5 prânz scăzut de calorii pentru a lucra
Masa de prânz la locul de muncă - acest lucru nu este neapărat banal „Caesar“, cu carne de pui sau șuncă și brânză sandwich. Există o mulțime de opțiuni mai interesante. Și le puteți pregăti în avans la domiciliu și ușor de a lua cu tine la birou.
salata de sushi cu tofu la cuptor
Bucurați-vă de un gust de sushi fara calorii! Aceasta salata - o combinatie perfecta de carbohidrati, fibre si proteine. înlocuitor excelent pentru pește crud (din păcate, nu cea mai bună opțiune pentru masa de prânz-box) - este folosit în tofu reteta.
2 porții- 250 g solid și plasat sub presă timp de cel puțin 30 de minute uscat-tofu, tăiate în cuburi de 2 cm
- 2 linguri. l. sos de soia
- 2 linguri. l. oțet de orez
- 1 lingura. l. nectar de agave
- 1 h. L. ulei de susan
- 1/2 h. L. pulbere de ghimbir
- 200 grame de orez fiert (orez sushi potrivit, dar am luat maro)
- 1/2 avocado, feliat
- 8-10 felii de castravete
- 1 morcov, se taie în fâșii
- 10 0 g spanac
- 2 săgeți ceapa verde, fin tocat
- 1-2 h .L. seminte de susan
- 50 g tahini (poate înlocui unt de arahide)
- 1 lingura. l. oțet de orez
- 1 lingura. l. sos de soia sau Tamari sos
- 1/2 Art. l. nectar de agave
- 1-2 ore. L. praf de wasabi
- 2-3 linguri .L. apă
- Un sos de soia amestecat cu nectar de agave, ulei de susan și pudră de ghimbir într-un castron mic.
- Se pune cuburi de tofu la sos și asigurați-vă că acestea le sunt înmuiate în mod uniform.
- Lăsați-le la marinat timp de cel puțin o jumătate de oră, amestecând din când în când pentru a redistribui sos.
- Între timp, incalzeste cuptorul la 200 de grade și un pat de pe o foaie de copt pentru hârtie de copt. -a pus zaruri tofu un singur strat.
- Și le coace până când sunt maro deschis. Este nevoie de aproximativ 30 de minute (după 15 minute, flip-le).
- Se amestecă ingredientele intr-un castron mic de umplere.
- feluri de mâncare de orez distribuite, se pune tofu, avocado, castraveti, morcovi, spanac și ceapă. Domenii sos si se presara cu seminte de susan. Poate fi servit!
Salata din Asia cu taitei
Ce ar putea fi mai bun decât o salată ascuțită cu tăiței? Cu excepția faptului că este versiunea mobilă, ceea ce te face mai suplu! ardei gras roșu în acest fel de mâncare plin de vitamina C, care se luptă cu stresul, și, prin urmare, să fie amânată cu grăsimea abdominală.
4 porții- 120 g de fidea hrisca (soba)
- 1 ardei roșu, tăiat în felii subțiri
- 80 g de edamame curățate fierte (poate înlocui fasole verde)
- 2 morcovi mari, se taie în fâșii
- 4 săgeți ceapa verde, fin tocat
- 80 g de orez crocant tăiței
- 2 linguri. l. unt de arahide
- 4 h. L. pastă de chili picant
- 4 h. L. oțet de orez
- 4 h. L. sos de soia
- 50 g de ulei de măsline extra virgin
- 1 lingura. l. susan negru
- Se prepară fidea conform indicatiilor de pe pachet. apă Slay și clătire.
- În timp ce taitei pe aragaz, dressing Credite: Într-un castron mic, combinati unt de arahide, pasta de chili, oțet de orez și sos de soia. Procesul turnat lent într-un amestec de ulei și se amestecă. Există, de asemenea, adăugați semințe de susan.
- porțiuni egale partiționate umplere cele patru bănci (recipient ia aproximativ 500 ml).
- Alimentare cu combustibil soba descompuși, apoi ingredientele rămase, terminând cu tăiței de orez. Se acoperă cu un capac și se lasă borcane în frigider (puteți stoca în condiții de siguranță a vasului timp de cinci zile).
Pizza cu pui și ardei
Acest fel de mâncare - o punte de legătură între Asia și Italia. Pentru gătit utilizați restul ai un avocado si ardei rosu, si pui mai utile în următoarele zile. Pampering-vă cu această pizza neobișnuită, ești în același timp, veți obține o lungă perioadă de timp satisface foamea grasimi benefice mononesaturate din avocado - se pot concentra la locul de muncă, în sfârșit! Și - am menționat deja 33 de grame de proteine? Acest element macro promovează pierderea in greutate rapid. Datorită lui, este probabil de a arde calorii, dar masa musculara este in fata ta.
4 porții- 1 tort
- 2 linguri. l. ulei de măsline
- 50g ras Mozzarella (sau la oricare dintre brânză preferate)
- 1 pui dezosat piept și piele, se taie în felii pe
- Preincalziti cuptorul la 180 de grade. Presarati puiul cu sare și piper după gust și să se pregătească într-o tigaie la foc mediu - aproximativ 3-4 minute pe fiecare parte.
- Vom tăia carnea de pui în cuburi gata.
- Se unge tortul cu ulei de măsline și se presară cu brânză rasă. pui de top descompusă, ardei și slănină.
- Lay tortilla pe o folie de uns ușor și trimite-l în cuptor timp de 10-15 minute - până când brânza se topește.
- În acest moment, se amestecă sos de fermă și piper ardei.
- Apoi întinde pe tort terminat avocado, coriandru și ardei roșu fulgi, câmpuri sos.
sandviș fierbinte cu carne de pui, pesto și roșii uscate
- 6 piepti de pui fara os si piele
- 6 role Ciabatta, tăiate în jumătate (de-a lungul sandviș)
- 6 linguri. l. pesto
- 6 felii de mozzarella (circa 200 g)
- Ulei de măsline extravirgin
- Sare și piper după gust
- 110 g rosii uscate, paie tocate
- 180 g Pasta de tomate
- 50 g de ulei de măsline
- 2 linguri. l. sirop de arțar (poate substitui miere muștar)
- 1 lingura. l. busuioc uscat
- 1 h. L. oregano
- 1 h. L. praf de usturoi
- 1/2 h. L. sare
- 1/4 h. L. praf de ceapa
- Puneți roșiile uscate într-un vas mic, zaley apă rece și incendiate. Se incalzeste, dar nu și la fierbere.
- Eliminați de la căldură și să le lase în pace timp de 30 de minute. Ucide apă și trecerea roșiile în bol.
- Adăugați restul de ingrediente pentru paste și cu ajutorul unui blender totul transforma într-o masă omogenă.
- Presarati puiul cu sare si piper dupa gust. Se incalzeste o tigaie si se prajeste puiul până la gătit.
- Înainte de a scoate-l de căldură, a pus pe fiecare bucata pe o felie de mozzarella. Până se topeste, smazh felii de ciabatta cu ulei de măsline și să le prăji, de asemenea.
- Când toate brânza devine fierbinte, muta rolele și carnea de pui cu branza pe o farfurie.
- Fiecare jumătate ciabatta fund smazh 1 lingura. l. pasta de tomate, rosii uscate la soare, și toată jumătatea superioară - 1 lingura. l. pesto.
- Apoi, suprapuse pe jumătățile inferioare ale pui cu brânză și acoperă jumătățile superioare ale rezultatului (în jos sos, desigur). Dacă doriți, puteți tăia pâinea în diagonală.
Salata Caprese cu pesto și paste făinoase
Să presupunem că, în cursul spaghete rămase din salata din Asia. Acest fel de mâncare simplu, este completat cu roșii cherry coapte și bile de mozzarella moi. Ultimul - favoritul nostru, deoarece este bogat în grăsimi saturate și de calciu, un mineral care este asociat cu abilitatea organismului de a metaboliza grăsime mai eficient.
4 porții- 150 g de spaghete
- 3 linguri. l. pesto (posibil - după gust)
- 1 lingura. l. Ulei de măsline extra virgin
- 1/4 h. L. sare (poate fi mai mult - gust)
- 1/4 h. L. praf de usturoi
- 1/8 h. L. piper negru măcinat
- 1/2 h. L. otet balsamic (poate fi mai mult - la gust)
- 110 g de roșii cherry, înjumătățite
- 100 g de margele mozzarella
- 3 frunze de busuioc proaspăt, tocat mărunt
- Se prepară pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj, apa Slay și răcit.
- Se amestecă într-un bol pesto, ulei de măsline, sare, praf de usturoi și oțet balsamic.
- Adauga la pastele si se amesteca cu sosul.
- Apoi, în același bol arunca roșii, mozzarella și busuioc proaspăt.