10 Probleme care pot ruina clasa de yoga

Poate că, toți practicanții din sala de clasă, uneori, apar probleme. capul cuiva este transformat în bazinele, altele au probleme de spate sau genunchi, sau pentru a preveni obiceiurile proaste. Cineva este dificil să se adapteze modul de zi, sau chiar doar „găsi“ timp pentru yoga.

Următoarele provocări sunt caracteristice nu numai pentru incepatori. De fapt, unele dintre ele - un fel de „bombă“: în primul rând, ele nu aduc necazuri, dar de-a lungul anilor, când începe involuntar o persoană să se simtă „yoghin experimentat,“ este în cazul în manifest. începe de obicei dificultăți enervant asociate cu lipsa de atenție și limitări ale corpului fizic, în timp ce practicanții cu experiență vin față în față cu problemele mai sofisticate, care își au originea într-un sentiment de ego, „egoismul“, care nu dispare „automat“ ca mastering tehnici diferite, cu toate acestea bune și folositoare pot fi.

Nu neapărat toate problemele din lista de mai jos sunt relevante pentru tine personal. Dar ceva sigur de a fi util (sau chiar două sau trei puncte de la o dată!). Recunoscând problema, vom încerca să găsească modalități de a rezolva problema.

1. Somnolență, lipsa de concentrare. În sala în același timp, de multe ori nevoie de cel puțin 10-15 de persoane, astfel că profesorul nu are întotdeauna posibilitatea de a observa (și mai mult să vină și corecte) greșeala ta. Neatenție nu numai că duce la acțiuni greșite și rezultatul zero, din exercitarea, dar, de asemenea, poate provoca leziuni (de exemplu, genunchi, gât sau talie). Du-te la clasa de yoga ar trebui să fie pe deplin treaz, ca într-o întâlnire importantă în cazul în care șeful este: nu „căscat“ Nu te uita la alții, nu în nori. prezent pe deplin „aici și acum“. Dacă observați că un regulat „somn“ în timpul yoga de dimineata - ar putea avea nevoie pentru a merge la culcare mai devreme. Sau alege cursuri de seară. Un duș rece înainte de yoga (sau cel puțin o pata pe fata cu apa rece, în centrul de yoga WC) este surprinzător de bun ajutor de la „păcat“ lipsa de concentrare. Unele ocupație utilă mental „motiva“ noi înșine, să ne amintim de ce au venit la clasă, ca și costul abonamentului, și ce obiective sunt stabilite. În viața de zi cu zi, valoarea de o oră de cursă clase „obișnuite“, uneori, a pierdut - dar de yoga este deosebit de trist. Mulți oameni celebri și de succes din timpul nostru pentru a da (și de a primi!) Beneficiază de yoga prin Profund face aceasta cu interes, motivație sinceră, cu atenție, în mod deliberat.

3. curiozitate excesivă (mintea neliniștite). Reversul somnolență, apatie - curiozitate excesivă și agitație în clasă. Nu contează, la fel ca ceilalți curent Asana, chiar și profesorul - este important, cum te faci! Prin urmare, în timpul postura otsroyki urmări ochi întreaga cameră și sărbători ca o face - este inutilă și dăunătoare pentru tine. Poate părea amuzant, dar unii recunosc că de fiecare dată arata ca cineva este de a face, și chiar a pus mental evaluarea! Unele pot serios supărat dacă profesorul face acest lucru sau că poziția nu este ideală - și dacă este important pentru tine personal HEALTHCENTER și practica ta? Acest lucru - la prima vedere, „atent“ atitudine vă privează de posibilitatea de a se concentra pe sentimentele lor interioare, care de fapt este cea mai importantă lecție. Sincer, uneori, mai bine să nu se uite la profesor, iar celălalt foarte atent pentru a face destul de această poziție decât tot timpul distras! De asemenea, nu cer instructor „, dar pentru ce acest asana? este util? „, deoarece în primul rând, transferul de efectele benefice ale asane pot dura mult mai mult de un minut, și în al doilea rând, să presupunem că orice asana are un efect util limitat - o vedere foarte superficială: orice tehnică yoghină are de fapt zeci de efecte utile, și nu întotdeauna chiar profesorul poate fi conștient de toate acestea. Dacă nu știi - el (ea) ai pus într-o poziție incomodă, și dacă da - cu o garanție distras de practica reală, nu numai tu, ci și pentru întreaga clasă. Beneficiile tehnicilor, fără îndoială, vin - dar numai dacă sunteți un calm și cu atenție. Reasigura-te comprehensiune ca yoga, în general, este util pentru întregul corp, și pur și simplu practici oneste.

4. Gaze intestinale. Destul de amuzant problemă, dar nu există. Cand dieta inadecvata (cu un exces sau lapte de calitate scăzută leguminoase, de exemplu), practicianul se simte flatulență a crescut. Gazele sunt de obicei situate pe asane, cum ar fi Adho Mukha Shvanasana ( „Dog botul în jos“), Balasan ( „Pose Child“), și multe altele. Se pare urât și tu și alții distrage atenția. Cu toate acestea, descurajarea gaze nocive! Solutia este: 1) un regim alimentar echilibrat; 2) 1 lamaie post suc de apă potabilă; 3) făcând muktasanu Pavan ( "Pose wind eliberare") la o clasă. În cele din urmă, în cazul în care a avut loc confuzie încă, nu te repros. Imagine și stima de sine ridicată nu este foarte apreciat în mediul yoghina, astfel încât acest motiv, nu este supărat. În plus, oamenii nu vor timid departe de cineva care se pune într-o lumină proastă (poate aduce chiar și împreună într-un cerc ciudat, sparge zidul de alienare) - dar omul care este puternic îngrijorat de faptul că tot timpul pentru a face o impresie bună, întotdeauna vizibile și el a fost de așteptare pentru problema în orice grup. În general, problema de gaz, de fapt, mai mult mental decat fizilogicheskaya.

5. Fizkulturno zel. Există oameni care cred că „nu există nici un progres fără durere în yoga“, se confunda cu culturism. genul de persoană cu o față deformată printr-o tensiune pentru a efectua o Asana - un adevărat tipic și deprimant. În cazul în care într-o anumită practică yoga nu vă puteți relaxa față și respirația lui - poate că faci doar ceva greșit. Este cunoscut faptul că Hatha Yoga nu este de lucru din cauza contracției musculare, dar în detrimentul, din contra, tulpina musculare și presiunea exercitată asupra celor sau a altor organe - pentru ca tu cu siguranță sunt deranjante, dacă este tensionată întregul corp, de exemplu, în Bhudzhangasane ( "Pose cobră") sau Paschimottanasane ( "Pose tracțiune învârte"). Multe yoga poate fi numit puterea - cum ar fi Navasana ( „barcă prezintă“), sau Shalabhasana ( „Locust Pose“), dar chiar nu au nevoie pentru a grupa tot corpul, la fel ca în parasutism! Fiecare asana este de dorit să ia și să dețină un minim de efort muscular, pas cu pas, prin relaxarea muschilor care nu sunt implicate în menținerea poziției corecte a corpului (și există întotdeauna o mulțime!). Ca urmare, o clasă de yoga, nu ieși ca o pisică, care se spală, iar mașina de spălat, și cu un zâmbet ușor și un corp relaxat și în liniște completă - numai în acest caz putem vorbi despre efectul util chiar și efort fizic intens. Dacă după clasa pe care tremură mâinile și picioarele, mintea confuză, cămașă îmbibată cu sudoare, și există doar un concept în mintea ta că ești o „treabă bună“ - că, în general, ocupația a mers irosit. Cu o experienta vine arta de relaxare și de a obține pacea minții, aceasta este o chestiune de îngrijire și, uneori, de timp.

6. Reflecție, evaluare, critică, și auto-activitate. Există un tip de practicieni care merg la sesiuni de grup, dar cred că mai destepti, si mai bine versat în yoga, chiar decât profesorul. Lecția care trebuie să facă față pentru a citi opera o idee nebună, „gândire“ (de exemplu, există un proces invers celui care trebuie să aibă loc - purificarea de gânduri inutile și, în mod ideal, toate „oprire“ a minții), oamenii din țara vecină covoare om arata critic: cu aprobare sau dezaprobare - și poate sări, uneori, pentru a „ajuta“ vecinul intra într-o postură dificilă (încălcare gravă a eticii și a ceea ce face, și la profesor). Leading de activitate astfel de oameni întreabă adesea „bune“ întrebări cu privire la efectul variației asane pe corp, sau chiar a raportat că „, dar la clasa de master la asta, am învățat să fac acest lucru prănăyămei nu este așa, după cum ați arătat - Pot să voi face acest lucru si asa „Acest lucru este foarte distrage atenția - și cel mai important, în primul rând omul însuși! La sfârșitul clasei astfel încât practicantul poate veni la master și a spus că „de data aceasta a fost un element puțin pe extensia mușchilor oblici ale spatelui,“ sau ceva de genul asta. ele însele recunoscute în acest portret? arunca imediat să se gândească ceea ce faci pe yoga!) pentru binele lui. Iluzia controlului te lasă cu fermitate ceea ce se întâmplă în real yoga - care nu este vizibilă pe suprafața. Această problemă puncte A.3 se dezvoltă, este o extensie naturală a lui neliniște duce la gândire, gândire - la inițiativa.

8. Frica de refuzul complicate sau asane (nu întotdeauna rațională) pentru a face una sau alta tehnica. Nu toate practica yoga este la fel de plăcut. Ați putea dori, unele asane și pranayama, și nici un alt fel. În acest caz, de multe ori mintea „sugereaza“ ca tehnica de rau pe care „nu vreau“! O astfel de truc al minții cauzate de „samskaras“ negative: poluarea, obiceiurile, punctele slabe de caracter. În cadrul stilului ales de yoga este mai bine să facă toate exercițiile fără prea mult gândesc „plăcute“ sau benefice pentru corpul tau. La urma urmei, pentru a obține rezultate reale, este necesar de a face yoga ca un întreg, în complex, și există întotdeauna tehnici care nu sunt foarte frumos. Ei trebuie să facă toate la fel, doar mai bine și cu atenție - și nu numai la punerea în aplicare a tehnologiei în sine, dar, de asemenea, la senzațiile lor fizice și a reacțiilor mentale (gânduri și evaluări), emoții.

De multe ori se întâmplă că unele mașini nu le place doar pentru că nu a făcut-o destul de bine, prea tare, sau doar până când este neobișnuit; dar bine, „cinstit“, stăpânirea poate apoi chiar să devină un „favorit“! Dacă ați găsit practica lecția că „acest lucru nu se va face, asta e tot“ - a face, cel puțin pe o bază experimentală. Același lucru este valabil și pentru dezvoltarea asane complexe: instructor experimentat va găsi întotdeauna pentru tine exemplu de realizare adecvat, dar, treptat, va fi capabil să facă, și versiunea completă, chiar și primele câteva secunde. Am întâlnit oameni care refuză să facă Bhastrika, invocând faptul că această tehnică nu este utilă presupune - în acest caz, alte întrebări au descoperit că nu există contraindicații medicale; pur și simplu a fost frică să facă practică intensivă. Este clar că, chiar și mai dificil este de a începe de la devierilor ipostazele (un test al capacității de a „deschide inima“), sau, să zicem, posturile răsturnate (verifica „credibilitatea Universului“). Pentru complexe, înfricoșătoare, „neapreciate“ tehnicieni să fie întotdeauna abordate cu precauție, încep să le facă încet, încetul cu încetul, sub supravegherea unui instructor - pentru a evita un prejudiciu și, astfel, „dovada“ că „acest asana este periculos și, în general, nu am nevoie.“

10. Lipsa de organizare și lipsa de zel, dorința de a face. Este banal, dar serios, problema reală atât pentru începători cât și practicieni cu experiență. Se întâmplă adesea că modul de viață, programul de lucru și de odihnă, o mulțime de uz casnic, de afaceri, probleme personale, financiare - toate acestea distrag din clasele. Venind la yoga, vei observa încă o dată că puterea de a face, și vrând-nevrând face cu jumătate de gură. În clasă sunt îndeplinite, dar energia „pauză“ nu este, și nu vă simțiți progres, și nu se bucură de practica. În acest caz, este util să mai mult decât să ia doar grijă de tine: a lua suficient de somn și să mănânce, să plătească timpul de relaxare în timpul liber (de exemplu, pentru a face singur acasă, shavasana și Yoga Nidra, atunci când există o astfel de posibilitate). Dacă un „nici o putere“ sau de timp - va ajuta să facă (pe suport de hârtie sau în placa) un program al zilei, și pentru a vedea, de a gândi, în cazul în care vă puteți elibera de timp - chiar și un pic, cel puțin 15 minute - pentru a fi singur cu el, în tăcere , în natură, sau chiar pentru a obține unele somn pentru a obține puterea. Yoga - să nu mai vorbim de munca si familia - necesită o mulțime de efort, și este important să nu „arde“ - iar acesta este cazul, în cazul în care presiunea este pe tine, și așa mai departe „acasă“, o destul de mare (și cine sechas ușor?). De fapt, toate problemele enumerate mai sus sunt mult mai mici și sunt mai ușor de înțeles dacă sunteți bine odihnit și relaxat și cu capul limpede și a venit la yoga. Nu lasa ca suna eretice, dar uneori, dacă sunteți obosit și simt că puterea și stresul la limita - chiar mai bine pentru a merge la yoga, și să mănânce și să doarmă. Yoga este bine reface organismul si te elibereaza de stres, dar ea însăși necesită energie! Forțele recente cele mai bune stânga la nevoile de bază, la baza piramidei lui Maslow. și yoga - este punctul culminant al acesteia. Capacitatea de a asculta corpul, pentru a acționa în funcție de circumstanțe (și nu așa cum ați planificat în noul an) - o caracteristică foarte importantă a acestei yoga, una dintre componentele de succes.