26 moduri de a mă face exerciții

1. Se prepară o pungă în avans.
Astfel, dacă upakuesh tot ce ai nevoie pentru antrenament în seara, șansele de a intra in sala va creste in mod semnificativ. Și dacă încă sachkanesh - geanta va avea un reproș tăcut.

2. ură - nu fac.
Atenție! Numai dacă te gândești cu groază despre programul de antrenament viitoare - Ia mai bine astăzi decât ceva mai plăcut. Nu vrei să mergi la sala de sport - să încerce să antreneze acasă. Set Obosit de exerciții - alege unul nou.

3. nu în starea de spirit de a face - începe antrenamentul cu faptul că vă place cel mai mult.
Astfel, dacă nu ai absolut nici un chef să-și exercite, încearcă să facă un singur set de exerciții dumneavoastră preferat. Sanse sunt, în cazul în care ați reușit să înceapă un antrenament, ai dovedesh până la capăt. Numai în cazul în care starea de spirit nu a apărut - colecta obiecte și ștampila casa ta. In acest fel te antrenezi aproape continuu.

4. Scrie o cursă de maraton sau de rază lungă de acțiune.
Este de dorit ca atare, în cazul în care doriți să călătoriți cu avionul. Și plăti imediat taxa de înregistrare și biletul de avion. Acum, nu există nici o cale de întoarcere. Vrei să sari - Toad zdrobi, și va trebui să antreneze la linia de sosire.

5. Mai întâi de toate - avioane.
Începe antrenament cu exerciții care vă oferă cel mai greu, și se termină cu cele care sunt cele mai populare. Cu excepția celor descrise la punctul 3.

8. Verificați presa de zi cu zi.
Pune degetele pe stomac și să ia o respirație profundă, astfel încât stomacul a fost umflat. Acum, expirați și aduna în stomac. Acum, prindeți-te. Ceea ce țineți acum între degete - acest lucru este de grăsime pură. Ugh, cum dezgustător! Fa acest lucru de fiecare dată când doriți să săriți peste antrenament, și veți găsi că permite să se relaxeze vă va mult mai puțin frecvent.

9. Faceți o selecție de muzică special pentru antrenament.
Studiile au arătat că cei care își exercită muzica, fac mai mult și mai activi decât cei care preferă să se balanseze în tăcere, sub Clank de fier și chug proprii încordate. Principalul lucru - nu face alegerea greșită a muzicii. Chanson intern este greu de rău.

10. uita la tine cu ochii ei.
Întreabă-l pe fata pe care le place cel mai puțin. Într-un sens, o parte a corpului. Mâinile, picioarele, apăsați - indiferent de ceea ce ai nu este suficient din punctul ei de vedere. Este important ca acum ai ceva să lucreze din greu în sala de gimnastică.

11. Următoarele modificări în bine.
A fost frumos să joace mușchii în fața oglinzii și uzură strâns jacheta. Dar acest lucru nu este singurul semn al progresului. Încercați să se simtă mișcarea lor în timpul antrenamentului. Cu cât faci - mai mult te, și cu atât mai ușor devine și mișcările mai încrezător.

12. fii atent cu grăsime!
Stai un loc proeminent în frigider pentru o bucată de slănină. De fiecare dată când se va urca din nou peste porțiunea suplimentară de ceva gustos, vă va aminti de consecințele supraalimentarea neglijent.

13. Fii consecvent.
Incearca sa-ti stabilesti obiective pe care le-ați atins o anumită perioadă de formare. Atins - a stabilit un nou obiectiv mai îndepărtat.

14 de bârfă, de asemenea, este bun.
Un stimulent suplimentar pentru formarea necesară? Profită de opinia publică. Spune-i unui prieten despre formarea și despre planurile de, să zicem, o creștere biceps. Și totuși, ești acum un ostatic al opiniei publice și reputația ta depinde de succesul în sala de gimnastică.

15. arunca o provocare. Cel puțin un pic.
Doar în cazul în care, dacă ești, să zicem, o plimbare cu bicicleta la locul de muncă, aveți o șansă excelentă de a îmbunătăți forma lor. Cursa contra cronometru, cât de mult timp petreci, de obicei, la sosire, și să încerce în fiecare zi pentru a îmbunătăți rezultatul. Doar nu uitați să folosiți deodorant!

16. Nu pierde timpul în zadar.
Nu oricine poate merge la sala de sport atunci când vrea. Lipsa de timp - o problemă comună. Prin urmare, să învețe pentru a economisi timp și să încerce să-l folosească cât mai eficient posibil, și apoi 15 minute chiar în sala de gimnastică vă va aduce rezultate bune.

17. Dacă vrem să cumpere o proteină - că, o dată pe an.
În acest caz, dacă sunteți sigur că suplimentele vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate - trebuie doar să cumpere vă aprovizionare un an. Consideră că este o investiție în succesul tau viitor. Acum va trebui să oscileze cel puțin până până la sfârșitul proteinei.

19. încheie un acord cu soția și copiii.
Este simplu: ai la dispozitie completă o oră în fiecare zi, cu condiția pe care le va petrece timp pentru a instrui. Deci ai ucide doi iepuri dintr-o piatră: otmazheshsya din temele și vei fi în formă mare.

20. La fiecare două luni pentru a face testul în grăsime.
Nu este nimic pe care le adăugăm motivație ca rezultate concrete. Și apropo, asigurați-vă că testul ați făcut întotdeauna același antrenor.

21. record de rezultatele lor.
Numai în cazul în care eforturile dumneavoastră în sala nu sunt reflectate în aspectul dvs., dorința de a-și exercita poate usca puternic în sus. Pentru a evita acest lucru, obmeryay-vă în fiecare săptămână, să înregistreze rezultatele și să se bucure mai mici schimbări.

22. pariu.
Apelarea altcineva un mic de fitness - meci. Pentru o mai mare motivație de asteptare pe cineva la care ai puțină simpatie.

23. Cadrele decid totul.
Numai dacă sunteți cu adevărat de gând să antreneze din greu, pentru a trata formarea ca un loc de muncă, precum și antrenorul și echipa sa-mate - în calitate de angajat, pe care te-a angajat. Nu se poate face față cu responsabilitățile - să respingă, ca mine este în noua, mai solicitant pentru tine.

24. dus, în sport, nu uita de sănătate.
Verificați-vă nivelul colesterolului din sânge. Am verificat? Acum, a stabilit un obiectiv de a reduce „rau“ colesterol LNP- 20 de puncte și de a ridica colesterolul „bun“ de 5. LVP- riscul de boli de inima va scădea brusc, iar starea de sanatate se va imbunatati in mod dramatic.

25. Planul de antrenament în avans.
Stai pe peretele din camera ei calendaristic, în cazul în care încă nu agățat, și marcați pe ea programul de formare pentru luna inainte. Crucea de pe fiecare antrenament completat cu un sentiment de realizare și o satisfacție profundă. Undelete stânga - ați amendat, le transferă în luna următoare. 26. Ce obiective în sala ar trebui să fie obligatoriu pentru viața ta.
De exemplu, dacă aveți o greutate de 80 kg, pentru a stabili că recursul pentru tine: banc-press 80 kg (gât olimpic cu două clatite 15 kilograme pe fiecare parte) sau greutatea propriului corp. De fapt, este același lucru, dar o singură opțiune este de a motiva.