Zece reguli cu privire la modul de a instrui în mod eficient

Zece reguli cu privire la modul de a instrui în mod eficient.

1. Greutatea nu este cel mai bun indicator al succesului.

Unii oameni pun importanța numerelor pe care le văd pe cântar prea mari! Numerele de pe scara de la schimbarea de o zi la alta și chiar de la o ora la alta. Da, trebuie să fie cântărite în mod regulat, dar nu întotdeauna. Reflecție în oglindă este cel mai bun indicator al succesului în adevăratul dvs. construirea corpului.

2. dureri musculare - nu cel mai bun mod de a judeca formarea bine făcut.

dureri musculare nu este nimic altceva, ca rezultat direct al unui repaus mic de fibre musculare in timpul exercitiilor fizice, dar durerea - aceasta nu este o modalitate sigură de măsurare. Da, poate că înseamnă că antrenamentul a mers la un alt nivel, dar nu uitați că, dacă ați lucrat în sala pentru prima dată după o lungă pauză, durerea în mușchi nu vor fi în mod necesar rezultatul unui antrenament bun.

3. Pentru un rezultat, trebuie să participe în mod regulat cursuri în sală.

Nu contează cât de bine programul, acesta nu vă va aduce rezultate, dacă nu lucrați cu entuziasm și tenacitate, și mai presus de toate - în mod sistematic. Rezultatele, singurul lucru care contează. De-a lungul timpului, puteți câștiga experiență și de a construi programul optim.

4. = mai mult.

exercițiu scurt, cu un număr mai mic de CMV seturi de exerciții și repetiții sunt cel mai bun mod de a musculare construirea cât mai curând posibil. Eu numesc acest training Mașini musculare. Atunci când o persoană intră în cameră și a trebuit să nu mai faci un număr mare de exerciții, seturi si repetari, el își dă seama ce foarte ușor și cât de mult se va da la munca grea ulterioară.

nutriție sport este un plus extrem de eficient pentru abordarea sistematică: dieta, somn și de construcție a procesului de formare.

6. Intensitatea - cheia creșterii.

Fundamentul tuturor programelor de formare bună - este eficiența acesteia, indiferent de cât de lung sau scurt, acesta este un program. studiu al întregului corp antrenament sau divizat. Toate cursurile sunt în cameră trebuie să fie ca un sprint, nu un maraton. Cu cât ai sprint de folosit, mai eficient este antrenamentul. Formarea în stilul unui maraton pe termen lung, vă va aduce mai puține progrese.

7. Lipsa de experiență te face să crezi că trebuie să antreneze mai mult.

Scurtarea mai intense antrenamente sunt cheia pentru a obține rezultate fenomenale într-o perioadă relativ scurtă de timp.

8. Creierul tau - cel mai important mușchi, care ar trebui să fie implicate în procesul de instruire. Pentru a instrui foarte greu în cameră, nu sunt astfel în realitate.

Trebuie să fie complet axat pe fiecare rep, se simt pe deplin fiecare mușchi, fiecare fibră a ei. Dar, dacă nu se concentreze pe toate de 100%, rezultatul succesului potențial va fi oarecum limitrovan. Acest lucru se datorează faptului că este creierul trimite impulsuri la mușchii și dacă nu-l setat la locul de muncă drept, eficiența antrenamentului scade brusc.

9. scurte perioade de odihnă nu sunt întotdeauna mai bune decât cele mai lungi.

A devenit o modă de a alege cele mai bune pauze scurte intre seturi, dar aș dori să spun - acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Dacă lucrați în stilul de putere, trebuie să se odihnească cât de mult e nevoie de mușchii și ligamentele pentru abordarea următoare.

10. Nu subestima importanta de a manca cantitatea corectă de nutrienți pe zi.

Buna formare - este nu numai manipularea corpului său, este, de asemenea, ceva ce acest organism „de alimentare cu combustibil.“ Poate că mulți au văzut că copiii sunt angajate în sala ca un nebun, dar nu au forma corespunzătoare. Acest lucru este, de obicei, deoarece corpul lor nu este obtinerea suficient de substante nutritive.