5 minute de antrenament Office pentru a apăsa versiunea de sex masculin

Vom continua să vă ajuta să mențină un stil de viață sănătos, chiar și cu o zi de lucru de 12 ore la un birou de calculator. Astăzi, în programul nostru - formare pentru presa. Dă-i un total de 5 minute, iar mușchii vor arde pur și simplu!

1. Curea dinamică

Tehnica a acestui exercițiu este destul de complicat, dar va da sarcina maximă pe mușchii miezului. Stomac ar trebui să fie tras în brațele drepte, din spate, a nu se lăsa la talie. Încearcă să nu apese umerii lui! Coborâți-vă, atâta timp cât vă simțiți puteți păstra corpul, și să se întoarcă imediat înapoi.

Efectuați 10 repetari si relaxeaza-te timp de 20 de secunde înainte de următorul exercițiu.

2. ridicare picioare, cu accent pe brațele scaunului

Odihneste mâinile în brațele scaunului, ridicați șoldurile deasupra scaunului și începe să tragă genunchii la piept posibil. Încercați să includă mușchii abdominali și maxime flexorii coapselor pentru a se ajuta (sau în locul presei va afecta șolduri).

Efectuați 10 repetari si odihna 10 secunde.

3. Cureaua dinamică diagonală

Du-te înapoi la podea pentru a efectua o bandă diagonală dinamică. În acest moment, se aplece înainte în diagonală și să vină înapoi. Tehnica este aceeași ca și în primul exercițiu.

Efectuați cinci repetari pe fiecare parte și de odihnă de 25 de secunde.

4. Răsucirea cu creștere a pelvisului în sus și să se concentreze pe mâini directe

Suport cu accent pe brate, picioare, sa îndreptat și se află pe canapea - poziția de pornire. Ridicați șolduri în sus, menținerea echilibrului, și a reveni ușor la poziția de pornire. Exercitarea fără a efectua labagii pe două conturi (încet în sus și în jos încet).

Efectuați 10 repetari și odihnă 15 secunde.

5. rasucire picioare cu tragerea genunchii la piept

Suport cu accent pe brate, picioare, sa îndreptat și se află pe canapea - poziția de pornire. Eliminați un picior de scaun și începe să tragă genunchiul piciorului de lucru la piept. picior gratuit în timpul intorsaturi rămâne îndreptat. Încercați în același timp, trăgând de genunchi pentru a ridica pelvis în sus.

Efectuați 10 repetari și de odihnă de 30 de secunde.

6. Răsucirea în bar cu un accent pe antebraț

Poziția de pornire - suport cu accent pe antebrațe (coate poziționate exact sub umeri), picioarele sunt pe scaun. În această poziție, de a începe să efectuați răsucirea, trăgând genunchii la piept. Țineți presa pe degetele de la picioare lor și asigurați-vă că, în partea din spate nu a existat nici un deformatiilor (nu moale abdomen).

Efectuați 20 repetari si finaliza atelajului antrenament ușor.