12 moduri de a mânca și nu obține blog-uri mai bune
Svetlana Mudrik / "Informații de sănătate".
½ portii de inghetata
Dacă aveți un dinte dulce, acest lucru nu înseamnă că niciodată nu va pierde in greutate. Deci, nu fi surprins de faptul ca inghetata se afla in fruntea listei de gustări scăzut de calorii. La jumătate din porțiunea obișnuită de doar 100 kcal. Dacă aveți dubii, este încă un argument în favoarea inghetata: Acest produs este bogat in calciu, fosfor și fier.
Grăsime: 2 g
Carbohidraților: 15g
Sodiu: 45 mg
Colesterol 20 mg
lipie cu brânză
Se presara pita branza degresata si se lasa in jos intr-un cuptor cu microunde timp de 20 de secunde. Într-o astfel de gustare totală de 100 kcal. Vrei chiar mai putine calorii? Înlocuiți amestec de legume brânză.
Grăsime: 1,3 g
Sodiu: 182 mg
Colesterol: 6 mg
Branza de vaci cu pepene galben
Branza de vaci este o componentă majoră a dietei în boli ale sistemului cardiovascular conductele, pancreas, ficat si biliare. Într-o jumătate de cană de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime conține 14 grame de proteine. Adăugați o mică bucată de pepene galben - va lumina desert care conține 100 kcal.
Grăsime: 0,7 g
De sodiu: 468 mg
Colesterol: 5 mg
pâine uscată cu brânză
În funcție de conținutul de minerale și vitamine de pâine de porumb este mult mai bogată decât pâinea obișnuită. Valoarea lor principală - în suplimentele alimentare: vitamine, fibre dietetice, minerale. Acesta este fundamentul clasic pentru o gustare scăzut de calorii. fibre dietetice pentru a ajuta la menținerea unui sentiment de sațietate între mese, iar brânza conține proteine și calciu. Pentru masa de prânz nu a trecut dincolo de 100 de calorii, pentru a alege branza degresata.
Grăsime: 1,2 g
Sodiu: 397 mg
Colesterol: 7 mg
măr copt
Merele contin fibre, vitamine, și este un bun antioxidant. Dacă coace un mar cu o linguriță de miere, veți obține un desert minunat, care va ajuta să mențină cifra: aceasta este doar 95 kcal. Partea de sus a unui mar, poti presara un pic de scorțișoară sau pentru a adăuga un pic nuci.
Grăsime: 0g
Sodiu: 2 mg
cocktail Blueberry
Berry cocktail - o modalitate foarte bună de a mânca. Plus o sursă suplimentară de calciu, vitamine si antioxidanti. Se amesteca 1/3 ceasca de iaurt scăzut de grăsimi, 2/3 cana afine congelate și un pic de gheata sfaramata. Această delicatesă de 93 kcal.
Grăsime: 0g
Sodiu: 59 mg
Iaurtul cu semințe de floarea soarelui
Adăugați în procedura obișnuită, și plictisit cu conținut scăzut de grăsimi iaurt linguriță de semințe de floarea-soarelui. Într-o astfel de mușcătură de a mânca doar 88 de calorii. Iaurt - o bună sursă de proteine, și semințele toate conțin aceeași fibră utilă. Semințele trebuie nesărat. Dacă nu vă place, adăugați o lingură de miere la iaurt. Un total ai pe placa 84 de calorii, și pentru a gusta vasul la cele mai bune deserturi.
Grăsime: 0,26 g
Sodiu: 0 mg
Cartofi copti cu legume
Jumătățile de cartofi la cuptor, fără condimente, doar 80 kcal. Coaceți-l mai bine în piele - conține multe elemente utile urme. Pentru a îmbunătăți gustul, se adaugă un pic de legume sau o lingură de sos de „Salsa“.
Grăsime: 0g
Sodiu: 124 mg
Colesterol: 0 mg
banane congelate
Dacă sunteți chiar și o gustare a decis să fie creativi, atunci aceasta reteta este pentru tine. Se taie fructele în jumătate și introduceți stick-ul de inghetata. Se toarnă în partea de sus de iaurt fara grasimi si pune-le în congelator. Necalorici trata gata: este un pic mai mică de 80 kcal.
Grăsime: 0,35 g
Sodiu 3 mg
Colesterol: 7 mg
O porție de supă de roșii
O ceașcă de supă de roșii conține doar 74 kcal. Dar ține cont de faptul că supa de roșii are o mulțime de soiuri. Face o alegere în favoarea supa spaniol „Gazpacho“. Pentru prepararea ei trebuie să fie biciuit într-un blender roșii curățate, se condimentează cu sare, piper, ulei de măsline și lămâie stoarce jumătate. Opțional, se poate dilua supa cu apă cu gheață până la consistența dorită.
Grăsime: 0,19 g
Sodiu: 471 mg
Colesterol: 0 mg
Rolls de somon afumat
Această gustare delicioasă conține 60 kcal. A nu se confunda acestea cu rolele care sunt servite la orice bar de sushi. reteta conținut scăzut de calorii sub formă de rulouri, după cum urmează: pe felii de somon afumat, pune o lingura de crema de branza scăzut de grăsimi. Întoarcerilor, rece și să mănânce. O astfel de rolă cuprinde o proteină și acizi grași omega-3.
Grăsime: 1,6 g
Sodiu: 495 mg
Colesterol 13 mg
P.S. Mi-a placut totul, dar există un DAR. Știu că pepenele galben nu este combinat cu oricare dintre produsele. Și cred că, chiar și o mică skibochku mai bine să mănânce în 30 de minute după cheagul. (Dar aceasta este doar opinia mea)