tselnozeronovye cereale.

Legume sau bran pot fi adaugate la orice aliment. De exemplu, în cereale, paste, cartofi (de exemplu cartofi și varză), brânză (de exemplu, cu conținut caloric scăzut sau brânză beaded tarate), briose, clatite, gratinate, chefir.

După ce a face bine în porțiunea de fibră înainte de fiecare masă, încercați să mănânce doar legume cina ca un fel de mâncare parte la cursul principal.

Este de dorit ca legumele au fost proaspete și un pic inabusita, astfel încât acestea să păstreze mai multe substanțe nutritive și ocupă mai mult volum în stomac, ceea ce înseamnă că va mânca mult mai puține calorii decât ar putea fi.

Pentru gustul de legume și tărâțe trebuie să se obișnuiască. Cineva că nu ia plăcut imediat.

În stadiile inițiale, încercați să utilizați ketchup, smântână sau conținut scăzut de calorii sosuri. Doar Macao sunt selectate legume, pâine tărâțe sau tărâțe și turnate surprins de cât de mult sunteți în stare să mănânce fibre în acest fel!

Când vă simțiți că organismul este obișnuit cu grăsime, se adaugă la dieta de fasole. De exemplu, la prânz garnitura. Este posibil chiar și acestea sunt limitate, deoarece acestea au o mulțime de proteine ​​și acestea sunt destul de nutritive. Acest lucru va reduce aportul de calorii.

Când te-ai plictisit sau trist, nu chips-uri sau bomboane roade, si legume crude, tocate

Acesta este un inconvenient mare pentru cap și stomac.

Pe de o parte, este liniștitor - maxilarului și gura lucrarea pune în mod sistematic ceva crocant.

Pe de altă parte, acest lucru reduce greutatea. În 400 de grame de legume, în medie, aproximativ 100-150 kcal. Dacă le moaie în ketchup sau sos scăzut de calorii, te 200-250 kcal. Între timp, într-un teanc mare de jetoane (160 g) - 750-800 de calorii!

Această înșelăciune este mai bine să facă truc pentru cei care au un pic obisnuit cu tesutul corpului, care nu de mult a avut o durere de stomac.

Pot încă mult timp să cânte celuloza ode, tărâțe și legume. Ea le place foarte mult și respect. Dar mai bine-l încerca și se bucură de o grămadă de efecte plăcute de la utilizarea lor!

S-ar putea dori, de asemenea articol: