zilnic de calorii pentru calcul pierderea in greutate pentru femei, bărbați și copii
Dacă sunteți implicat în mod serios de sănătate și de fitness, atunci știi cât de important este de a se conforma cu rata zilnica de calorii. Preponderența anumitor substanțe nutritive în organism poate duce la obezitate, diferite boli grave și pierderea mobilității umane. Oamenii de știință și nutriționiști toate țările au demonstrat că norma zilnică calculată și aplicată în mod corect de calorii duce la pierderea in greutate in exces, a scăpa de multe boli. Să vedem, ce ar trebui să fie norma pentru femei și bărbați.
Cate calorii pe zi trebuie să mănânci un om?
Există o masa speciala, folosind care este ușor pentru a calcula numărul exact de energie consumată pe zi, nevoie de o persoană la o viață normală. Ea se bazează pe mai mulți parametri: sexul persoanei, numărul de ani compleți, greutate, înălțime. Ghid și exercițiile fizice, care trebuie să facă pentru săptămâna (de exemplu, o vizită la o formare de sport, muncă fizică). au propriile lor indicatori, a se vedea pentru tine, pentru fiecare perioadă de vârstă și sex.
În funcție de activitatea stilul de viață a femeilor din diferite grupe de vârstă și de calorii lor de zi cu zi nu trebuie să depășească anumiți parametri, pentru a evita excesul de greutate. Decât un an mai în vârstă, mai puțin cantitatea de energie necesară elemente pe zi. Copii și adolescenți au nevoie de mai multe substanțe nutritive ca organism creste si se dezvolta. Aici sunt valori medii pentru fiecare femei de vârstă calculate separat în kilocalorii:
Pentru a menține viața normală a oamenilor nevoie de mai multe grăsimi, proteine și carbohidrați pe o bază de zi cu zi, deoarece acestea sunt încărcate fizic cu o viață activă. În funcție de intensitatea mișcării de zi și activitatea fizică va varia, și standardele de performanță ale consumului de energie pe zi. Mai jos veti gasi rata medie pentru fiecare grupă de vârstă de bărbați, calculat în calorii:
- Sub 17 ani au nevoie sa consume energie pentru a 3160 de calorii pe zi.
- Pornind de la 20 de ani și până la 30, cererea de energie pentru bărbați pe zi, este după cum urmează: pentru băieți activi - 2800 kcal, în timp ce activitatea medie - 2400 calorii si un stil de viata sedentar - 2200 kcal.
- Cu 31 de ani și cifre schimba la 50 de ani 2400 kcal - pentru barbati sedentar si 2600 de calorii pentru activă.
- Barbatii mai in varsta ar trebui sa consume 2400 de calorii pe zi, cu activitate mare la 2.200 kilocalorii - scăzută.
Copii și adolescenți
În cei mai tineri reprezentanți ai omenirii norma zilnică de calorii crește cu vârsta, astfel încât acestea trebuie să fie hrăniți un pic mai mult. Cu toate acestea, acest lucru nu depinde de copil aparținând unui anumit sex, volumul de muncă fizică. De exemplu, de la naștere la copil, nevoia de a 800 de calorii pe zi. Pana la varsta de 5, această nevoie crește la 1.800 kcal, iar la 10 - până la 2380 kcal. Adolescenți cu vârsta sub 14 ani ar trebui sa consume 2860 de calorii.
Tabel de calorii zilnice recomandate
Formulele pentru calcularea caloriilor zilnice
În plus, există calcule speciale care ajuta calcula cantitatea necesara de calorii pe zi pentru funcționarea normală a organismului uman. Fiecare metodă de calcul utilizează propriile parametri, dar obiectivul rămâne același: este important să se calculeze corect nivelul necesar de calorii pentru utilizarea de zi cu zi. Check out cele mai precise și cunoscute formule de calcul.
Formula Mifflin San Zheora
Această metodă de calcul a fost lansat relativ recent (acum 10 ani) și este cea mai avansată metodă de calcul caloriile zilnice. Dietetica Asociatia Nationala Americana a constatat că calculul Mifflin San Zheoru (sau brioșă-Dzheora altfel) face posibilă pentru a determina exact ceea ce norma zilnica de calorii necesare pentru organismul uman într-o stare de repaus. Descoperiți calcularea materializări de mai jos.
9.99 * Greutate corporală (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 4,92 * vârstă - 161;
9.99 * Greutate corporală (kg) + 6,25 * Inaltime (cm) - 4,92 * vârstă + 5
Pentru a calcula aportul individual de energie va fi utilă următorii factori, care corespunde nivelului de activitate fizică. Alegeți numărul corespunzător și se înmulțește cu rezultatul obținut prin formula (mai sus).
- 1.2 - indicand minim sau nici o activitate fizică în viața ta;
- 1.4 - te duci la un club de fitness de trei ori pe săptămână;
- 1.5 - frecvența vizitelor la clubul de fitness merge până la 5 ori pe săptămână;
- 1,55 - veți obține sarcini grele de 5 ori pe săptămână;
- 1.64 - în fiecare zi când vizitați în mod constant un club de fitness;
- 1.7 - În fiecare zi de antrenament de calitate de mai multe ori (de exemplu, culturism);
- 1.9 - face muncă fizică (de exemplu, dacă sunteți - un atlet profesionist), în plus față de exercitarea de zi cu zi.
formula Harris Benedict
Aceasta este o altă metodă care ajută pentru a calcula cantitatea de calorii necesare pentru a asigura durata de viață a organismului, atunci când acesta este într-o stare de repaus. Rezultate Formula Harris Benedict sunt calculate ținând cont de vârsta persoanei, deoarece figura principală a metabolismului în organism variază continuu în timp: se ridica la copii și la adulți - este redusă. Calculați nivelul necesar de calorii pe zi, în conformitate cu această formulă.
- metabolismul de bază la femei:
655,1 + 9,6 * Greutate corporală (kg) + 1,85 * Inaltime (cm) - 4.68 * vârstă;
- metabolismul de bază la bărbați:
66,47 + 13,57 * Greutate corporală (kg) + 5 * Inaltime (cm) - 6,74 * vârstă.
După ce a primit rata lui de bază al metabolismului, puteți găsi aportul individual de energie. Pentru a face acest lucru, selectați corespunzătoare indexul de activitate fizică stil de viață, din care numerele sunt date în metoda Mifflin San Zheora și se multiplică cu valoarea pe care ați primit de la formula derivată Harris Benedict.
Care este norma zilnica de calorii pentru pierderea in greutate?
zilnic de calorii consum pentru pierderea in greutate - este o cantitate necesară de energie, lasa pentru a obține un minim de nutrienți pentru a menține funcționarea normală a corpului, în același timp, a pierde kilogramele in plus. Pentru a calcula cu precizie rata zilnica de calorii pentru scăderea în greutate, utilizarea prima sau a doua formulă și o scad 20%. Dacă aveți nevoie pentru a reduce greutatea corporală pentru cel mai scurt timp posibil - 40%. Asigurați-vă că rezultatul nu scade sub valoarea obținută din următoarea formulă:
greutate corporală (kg) / 8 * 0.450
Calculator online pentru a calcula caloriile
Pentru a calcula standardele de zi cu zi de nutritie nu arata neaparat pentru o varietate de formule și cu atenție calcula propria lor rată individuală. Puteți utiliza pur și simplu calculatorul online pentru a calcula cantitatea de energie necesară. Consultați instrucțiunile detaliate mai jos cu datele pe care trebuie să facă pentru a utiliza calculatorul automat.
- În celula „Age“, introduceți numărul total de ani.
- Selectați sexul de mai jos.
- Apoi, va trebui să introduceți greutatea în kilograme.
- Mai jos caseta pentru a introduce înălțimea în centimetri.
- În secțiunea următoare, selectați una din starea de activitatea fizică (scăzută la efort fizic intens).
- Selectați formula dorită, care va calcula rezultatul.
- Dați clic pe „Calculeaza“.
Numărarea nivelul de calorii pe zi, cu scopul de a pierde în greutate, amintiți-vă că acest rezultat - aceasta este o cantitate normală de energie care aveți nevoie pentru o funcționare eficientă. Dacă decideți să piardă în greutate, atunci dieta ta ar trebui sa fie mai mic de calorii. Dar suma minimă este - nu mai puțin de 1600 de calorii. Pierde în greutate în mod corect și util - în acest scop, oamenii de știință au inventat formula de calcul aportul zilnic de energie.
Calculator online pentru a calcula caloriile