yoga yoga de apă pentru înot și fani înot, casa Traveller

Cu siguranță, fiecare dintre voi au fost astfel de momente în mare sau în ocean, când ai crezut că ai pierdut toată puterea lor și nu mai poate merge mai departe, în astfel de momente, tot ce trebuie să faceți - este să aibă încredere în apă, aud și simt ritm și instrucțiunile acestuia pentru corpul tau. Dacă auzi ritmul mării, va place sa dansezi pe muzica mării. Când dansam, nu observăm efortul din partea noastră, corpul face mișcarea naturală, cele care corespund ritmul unei compoziții muzicale. Deci, este în apă.

Deci, principalul lucru pe care trebuie să învețe în timp ce înot în râu, marea, oceanul - este de a simți apa ca element al unui organism viu, cu care, și respirația ei, emoție - este transferat la tine. Fii gata pentru a merge în aval și „da drumul“ de la sine, nu este ușor, fie din presiunea apei asupra mușchilor, fie din mintea noastră presiunea, dorind să țină totul sub control. Dar noi, de fapt, noi toți sunt compuse din apă și dacă vom „da drumul“ în sine, înseamnă că am fost capabili de a da drumul din toate temerile tale interioare!

„Prinde delfin“ - acest lucru este de a da drumul și încredere în apă. Am o astfel de stare este atunci când am saturat de formare în piscină, și doar plonjați în abis albastru, marea se da pe deplin. Și acum mi se pare brusc ritmul valurilor de respirații și păreau să se conecteze cu oceanele lumii,.

Cu toate acestea, în scopul de a „prinde delfinul“ - să se simtă liber în apă, ar trebui să fie în formă fizică bună și să fie capabil să respire în mod corespunzător și de a folosi mușchii potriviți în apă. Toate acestea vor ajuta să-și exercite pe uscat. Yoga pe teren pentru înot includ practicarea de centrul corpului - Dolphin Coada trebuie să fie ferm și elastic. Dolphin animal puternic, creatură vivipari, ca un om, și, ca balene, este gardianul lumii de informații la toate nivelurile. Simțiți tensiunea corespunzătoare a mușchilor abdominali și stabilitatea lor va ajuta la exerciții simple asupra echilibrului, cum ar fi Navasana (Face Pose bărci în sus și în jos pe perete) și Dandasana (Personal Pose în patru labe). De asemenea, este foarte bine să lucreze pe corp Asay, cum ar fi Vinyasa Split, Warrior Pose cu elemente rotiri în centura scapulară, asane variații în ciclul de triunghi și poduri, care sunt predate pentru a muta greutatea la cap, în scopul de a obține o poziție înclinată a corpului în apă. Mobilitatea lamelor și articulațiile umerilor dezvoltate în Matsyasane și Garudasane.

Yoga - practica individuală, și depinde de executarea unei anumite Asana din constituția individuală: de adaptare yoga pentru corpul tau poate și ar trebui să fie. Respirația adâncește practica, acesta este aliniat la început - ghidand practica, antrenorul tau. muzică plăcută, cu un anumit ritm, nu va fi dor de ritmul special de respirație, personalizate antrenor de la începutul practicii.

Flying Yoga Designed antrenor Tatyanoy Hvan, yoga mini set de a pregăti corpul pentru înot. În cele din urmă, după un antrenament de yoga a coloanei vertebrale devine mobil, articulațiile umerilor eliberat, picioare tonifiata si puternic. Dacă de-a face cu o baie, atunci acest lucru este un mare mini-program pentru a se pregăti pentru concurs, care vă oferă posibilitatea de a practica de înaltă calitate și mai puțin de înot intensivă. În ziua concursului asane de date sunt o modalitate foarte bună de a încălzi, permițând să elaboreze un accident vascular cerebral perfect pentru a înota.

Și nu uitați că cele mai interesante oferte pentru excursii yoga direct din partea organizatorilor, puteți întotdeauna fi găsite pe site-ul nostru sub Tours Yoga.

Pentru incepatori, vă reamintesc că respira în apă sau sub apă este necesară prin nas, respira prin gura deasupra apei. Exerciții în apă va cere de la tine abilitatea de a ține respirația lor. În acest scop, studiem Bandha (blochează pe Inspirația și expirația).

Pentru a alinia respirația - Stai doar stând (Sukhasane) 3-7 minute cu profundă puternic de respirație Uzhdayi (sunetul oceanului). Ai nevoie să se cufunda în acest proces, și în același timp se simt corpul, știind că te excită chiar acum și ce fel de dezvoltare se va întâmpla cu tine în cele din urmă. Este important să-l concentreze pe deplin asupra respirației, apoi la ritmul lui nivelat în mod automat, și nu sunt nedumerit la momentul practicii fizice. Începem respirație: inhaleze pentru 4 conturi - 4 Expirați, și, astfel, în termen de trei până la șapte minute.
În timpul practicii yoga este necesară pentru a rămâne la 3-5 cicluri de respirații în fiecare reprezintă.

Scopul exercițiilor:
• Aflați cum să se mute greutatea pentru a realiza o oblică
poziția corpului în apă.
• Să înțeleagă importanța poziției corespunzătoare capului.
• Simțiți tensiunea corespunzătoare a mușchilor abdominali
și stabilitatea lor.

• Ambarcațiuni Pose cu fața în jos
• Luca Pose Dhanurasana
• Cobra, Top Dog,
• Trecerea la câine în jos
• Trecerea de la câine în jos în suport
• Chaturanga Dandasana Twist
• Pose barca Face Up

Pose șipci. Respirați în fața unui câine în jos 3-5 cicluri și apoi, învelind barbia la piept, îndoiți genunchii și pentru a muta dvs. val înainte de greutate corporală. rulare capul înainte ca o minge, cu fața în jos. Este necesar să se adapteze echilibrului orizontal al corpului, sau capacitatea de a pluti pe apă. În același mod, suntem capabili să se deplaseze greutatea înainte și dintr-o parte în alta pentru a obține o mai bună și mai ușor să se ocupe de sarcini specifice pe teren, trebuie să învățăm această abilitate, și în apă.
Ar trebui să se simtă poziție stabilă, orizontală a corpului, trăgând genunchii lui. Îndreaptă spate și simțiți stabilitatea corpului din cauza muschilor abdominali. Run 10 -12 repetă tranziții de la fața unui câine în jos și înapoi Planck.

Începe să scadă, îndoind coatele, dar nu și depărtați-le. Aceasta postura chaturanga Dandasana (postura „Personal“ pe 4 membrelor) deja pe brațe îndoite creează o rezistență braț de înaltă calitate și partea superioară a spatelui, folosind principiul efectului de levier în mâinile greblat mișcările. Dă-te jos pe îndoit la un coate de 90 de grade față de podea, păstrând trunchiul paralel cu podeaua. sau pentru a seta „casa“ coatele sprijinindu-se pe genunchi și mai mici în podea, asigurați-vă că spatele este drept, izola muschii abdominali. Stai 5-10 respirații în poziția statică, după care, pelvisul roti dreapta - stânga, pe un singur ciclu de respirație. Păstrați poziția orizontală a corpului. Efectuați 6 până la 12 repetari.


Ambarcațiuni Face Up postura (Navasana)
Muschii spatelui si abdomenului - este un suport care ne permite să stea în poziție verticală, ele sunt importante pentru a ține în mod corespunzător pe apă. Navasana stomac face stabil în apă. Prin dezvoltarea această abilitate, înotătorul este capabil să monitorizeze poziția sa în apă. Aceasta poate reduce sistemul de frânare, pentru a spori „sentimentul de apă“ și pentru a spori accesul la mai multă energie și de a ajuta sa te simti minunat sentiment de „alunecare în jos pe dealuri.“ Intinde-te pe spate, cu fața în sus, bratele pe langa corp, cu palmele în sus, genunchii drepte și tocuri în aer 5 cm deasupra podelei. Capul este ținut drept, uita-te înainte. Mențineți această poziție timp de 5 secunde. Conectați genunchii și piept, expirati, țineți partea inferioară a piciorului paralel cu podeaua. Presupune din nou poziția
culcat, păstrând tensiune în mușchii abdominali și țineți capul sus timp de 5 secunde.
Efectuați 10-20 repetari. Relaxați-vă și de a face alte 2 seturi.
Se repetă grămadă de exerciții 1-7 de două ori, de trei ori. Sau du-te la antrenament principal.