Zincul în corpul uman decât zincul util pentru un atlet

Rolul zincului pentru sportivi

Pentru a construi masei musculare impresionante, culturisti recurg adesea pentru a primi o varietate de suplimente nutritive. Utilizarea de zinc, creatina monohidrat, HMB și substanțe similare constituie o completare esențială pentru dieta fiecărei persoane implicate în sport serios.

Primirea aditivi activi nu garantează reconstituirea completă cantitatea necesară de substanțe, vitamine și elemente. Acest lucru se aplică și zinc. lipsa ei cu experiență de mulți, dar mai ales acute sportivi. Cei mai mulți sportivi suferă de deficit de zinc, și fără ea este imposibil să se obțină o creștere continuă și în condiții de siguranță musculare. Prin urmare, fiecare atlet aport suficient de zinc este necesar să se controleze strict corpului.

Ce rol are zincul biologic?

Element joacă mai multe funcții importante. Ca o componentă a enzimelor, influențează metabolismul substanțelor, cum ar fi grăsimi, carbohidrați, proteine. Zincul conținut în anhidrazei carbonice enzimă care nu este ultima valoare în balanța echilibrului acido-bazic. procese redox posibile de punere în aplicare fără această microcelular.

Zincul este implicat într-un astfel de proces complicat ca expresie a genelor. Acesta constă în citirea informațiilor codificate în ADN-ul, urmată de transcrierea sa în ARN și forma de conversie mai departe în proteină. Ca parte integrantă a informației de decriptare din moleculele de ADN ca un microelement este indisolubil legată de diviziunea intracelulară și apoptoza - moartea programata a celulelor.

Un element de urme necesare pentru dezvoltarea deplină sexuale, intelectuale, fizice, menținând tonul general și a sistemului imunitar. Aceasta afectează metabolismul retinol - adevarata vitamina A și derivații săi, pe care activitatea receptorilor vizuali. Și în cazul în care o persoană începe să vadă în întuneric este rău, este, mai presus de toate, poate semnala o lipsă de zinc.

La zincul există, de asemenea, o proprietate importantă. Aceasta depinde de absorbția metalelor prezente în proteine cum ar fi albumina și transferina. În cazul în care consuma in mod regulat, cel puțin 50 mg de elemente de absorbtie urme de fier și cupru va fi suprimată și, invers, primind mai multe dintre aceste metale reduce procesul de absorbție a zincului.

Femeile sunt sfătuiți să consume aproximativ opt și bărbați - unsprezece miligrame de substanță pe zi. Pentru a asigura cantitatea necesară de zinc permite utilizarea activă cuprinzând nutriția oligoelement.

Majoritatea micronutrienți conțin carne și ficat. Vegetarienii pot înlocui aceste alimente: legume și cereale, semințe de dovleac, migdale, seminte de susan, nuci, seminte de floarea soarelui. Unele dintre aceste produse este compus din fitat. Aceasta afectează mineralele procesului de absorbție. Primele cazuri de deficit de zinc este legat de faptul că a mânca o cantitate mare de acid fitic prezent. În prezent, produsele de cumpărare, care sunt bogate în zinc, nu există nici o dificultate.

Cantitatea de zinc prezent în organism este definit în mod obișnuit prin concentrația sa în plasmă. Această cifră nu este exactă și nu permite o sută la sută pentru a determina raportul de oligoelemente, în general.

Care sunt consecințele de deficit de zinc?

Deficienta de realizare a funcției biologice importante oligoelement afectează activitatea multor sisteme în corpul uman. Din păcate, este extrem de dificil de diagnosticat. Acest lucru se datorează faptului că simptomele nu sunt pronunțate și caracteristice doar de deficit de zinc.

Simptomele de deficienta sunt caracteristice unei încălcări a sintezei de proteine, hormoni steroizi, sistemul imunitar:

acnee;
hardhealed rău se poate întinde rana;
ingrosarea si decolorarea pielii;
sigilii;
vergeturile;
unghii casante;
căderea părului;
slăbiciune musculară;
diaree;
senzație de oboseală constantă;
Stunting, fizică și dezvoltarea sexuală.

deficiențelor de micronutrienți poate duce la disfunctii sexuale, care se manifestă la ambele sexe. Poate scadea libidoul, perturba cicluri menstruale apar disfuncții erectile. Perturbări în procesul de spermatogeneză poate deveni o cauza de infertilitate.

Pe fondul deficitului de zinc slăbește sistemul imunitar. Acest lucru face ca organismul vulnerabil la o varietate de alergii și infecții. Având în vedere importanța organ substanțe pot dezvolta boli oculare, cum ar fi degenerescenta maculara, miopie si cataracta. De multe ori o schimbare a gustului se observă, apetitul, simțul mirosului. În cazul în care se observă aceste semne în același timp, ea indică deficit sever de zinc.

Dezavantajul substanțelor care pot provoca genetice transport microelementelor facilitate.

Cauzele de deficit de zinc

Pentru a preveni deficienta a acestui element important, este necesar să se monitorizeze îndeaproape dieta. Eșecul poate fi declanșat ca o lipsă de alimente bogate în zinc, și lipsa de necesare organismului de alimente, inclusiv dietele rigide sau meniul compilat necorespunzător.

Deficienta poate fi cauzata de boli ale ficatului, pancreasului, care conduc la malabsorbtie acest microcelulare. Impactul negativ asupra cantității de zinc din organism afectat de abuzul de alcool.

De zinc, deficit afecteaza cel mai adesea adolescenți și copii mai mici, femeile în timpul sarcinii și alăptării.

Cât de mult de zinc are nevoie persoana?

Acest lucru se datorează faptului că acest element urme stimuleaza cresterea masei musculare, a petrecut în mod activ în timpul antrenamentului și, în consecință, trebuie să fie alimentată. S-a obținut cu doza de produse alimentare este insuficientă. Prin urmare, fiecare culturist ar trebui să ia complexe speciale si aditivi.

surse de zinc

de legume

Nuci, cereale, fasole, semințe de dovleac, ciuperci, cereale integrale, usturoi, varza, sparanghel, mere, pere, prune, cireșe, cartofi, sfecla, morcovi.

ficat de vită, carne, pește și fructe de mare, lapte, brânză, carne, carne de pasăre și ouă.