5 Finisarea metabolică seturi pentru a creste rezistenta

Abordarea finisaj metabolic - acest efort fizic intens sau o serie de exerciții efectuate la finalul formării, care sunt destinate pentru a vă asigura că profitați la maximum de carcasă lui, toate sucurile.

În afară de masochiști aleatorii, câteva seturi de finisare numit „plăcere“, cel puțin în momentul executării lor. Dar, dacă vă place să vă testați în formare, ceea ce duce la o stare de amețeală, seturi de finisare cu nimic nu poate fi comparat.

În continuare vom vorbi despre finisare cinci seturi, care pot fi utilizate în formarea lor. Diferite persoane care sunt potrivite pentru o varietate de scopuri: pentru a accelera procesul de ardere a grasimilor, pentru a îmbunătăți performanța și pentru a obține forma necesară pentru a supraviețui într-un duel, în orice eveniment sportiv.

Set de finisare №1: 300 de metri de transfer alerga

Cei care nu minte pentru a rula foarte mult, pentru că este simplu, foarte intens și foarte obositoare!

Obiectiv: Pentru a crește rezistența mușchilor picioarelor, creșterea ratei metabolice și îmbunătățirea funcției cardiace. Este util pentru sportivii care joacă pe teren sau pe teren.

Executie: Set de două conuri sau două sticle de apă la o distanță de 25 de metri unul de altul.

Fugi cât mai repede posibil de la con Cone înainte și înapoi de 12 ori, adică șase ruleaza plin înainte și înapoi.

  • De fiecare dată când atingeți conul de mână
  • Încercarea de a păstra într-un minut
  • Executați 1-3 astfel de seturi (300 m = 1 set), restul între seturi de 3-5 minute.

    Set finisaj Metabolice №2: Aruncări minge medicinala

    Dacă aveți o minge medicament (3-5 kg) și peretele față de care se poate arunca, este tot ce ai nevoie pentru acest exercițiu.

    Obiectiv: pentru a imbunatati rezistenta din partea superioară a corpului și a trunchiului. Exercitarea dezvoltă partea superioară a corpului. Foarte util pentru boxeri, boxeri kick și mixte luptători de arte marțiale.

    Executie: în picioare la o distanță scurtă distanță de perete, efectuați următoarele exerciții rapid unul după altul:
    1) 8 aruncare de declanșare de la poziția ghemuit
    2) 16 fotografii din spatele capului cu schimbarea picioarelor din față
    3) 16 fotografii cu corpul de rotire (alternativ partea dreaptă și partea stângă)
    4) 8 aruncă podeaua din cauza capului

    Efectuați 4-5 seturi. Repaus între seturi de 90-180 secunde.

    Sfaturi:
  • Fiecare aruncare este brusc luptă
  • Pe o rola, utilizați picioarele de ajutor
  • Când focurile de armă din carcasă prin rotirea suportului în poziție verticală (spatele drept).

    Set finisaj Metabolice №3: anvelope Pushing

    Obiectiv: dezvoltarea generală a corpului, crescând rezistența piciorului, creste rezistenta de umăr brâu, piept și brațe, crescând rezistența generală. Consolidarea psihicului. Util pentru jucători, jucători de rugby, luptătorii și sportivi de arte martiale mixte.

    execuție:
  • Trageți anvelopa din spatele lui, făcând pași largi. Spate si brate drepte. Păstrați echilibrul și direcția.
  • Executați 3-6 abordări cu o pauză de 60-120 secunde (în funcție de intensitate).


    Sfaturi:
  • Păstrați-vă spatele drept si nu lasa-o bănuială.
  • În timpul exercițiului, păstrați coatele îndreptate.
  • Ia pași mari, cu fiecare pas, atunci când se bazează mult pe podea.
  • greutatea anvelopelor poate fi modificată în funcție de suprafața pe care îl trageți.
  • Greutatea anvelopei alternativă și distanța lungime. Uneori, utilizați sarcină mai ușoară la o distanță mai mare de 50 m. În alte zile, utilizați o sarcină grea, la o distanță de 50 de metri.

    set finisare Metabolice №4: Împingerea sania cu greutăți

    Obiectiv: Pentru a îmbunătăți dezvoltarea generală a întregului corp, îmbunătățirea rezistenta picior, consolidarea mintea.

    execuție:
  • Locul perfect pentru acest exercițiu va fi măcinat cu orice capac de cauciuc, după cum pe asfalt sau beton va fi o mulțime de zgomot și vă va șterge rapid sania.
  • Se pune cantitatea dorită de greutăți pe sanie. Sami sanie poate fi un design foarte diferite.
  • Jocul de picioare, împinge sania 25-50 de metri, cu cea mai mare viteză posibilă. Efectuarea 3-5 seturi de intervale de 30-90 secunde între ele.

    Sfaturi:
  • Păstrați spatele drept și asigurați-vă că șolduri nu sunt ridicate deasupra umerilor.
  • În timpul exercițiului mâinile nu îndoiți la coate.
  • Ia pași mari, cu fiecare pas, mult se sprijină pe sol.
  • Alege încălțăminte adecvată, care are o aderență excelentă la suprafață.

    Set finisaj Metabolice №5: patru minute complexe Tabata pentru pierderea în greutate

    Cum altfel poți aduce-te la epuizarea absolută la doar patru minute?

    Recomandăm acest complex, deoarece vă permite să creați o varietate de programe. Adăugarea de un pic de imaginație, puteți crea un program în cazul în care nu de formare nu se va repeta de două ori.

    Obiectiv: Pentru a îmbunătăți dezvoltarea generală a organismului, accelera metabolismul, crește funcționalitatea și dezvoltarea „sens al organismului.“ Exercitiul este bun pentru cei care doresc să antreneze acasă sau de călătorie în mod frecvent și își petrece mult timp în hoteluri. Exercitarea ameliorează, de asemenea, organismul de formare după greutate și, în același timp, crește dezvoltarea generală a corpului!

    Punerea în aplicare: ia 2 cicluri de fiecare dintre următoarele exerciții foarte repede una după alta, ceea ce face 10 secunde pauză după fiecare 20 de secunde de exercitare:
  • genuflexiuni rapide
  • accent minciuna
  • Rularea în accentul situată
  • Jumps cu un lift de mare de genunchi

    Toți ar trebui să ia 4 minute.


    Sfaturi:
  • Efectuați fiecare exercițiu, cât mai curând posibil, în același timp, urmați tehnica.
  • Atunci când se efectuează sare pentru a ridica dvs. genunchi mai mari decât șolduri.
  • Atunci când face o oprire culcat, asigurați-vă că picioarele nu sunt lovit cu o bufnitură pe teren. Monitoriza fiecare mișcare!

    în sfârșit

    În acest articol, vom descrie doar cinci opțiuni de finisare de abordare, cu toate că acest lucru nu este o listă exhaustivă a tuturor opțiunilor posibile care pot fi utilizate în formarea lor.

    În prezența diferitelor echipamente, de la corzi la baroase, biciclete exerciții fizice și greutăți, cu puțină imaginație, puteți crea un număr infinit de complexe de formare. Utilizarea articolului ca punct de plecare, și de a crea propriile lor seturi de finisare metabolice. Ele dau rezultate excelente, imbunatatirea corpului si cresterea anduranta. Ei verifica personajul tău și de ajutor pentru a aduce stabilitate, care este atât de necesară în viață.