10 exerciții pentru lordoză a coloanei vertebrale lombare
Patologii ale coloanei vertebrale se numește lordoză, în care el se apleacă înainte. În cazul în care acest proces are loc la nivelul coloanei vertebrale lombare, aceasta duce treptat la o perturbare a funcției organelor interne.
Tratamentul acestei boli ar trebui să fie cuprinzătoare. Una dintre cele mai eficiente metode de îmbunătățire a stării unei terapii complexe exercițiu. include exerciții speciale de lordoză.
Principiile de bază ale exerciții terapeutice
mișcări complexe concepute de către experți, și să-l recomandabil numai sub supravegherea unui specialist. Există reguli și principii de gimnastică medicală de bază:
- Acesta ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă, mărind complexitatea mișcărilor și numărul de seturi treptat, zi de zi.
- Când executați nu ar trebui să fie o durere. Dacă există durere, disconfort, palpitații sau amețeli, exercițiile trebuie întrerupt.
- Starea emoțională a pacientului în momentul ocupării forței de muncă ar trebui să rămână stabile. Punerea în aplicare a acestui complex este total inacceptabil.
- Exerciții cu lordoză la nivelul coloanei vertebrale lombare trebuie să fie precedată de un antrenament de cale warm-up. Manșoane și corpul trebuie să fie pregătiți pentru ocupația principală.
- Complexul este format de obicei din principalele tipuri de activități fizice (întindere de mușchi, exerciții de rezistență, exerciții de respirație) și suplimentare (cu bare de perete, stick-uri și alte dispozitive).
- Educație fizică va da un rezultat pozitiv numai în cazul în care regularitatea punerii sale în aplicare. De asemenea, este de dorit pentru a selecta un timp permanent pentru pauză sau sarcina în dimineața și seara.
- În final, pacientul ar trebui să vadă un mic sentiment de oboseală plăcută. Nu se recomandă epuizante în sine.
- Este important să se observe respirație corectă în timpul tratamentului cu efort, și după un antrenament pentru a monitoriza în mod constant postura lor.
- Nu ar trebui să dețină clase în faza acută a bolii și în durere severă.
- Dacă este posibil, să participe la instituții speciale care au dotarea cu echipament pentru astfel de exerciții. Acest lucru va permite mult mai rapid să se supună de reabilitare și de a îmbunătăți starea.
- Pentru a efectua astfel de studii ar trebui să fie selectate haine lejere și confortabile pantofi sport ortopedice. O atenție deosebită este acordată talie: acesta trebuie să fie suficient de izolat.
practicile recomandate
Într-o astfel de boală ca lordozei lombare, exerciții sunt oferite după cum urmează:
- Într-o poziție în picioare, picioarele umăr lățime în afară, ceea ce face pante, încercând să pună mâna să se oprească. Panta - expirati, de ridicare - respirație. Genunchii nu îndoiți. Se repetă de 10 ori.
- În picioare lângă perete, atingând umeri, fese și partea din spate a piciorului, pentru a încerca să aducă coloanei vertebrale lombare ei. Respiratia poate fi arbitrară. Se repetă de aproximativ 7 ori.
- În picioare pentru a face apleca, a pus brațele în jurul părții inferioare a picioarelor și a mișcărilor elastice de mai multe ori pentru a aduce persoana la genunchi. Asigurați-vă de 7 ori.
- Genuflexiuni cu mâinile întinse, calcaiul ar trebui, în același timp, stau ferm pe podea. De-a lungul timpului puteți crește sarcina, asigurându-se că genunchii sunt paralele și nu a dispersa pereții vasului. Se repetă de până la 15 de ori.
- Intins pe o suprafață plană, mâinile în afară. Ridicați picioarele și pelvisului, genunchi atingând frunte. Cel mai important, mișcarea în acest caz a fost lentă și treptată. Se repetă de 10 ori.
- Intins pe podea, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Trebuie să existe un sentiment al corpului pe podea răspândire. Cotlet încercați să apăsați cât mai aproape posibil. Deplasare la aproximativ 6 minute. Urmează respirația.
- Mâinile fac trecerea de la o poziție situată la o poziție de ședere. Se repetă de 5 ori.
- Utilizați bara poate fi doar agățat pe ea. Acest lucru permite pentru tracțiune spinarii este destul de eficient. Pentru prima dată suficient de 3 minute, apoi crește durata de 10 minute.
- Pe bara pentru a ridica și de picioare mai mici. Genunchii sunt nu trebuie îndoite. A fost repetat de 10 de ori.
- Se recomandă să se efectueze mai multe mișcări de pompare abdominali. Consolidarea muschii abdominali va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a face mai stabil.
Într-o astfel de boală, ca lordozei a coloanei vertebrale lombare, exercitarea ar trebui să fie efectuate fără probleme, pentru a evita mișcările bruște excesiv.
Pentru rezultate durabile, se recomandă să se efectueze cursuri de cel puțin șase luni. În viitor, ar trebui să continue să exercite, dar în modul de urgență.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line