13 moduri de a scapa rapid de stres la locul de muncă

Chiar dacă vă place munca ta, anumit timp se simt stors ca o lămâie și apoi. În căsuța poștală de la turnarea de noi posturi, manageri și colegi ai nevoie să raporteze, trebuie să caute informații corecte în rețea. și în tot acest timp, există chiar mai importante și urgente probleme. Chiar și nivelul de lumină și temperatura aerului în birou poate fi o sursă de stres suplimentar. Toți acești factori sunt suprapuse pe unul de altul, iar tu ești chinuit de dureri de cap, anxietate confiscate și se întoarse dintr-o parte în alta timp de noapte, în imposibilitatea de a dormi.

Dar de ce ar ușura orice stres acumulat în timpul zilei, puteți la fel de ușor pentru el să reziste, și confortul de birou. Încercați aceste 13 moduri de a ajuta la reducerea stresului și de a îmbunătăți starea de spirit de lucru.

1. Notați problema

Ești îngrijorat despre pregătirea unei prezentări sau a performanțelor unui viitor proiect de important, un record de simplu preocupările dvs. va ajuta la reducerea stresului și a îmbunătăți productivitatea. Îngrijorarea cu privire la situația în curs de dezvoltare afecteaza memoria pe termen scurt. puterea de brainstorming „procesor“ cheltuieli. Probleme de scriere, vă opriți din nou și din nou pentru a defila prin ele în cap, și să identifice adevăratele surse de stres. Ca urmare, resursele sunt eliberate memoria pe termen scurt, și va fi capabil să acționeze eficient atunci când este nevoie.

Rasul nu ajută doar să vă relaxați și curăță creierul, dar, de asemenea, reduce raspunsul la stres. Acesta reduce tensiunea arteriala si pulsul, imbunatateste circulatia sangelui, relaxeaza muschii si ajuta la producerea de endorfine. Și nu numai că ajută la combaterea stresului, dar, de asemenea, îmbunătățește creativitatea și productivitatea.

3. Opriți monitorul 10 minute

4. Metoda Încercați relaxarea musculara progresiva

Aceasta tehnica de relaxare musculara elibereaza de stres. care rezultă din stres. Ai nevoie să se întindă și apoi se pot relaxa grupele musculare majore timp de cinci secunde fiecare. Acest lucru va ajuta să încetinească respirația și bătăile inimii, stabilizarea tensiunii arteriale și să se relaxeze.

5. Accident vascular cerebral câine (sau de a lua o plimbare în parc, unde plimbarea câinii lor)

Jucandu-se cu câinele ajută la scăderea tensiunii arteriale, promovează eliberarea de hormoni în sânge de o stare de spirit bună, cum ar fi oxitocina, și de a reduce producția de hormon de stres - cortizol. Apropo, câinele - ascultători mare, astfel încât să puteți partaja cu ușurință cu ei preocupările lor, fără să se teamă că te vor condamna.

6. gustare pe, dar nu mânca prea mult

Suntem adesea sfătuiți să nu profite de stres, dar uneori vă puteți trata și de a trata, fără a provoca daune la cifra. De fapt, o gustare sănătoasă ajută mică creștere a nivelului de zahăr din sânge și, în consecință, o stare de spirit buna. Principalul lucru - nu pentru a ajunge la o cutie de gogoși și alegeți alimentele care s-au dovedit eficiente în a face cu stresul. cum ar fi boabe, nuci, ciocolata neagra si ovaz. De asemenea, nu uitați că este necesar să se încet, bucurându-se de fiecare muscatura și mesteca pe fugă.

7. respirație profundă

Nu merg neapărat la studio de yoga pentru a se bucura de beneficiile de respiratie profunda. capabil de a reduce tensiunea arteriala, ajuta la relaxarea si calmarea sistemului nervos. În plus, este o mare oportunitate de a de-stres - rapid, eficient și transparent, chiar și într-un birou aglomerat. Respiră pe patru capete de acuzare, și apoi, de asemenea, pe patru capete de acuzare expirați.

8. Asculta muzica

9. Angajarea în meditație

10. A se vedea caseta

Luați câteva minute pentru a uita doar pe fereastră și marca. Admirand natura (de această natură, mai degrabă decât pe imaginea monitorului), ajută să se relaxeze și să încetinească ritmul cardiac, și visează, se va deschide abilitățile creative și pot găsi o soluție la problema neașteptată.

11. Amintiți-vă că este important pentru tine

Mulțumiri Ai un jurnal? Nu te grăbi să arunce departe ideea - logare datorită reducerii cu 27% a nivelului de stres într-un grup de studenti de la Universitatea Stanford, precum si un studiu recent realizat la Universitatea Yale și Columbia University au arătat că utilizarea datorită reviste creste se concentreze, sensibilitatea și energie, și ajută la întărirea sistemului imunitar sistem și de a reduce anxietatea.

12. Apel unui prieten

Când a face cu un prieten de încredere, corpul tau scade productia de hormon de stres - cortizol, o conversație cu un iubit poate declanșa așa-numitul „răspuns de relaxare.“ Deci, atunci când data viitoare vă faceți griji cu privire la semnarea unui contract cu un nou client, suna un prieten sau mama.

13. Ia niște hobby-uri de calmare

Rezolva Sudoku, petrece zece minute pe tricotat, citește un capitol al unui roman detectiv, răsfățați de plante bonsai - indiferent de hobby-ul tau, ajută să distragă atenția de la locul de muncă și să se concentreze pe activitatea dumneavoastră preferat, și, prin urmare, oferă o oportunitate excelentă de a reduce nivelul de anxietate și stres.

modalitate flexibilă de a reduce stresul

Mai degrabă decât a face cu stresul, reduce nivelul acestuia prin orice mijloace în detrimentul organizării timpului de lucru protsessa.P Încercați o versiune gratuită de două săptămâni de Wrike. de a planifica și executa proiecte la timp, fără stres.

Recomandati Spune-le prietenilor Trimite