Zona Dieta Zone - minus 2-6 kg (creveți, curcan, fasole, Cotlete) - pierderea in greutate pe diete moft
Principiul zonei de dieta Zone - minus 2-6 kg:
Dieta „Zona“ este destinat în primul rând pentru a spori realizările sportive, pentru a creste masa musculara sportivi.
Baza noțiunii sale inerente că doar o cantitate mare de carbohidrati in dieta impiedica corpul nostru sa arda grasimi in mod corespunzator. Amintiți-vă cât de des mănânci pâine, cartofi, orez? La urma urmei, acest lucru este - hidrați de carbon! Acesta este motivul pentru care principiul principal al dietei «Zona» - în primul rând consumul de fructe, carne, legume. Aceasta este dieta produse de bază ale acestei metode de pierdere în greutate.
Meniu Zone Dieta Zone - minus 2-6 kg:
- Micul dejun - 50 g șuncă, ceai sau cafea fără zahăr și lapte, 1 pahar de apă minerală carbogazoasă cu 1 lingura. l. migdale, 0,5 cani de fulgi de ovăz;
- prânz - 170 g file de pui sau tocate, prăjite în unt, o felie de brânză, un pumn de nuci, 1 rosie, unele salata, mere 0,5;
- prânz - mazăre salată sau fasole, 150 g de tofu, umplere cu ulei vegetal;
- cina - friptura de pui sau de curcan 150g (poate fi turnat ketchup sau pasta de tomate), 100 g căpșuni;
- peste noapte - 50 g branza de vaci grăsime, măsline 3, 1 piersica.
- Mic dejun - salata de fructe de la orice legume cu branza degresata smântână sau smântână, stafide ceasca si 3 nuci, ceai sau cafea fără zahăr și lapte;
- Masa de prânz - în prima zi;
- prânz - 50 g de telemea scăzut de grăsime, ananas;
- cină - file de pește (de preferință alb) parmezanul, se stropesc cu lămâie și se coace ușor fierte legumele verzi;
- noaptea - 50 g de sunca sau de curcan fierte, unele nuci sau caise uscate, stafide 0,5 cani.
- Mic dejun - 50 g de șuncă prăjită, ceai sau cafea fără zahăr și lapte, iaurt scăzut de grăsimi cu un tabel. l. fin tocat migdale și un sfert de cana de boabe;
- prânz - 150g pui fript, 1 portocala, ciuperci de salată, țelină, măsline cu suc de lămâie și ulei vegetal;
- prânz - 50 g de brânză, 0,5 mere;
- cină - friptură de porc: 150 g de muștar porc lubrifiate cu cercuri mici mere toarnă apă minerală cu vin alb, la cuptor 20 minute la 250 de grade. Puteți adăuga o garnitură de legume verzi (fierte sau crude);
- peste noapte - 200 ml de vin de masă, 50 g de iaurt scăzut de grăsimi sau smântână.
- micul dejun - paine prajita: la un amestec din cele patru albușuri de ou scurtă două felii de pâine (negru sau bran), prăjește-le în unt. Se presara cu migdale ras si pune căpșuni, ceai sau cafea fără zahăr și lapte;
- prânz - 150 g de pui fiert cu țelină verde, mai multe salata verde, 1 rosie si mar 0,5, 0,5 cani stafide, o felie de pâine (negru sau tarate);
- prânz - 1 avocado lamaie - se macină într-un piure, 0,5 cani stafide, 50 g de slănină sau șuncă;
- cina - chiftele: 180 g carne de vită tocată cu 1 proteine de ou, o cantitate mică de ceapă, pesmet, suplimentat cu 1 linguriță .. ketchup-ul. bile de tip rolă și prăjite în ulei vegetal, 0,5 mere, broccoli sau dovlecei;
- peste noapte - 50 g de sunca, 3 nuci, boabe 1 cană.
- B - 150 g sunca, o felie mica de pepene verde sau pepene galben, roșii, ceai sau cafea fără zahăr și lapte;
- masa de prânz - pe pâine tarate pune un pic de curcan sau carne de crab, se adaugă 50 de grame de branza, salata verde, portocaliu 0,5;
- prânz - 100 g conținut redus de grăsime brânză de vaci, ușor de migdale, 0,5 cani de felii de ananas proaspăt sau conservat;
- cina - prăjite în ulei vegetal de curcan file fără piele, 1 cană de boabe, fierte legume verzi;
- peste noapte - 50 g de sunca, 3 masline, boabe 1 cană.
- B - omleta 4 albușuri de ou, 50 g de slănină, 0,5 grapefruit, o felie de pâine (negru sau tarate), cafea sau ceai fără zahăr și lapte;
- cina - pui prăjită cu ceapă, ardei și avocado, 2 prune sau prune;
- prânz - ou fiert tare, câteva migdale, mere 0,5;
- Cina - 200 g prajit in ulei vegetal cu ardei roșu somon, ierburi și o cantitate mică de usturoi;
- pe timp de noapte - un pic de sunca sau file de pui.
„Complexitatea echilibru“ in dieta zona:
Conform hidrati de carbon din zona de dieta, și grăsimi și proteine sunt împărțite în „necesare“ și „nu foarte“, în funcție de produsul pe care consumat. În acest caz, puteți avea totul. Principalul lucru - pentru a folosi cât mai puține substanțe nutritive nedorite și pot suplimenta lor cu siguranță mai utile în ceea ce privește această metodă, mâncarea. De exemplu, dacă doriți, puteți bea destul de un borcan de bere, dar va avea nevoie de o bucată de brânză și câteva măsline pentru a atinge echilibrul necesar în dieta zona. Pentru mulți, nu se potrivește. De aceea, unele atât de greu pentru a realiza un echilibru corect între carbohidrați, grăsimi și proteine. Iar numărul este conținut, poate fi destul de dificil, în unele produse și modul în care este util și nutrienți.
Cu toate acestea, în dieta Zone sunt adepții săi. La urma urmei, acesta este de fapt o metodă eficientă. Mai ales, dacă aveți încredere în pregătirea meniului său profesional.