10 sfaturi neobișnuite pentru a ajuta la cumpere o cifră de vis
Cum de a cumpăra figura uluitoare
Pentru a menține o formă bună trebuie să mănânci mai puțin și pentru a muta mai mult. Se știe, chiar și copii. Dar există și alte tehnici care vă vor ajuta să devină mai subțiri.
Va oferim să se familiarizeze cu cele mai recente recomandări ale nutriționiști și experți în pierdere în greutate. Cine știe - poate că aceasta este ceea ce ați fost căutați.
1. obiectivele stabilite în mod corespunzător.
Reset kg n-țintă în mod deliberat slabă. Vezi cum arata diferit Dzhared Leto și Sylvester Stallone - atât în fotografie aceeași înălțime (178 cm) și greutatea (93 kg).
Fotografia de mai jos este un alt caz la punct, că o figură frumoasă - nu este doar un număr pe scara.
Scopul corect - nu să piardă în greutate și de a reduce procentul de grasime si creste procentul de muschi. Acest lucru va ajuta la nutritie adecvata si exercitii fizice regulate.
În forma cea mai generală a raportului de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta umană trebuie să se încadreze în formula: 1/1/4 (adică, 1 g proteine, 1 g de grăsime și 4 grame de carbohidrati per 1 kg greutate corporală). În funcție de stilul de viață și de stres acest raport poate varia.
Principalul lucru - toate substanțele nutritive trebuie să fie ingerate. Deci, uita de mono-dieta.
Un alt punct important - regim de băut. Per kilogram de greutate corporală ar trebui să fie de cel puțin 30 ml de apă pe zi.
3. vor lua cu regularitate fotografii de tine în creștere deplină.
Dacă v-ați decis în mod serios să-și reconsidere obiceiurile lor și de a obține o nouă formă pentru vara - face fotografii. În fiecare săptămână.
Cercetările au arătat că persoanele care aderă la program de regim alimentar adecvat și fotografiată în mod regulat schimbările ale corpului, de obicei atinge obiectivul. Asta-i fotografiile pe care le vedeți talie redusă, este motivator principal de a nu lăsa problema în mijloc, oamenii de stiinta spun.
4. Întoarceți luminile în jos, înainte de a așeza la masă.
Ti-e frica de a mânca prea mult? Încercați să dim luminile și porniți muzica liniștită încet. În lumina moale iubitorii mânca mânca mai puțin.
Nu, nu este necesar să picteze planul lor de antrenament și nutriție. Scrie tot ceea ce doare sufletul. Femeile care sunt de 15 de minute pe zi stropi pe hârtie problemele și experiențele lor pot în 3 luni pentru a pierde aproximativ 1.5 kg fara diete, studiul a fost gasit. Acest lucru nu este surprinzător: după ce descrie dificultățile lor, te scapa de stres, și, prin urmare, nu va probleme de blocaj.
6. Ascultați muzica potrivită în timp ce își exercită.
Eficacitatea formării depinde de ceea ce ascultați fundal. Mai multe studii au arătat că muzica energetică motivează subconstient ne să se miște mai activ, și, prin urmare, petrec mai multe calorii. Viteza de muzică de 120-140 bătăi pe minut - Ideal. Aceasta ajută la distrage atenția de la oboseala si imbunatateste rezistenta cu 15%.
7. Nu exercita mai mult de 45 de minute.
Principalele începători concepție greșită de fitness: exercitarea mai mult, cu atât mai repede rezultatele vor veni.
uita imediat despre ea! Studiile au arătat că, după 45-50 minute de sarcini de putere în organism începe să crească nivelul de cortizol, un hormon de stres. Ea distruge mușchii. In mod constant niveluri ridicate de cortizol incetineste metabolismul si promoveaza obezitatea.
Prin urmare, mânca un bun câteva ore înainte de exercițiu, nu fi nervos si cota de ore de formare pentru două până la 30 de minute.
