10 lucruri uimitoare despre acid folic

Acidul folic (vitamina B9) este cunoscut în primul rând pentru influența pozitivă asupra corpului feminin. Intr-adevar, acid folic atunci când beremennostiigraet rol foarte important pentru femei, cât și pentru viitorul copil. Cu toate acestea, studii recente au demonstrat, de multe alte proprietăți uimitoare ale acestei vitamine.

1. Acidul folic este indispensabil pentru organism

Acidul folic (sau vitamina B9) trebuie să fie furnizate în mod continuu în dieta, deoarece nu este sintetizat în organism. Cu toate acestea, acid folic genera bacterii intestinale benefice, astfel un rol pozitiv în acest caz jucat de produse lactate și de bifidobacterii, îmbunătățirea compoziției microflorei intestinale.

2. Acidul folic este necesar pentru dezvoltarea corespunzătoare a fătului

dezvoltarea embrionului incepe cu doar o singură celulă, dar este crescută treptat până la zeci de miliarde de celule. Acidul folic joaca un rol important în dezvoltarea de țesuturi și organe ale fatului embrionare. Deosebit de important este rolul său în formarea hematopoiezei, imunitar si nervos.

3. Vitamina B9 este esentiala pentru metabolismul normal

Metabolism - un sistem complex de reacții biochimice care au loc în organism în mod continuu. In majoritatea cazurilor, acid folic serveste ca un catalizator pentru metabolism.

4. deficit de acid folic duce la infertilitate feminină

Acidul folic joaca un rol important in mentinerea nivelurilor hormonale un optim la femei. Aceasta vitamina a fost implicat activ în maturizarea foliculului și normalizarea ciclului menstrual. Sa observat că lipsa de acid folic contribuie la dezvoltarea infertilitatii feminine.

5. Acidul folic afectează fertilitatea masculină

Dacă mai devreme se credea că deficitul de acid folic poate duce la infertilitate de sex feminin, este acum bine stabilit că este nevoie de aceasta vitamina pentru sănătatea bărbaților. Se pare că acidul folic este esential pentru formarea normala spermei, si lipsa ei in celulele germinale masculine acumulează daune, nu le permite sa fecundeze ovulul.

6. Acidul folic este necesar să se bea în etapa a plairovaniya copilului

Încă de la primele câteva săptămâni, multe femei nu sunt constiente de sarcina, apoi se bea acid folic, multi medici recomanda deja în faza de planificare a copilului. Acest lucru vă va permite din primele zile, asigură ei înșiși și copilul nenăscut cantitatea necesară de vitamine esențiale.

este necesară 7. Acid folic pentru hematopoieza normala

Acidul folic joaca un rol important în procesele de hematopoieza. Este indispensabil pentru funcționarea corectă a măduvei osoase, și este direct implicat în formarea de celule sanguine. Lipsa de acid folic poate duce la apariția anemiei severe.

8. folat creste imunitatea

Un aport adecvat de acid folic ajuta organismul sa reziste proceselor infecțioase și inflamatorii. Acidul folic este implicat în sinteza proteinelor, inclusiv imunoglobulinele responsabile pentru suprimarea proceselor infecțioase.

9. Doza optima de acid folic

Potrivit OMS, doza zilnică de acid folic pentru adulți și adolescenți este de 400 mg. In timpul sarcinii, doza trebuie crescută la 600 mg. Deoarece acidul folic este o vitamină solubilă în apă, atunci acesta este eliminat din organism prin mijloace naturale, iar supradozarea nu duce la intoxicație.

10. Cele mai bune surse de acid folic

Mulți acizi folic conținute în legume cu frunze verzi și ficat de vită. De asemenea, surse bune de acid folic sunt conopida, gălbenușuri de ou, cereale integrale. sparanghel, portocale și banane. Astfel, este de dorit să se utilizeze astfel de produse, cu o primă minimă sau fierte, pentru a păstra cât mai mult posibil de acid folic.