17 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

Tot ce trebuie pentru a reduce greutatea și pentru a atinge o siluetă perfectă - o dieta sanatoasa, dedicare, răbdare și performanța de zi cu zi a unui exercițiu complex. Despre ce fel de exercițiu este cel mai bun pentru a promova arderea grasimilor, vei învăța de la acest articol.

Una dintre cele mai bune și mai natural om exercițiu. Această mișcare este de lucru toti muschii din partea inferioară a corpului, inclusiv gluteus și femurali. Acesta prevede, de asemenea, o sarcină pentru mușchii corpului și a mușchilor adânci ale abdomenului și spatelui.

Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului, pentru că funcționează toate mușchii pieptului la nivelul spatelui, brațelor și chiar abdomenul. Asigurați-vă că umerii sunt poziționate deasupra mâinii. Indoiti brațele și să încerce să țină piept și coapse erau cât mai aproape posibil de podea, dar nu-l atinge.

Podul va consolida fesierii și femurali precum și abdominali, spate și coapse. Puteți face acest exercițiu ca un picior de ridicare în sus.

Un pas înainte cu piciorul drept și stai jos pe ea până când lo îndoiți genunchi la 90 de grade fata si genunchi atinge podeaua picioarele din spate. Apoi, îndreptați în sus și să ia un pas înainte cu piciorul stâng, repetând exercițiul în direcția opusă.

Bine pentru noi să se dezbrace familiare. Acesta a devenit unul dintre elementele-cheie pentru a consolida mușchii corpului. Puteți face acest exercițiu drept îndoit și arme. Asigurați-vă că solduri, tocuri si umeri au fost o singură linie dreaptă.

6. Triceps DIP

Acest exercițiu este destinat pentru mușchii în partea din spate a umărului. Dacă observați că simțiți disconfort în încheieturi, apoi încercați să schimbe poziția lor sau de a lua pauze pentru odihnă.

7. singur picior Îndreptare

Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a consolida hamstring, gluteus și partea din spate, care este foarte des ignorat. Stand pe un picior cu genunchiul ușor îndoit, și apoi coborâți corpul înainte până când luați o poziție paralelă cu podeaua. Pauză, apoi reveniți pentru a începe. Fa cateva repetari, apoi schimba picioarele și se repetă pe cealaltă parte.

8. Balanța spinale

Începe un exercițiu accentul situată pe mâini și genunchi. Întindeți brațul drept drept înainte. Sincronă Ridicați piciorul stâng în spatele tău, astfel că a fost o linie dreaptă cu corpul și brațul întins. Apoi, atinge cotul mâinii drepte în genunchiul stâng, care este tras înainte. coloanei vertebrale este rotunjit în acest moment, iar bărbia se sprijină pe piept. Repetați această mișcare de mai multe ori.

9. Biciclete

Acest exercițiu toasturi foc reale muschii abdominali, deoarece acestea sunt folosite pentru a stabiliza și rotiți corpul. De asemenea, sa dovedit că acest exercițiu activează mai multe fibre musculare în mușchii abdominali directe și oblice decât răsucirea standard de.

10. Downs kick

Acest exercițiu simplu vă poate ajuta să construiască un spate mai puternic și te face mai puțin predispuse la prejudiciu. Dintr-o poziție predispuse am Ridicați piciorul drept la un unghi drept. Păstrați fesele la același etaj. Coborâți picioarele în jos, și apoi, fără a atinge podeaua, obtinerea înapoi.

11. Side fandare

Cei mai mulți oameni fac doar plamini înainte sau înapoi. Dar atacurile deoparte nu mai puțin utile. Acest exercițiu este un mare plus față de orice plan de formare, pentru că lucrează la dvs. fibre musculare, tendoane și ligamente în cealaltă direcție.

12. Burpees

Cea mai mare lucru despre acest exercițiu este că ea combină sarcină cardio și de putere. Este un set de mișcări ale întregului corp, inclusiv mușchii brațelor, spate, abdomen și picioare. Pentru a mări sarcina, adăugați un salt după îndreptare.

13. Plãmîni Comutarea

Acesta este un mod simplu, dar eficient de a consolida întreaga parte inferioară a corpului: quads, hamstrings, fesele, viței. Bonus: implică, de asemenea, exercitarea mușchilor trunchiului care vă ajută să sari mai mare și să păstreze echilibrul.

14. pullup

Pull-up-uri sunt una dintre cele mai dificile exerciții cu greutate corporală. Se încarcă muschii spatelui, piept, umeri și brațe ca mișcări alte câteva. Dacă nu puteți efectua imediat obișnuite pull-up-uri, apoi încercați să ia ajutorul sau de a folosi un simulator special pentru a facilita acest exercițiu la început.

15. Jumping Jack

Uneori, sărind multe nu le place, dar atunci când vine vorba de creșterea densității osoase, acesta este un lucru mare. Jumping Jack este unul dintre cele mai bune exerciții pliometrice este fantastic, de asemenea, afecteaza sistemul cardiovascular.

16. alpiniști

Una dintre cele mai complexe de exerciții pe care le puteți găsi. Acest exercițiu combină suportul de sarcină cu mișcările de piept înăsprește genunchi. mișcările picioarelor încărcați, de asemenea, muschii abdominali si ajuta la arderea caloriilor. Este important să monitorizeze respectarea postura corectă pe tot parcursul exercițiului și să păstreze corpul și umerii drept.

17. Tuck Salt

Aceste salturi trăgând genunchii la piept este o exerciții extrem de puternic și distractiv care vă va ajuta să consolideze corpul, inclusiv inima. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a îmbunătăți agilitatea, puterea și de a crește capacitatea de a sari mai mare.