10 secrete ale armoniei Heidi Klum
Fiecare femeie nu vrea să pună cu exces de greutate, are propriile sale secrete de armonie: este experiența acumulată de încercare și eroare. model celebru Heidi Klum nu este o excepție: ea are trei copii, munca grea ... si un corp perfect. Passion.ru învățat: Secret Heidi - Dieta New York.
Fiecare femeie nu vrea să pună cu exces de greutate, are propriile sale secrete de armonie: este experiența acumulată de încercare și eroare. model celebru Heidi Klum nu este o excepție: ea are trei copii, munca grea ... si un corp perfect. Passion.ru învățat: Secret Heidi - Dieta New York.
Mulți dintre noi sunt familiarizați doar cu o varietate de planuri dietetice, dar, de asemenea, dobândit o astfel de cunoștințe și experiență personală, ei pot pierde cât mai multe kilograme ușor după cum este necesar. Dar chiar și „aproape de profesioniști“ știu cât de dificil este de a perfecționa domeniile lor problemă atunci când [dieta] () funcționează în greutate, dar nu și în cazul în care doriți ... Este acest fapt ne face să caute noi modalități de a vă îmbunătăți.
Citește mai mult: New York dieta Heidi Klum
Regulile dietei New York
Secretul armoniei Heidi Klum
Heidi Klum, David Kirsch
Trebuie să recunosc că ea a făcut-o. De atunci, a trecut mult timp, Heidi a devenit o mamă din nou (pentru a treia oară!), Dar parametrii săi rămân neschimbate și foarte seducătoare: înălțime -177 cm, greutate - 54 kg, [piept] () - 94 cm, talie - 65 cm , solduri - 98 cm, ceea ce este secretul.?
„Ultimatum propriului corp“ promisiuni:
Despărțire de la 6,5 kg timp de 14 zile
Construiți țesutul muscular
Principalele principii de pierdere în greutate
1. Clase de fitness - 1,5 ore pe zi
Programul nucleu Kirsch numit Cardio skalpting - un exercițiu în care alternativ de sarcină de aerobic și putere. Acest complex se face la fiecare două zile, alternând cu exerciții pentru picioare și fese. Acest program ajută la întărirea mușchilor în regiunea pelviană și despărțire cu exces de greutate pe șolduri - de multe ori este această zonă este o problemă pentru femei.
Unele exerciții de a arde de grăsime
Uprites mâinile pe minge. Pune [picioare] () la lățimea brațelor și să păstreze echilibrul organismului numai prin intermediul unui picior. Notă: Cu cât ai pus picioarele, cu atat mai greu este de a menține echilibrul. apăsați Strecurati alinia partea din spate. Asigurați-vă că toate [corpului] () a fost tensionată din cap până-n picioare. Stați în această poziție de 20 - 30 secunde.
Ia mingea în ambele [mâinile] () și puneți-le la nivelul pieptului. Jog timp de 30 de secunde, astfel încât mingea a fost plasat la nivelul pieptului. Următoarele 30 de secunde, rotiți trunchiul spre stânga, apoi 30 secunde - la dreapta. Nu concentra greutatea corpului pe picioare și degetele de la picioare!
Care este secretul acestui program?
2. Restricții privind produsele alimentare:
restricţii alimentare
Trebuie să renunțe la alcool, pâine, dulciuri, glucide (cartofi, pâine, produse de patiserie, zahăr, orez), precum și unele fructe - struguri și pepeni (conform Kirsch, în care prea mult zahăr).
legume, pește, carne de pasăre slabă, ciuperci, supe, proteine omletă, shake de proteine, marmeladă, miere naturala. Accentul pus pe proteine, datorită faptului că aceste substanțe ajuta la creșterea țesutului muscular, limitând în același timp carbohidrați și exerciții ajuta la arderea grasimilor.
Exemplu de meniu pentru o zi:
Micul dejun: ouă de proteine Scrambled, împreună cu dovlecei prăjiți, ceai verde
Pranz: curcan fiert și tocană de legume
În timpul zilei, puteți utiliza un pic de migdale sau semințe de floarea-soarelui non-prajite.
4. Dieta presupune bea multe lichide,
în care nu numai apă, ci, de asemenea, ceai verde. Acesta conține la fel de multă cofeină ca și cafeaua, ceea ce înseamnă că revigorează. Cu toate acestea, spre deosebire de cafea, ceai verde activeaza metabolismul si accelereaza procesul de digestie.
Ce-mi place Heidi Klum?
„Printre Preferatele mele - supe murata, fasole alba sau spanacul este un fel de mâncare expert pregătește modelul meu de mama -... Recunoscut -. Iar pentru desert, aș alege înghețată cu alune de pădure!“
5. Nu mânca după 19 ore.
Notă: nu după 18, cât de mulți nutriționiști recomandă, și după 19. Dacă un stil de viață activ, cu greu poti merge la culcare în 21 de ore, cel mai probabil, acest lucru este mai aproape de miezul nopții .. Prin urmare, este posibil să luați masa în bine de 19 ore.
6. Este necesar să se respecte cu strictețe rutina de zi cu zi:
7. În timpul gustările zi sunt permise -
un pumn de nuci, de exemplu. Ei sunt bine satisface foamea și conțin calciu, este extrem de util pentru organism în timpul slăbire activ.
Caracteristici importante ale programului de pierdere în greutate
8. Principiul de bază - să fie mereu în mișcare!
Heidi Klum, David Kirsch
Dacă aveți timp liber - nu sunt mulțumiți de vizionarea TV, mers pe jos și de mers pe jos, du-te la cumpărături, vizitați un parc sau locuri interesante în orașul tău. Bucurați-vă de mișcările corpului său, experiențele de aer. Acest lucru va ajuta la evitarea starea de spirit proasta si te gandesti la mancare.
Tinerele mame au o mare oportunitate de a combina comunicarea cu copilul și de mers pe jos: mergi cu copilul la plăcerea dumneavoastră reciprocă, este un avantaj imens!
Câteva sfaturi pentru cei care au un loc de muncă sedentar
- Utilizați pauză. Chiar și cele mai aglomerate persoana poate aloca 5 - 10 minute pe zi pentru a obține în sus și doar merge pe stradă de lângă birou. Aceste sesiuni nu numai 5-10 minute ajuta sa arzi calorii, dar, de asemenea, la „reîncărcare“ „bateriile“ mentale și fizice.
Tot ce observăm că în timpul zilei vine o vreme când puterile noastre mentale sunt slăbite, indiferent dacă ne place sau nu. mersul pe jos activ va ajuta pentru a activa creier. Invitați colegii să meargă. Acesta este timpul pe care îl puteți petrece ca brainstorming momente de lucru și a unei teme complet abstracte. Tu nu va da numai corpul o povară plăcută, dar, de asemenea, distras.
- Eliberează-mă „inconvenient“. Dacă nu luați masa la birou, selectați cafenele în 10 - 15 minute distanță de locul de muncă. Parcați mașina de cel puțin 5 minute!
Nu ratați o singură șansă de a merge și de a muta în jurul valorii de!
9. Au o motivație clară
Ar trebui să fie foarte mult doresc să aibă ceva se întâmple. „În primul rând, trebuie să vrea să-și schimbe viața. - sfătuiește David Kirsch. - Corpul tau te va răsplăti pentru ea: vei simți un mod cu totul nou și a vedea corpul tau actualizat. performanța și starea de spirit va fi pe partea de sus. "
10. O fotografie făcută la înălțime completă înainte și după:
Pro și Contra de dieta New York:
+ Activitatea fizică și proteine contribuie la consolidarea semnificativă a mușchilor
+ Există o creștere starea de spirit
+ Programul este bine disciplinat
+ O selecție largă de produse autorizate pentru utilizare
- Aceasta este o cale destul de complicată și laborioasă la armonie, consumatoare de 1,5-2 ore pe zi
- Limitul concentrat, este necesară: urmați regulile programului este foarte dificil în timpul călătoriei sau de relaxare
- Absolut nu este potrivit pentru cei care nu se simt bine sau complet lipsit de auto-disciplina.