Yoga și somn
1. În ce fel capul este cel mai bine pentru a merge la culcare?
Cei care practică yoga serios, trebuie să mergeți la cap spre nord. Dar pentru oamenii care fac doar yoga, cea mai bună opțiune - pentru a dormi cu capul spre est.
2. La ce oră ai nevoie să te trezești și du-te la culcare ce?
Du-te la culcare, de preferință înainte de 10 PM sau chiar până la zece și jumătate. Treziți cel mai bine la 4am. Adevărul este că cel mai bun timp pentru practica yoga - de la 4 la 6 ore.
Pentru yoga grave practicanții trebuie să sincronizeze viața cu răsăritul și apusul soarelui. Această creștere timpurie, datorită faptului că, la ora 4 treaz mult mai puține persoane decât în 6 și cu atât mai mult în 8. Cu cât mai repede te ridici, mai putini oameni sunt adormit, iar energia mai puțin contaminate.
Deci, dacă faci yoga sau alte practici spirituale, este important să se trezească devreme și începe să faci asane, în timp ce toți ceilalți dormeau. Chiar și o creștere obișnuită în acest moment, fără nici practici au un efect benefic asupra sănătății și starea de spirit.
3. Care ar trebui să fie perna?
Valoarea sa depinde de poziția în care ați folosit pentru a dormi.
Pe stomacul - perna nu are nevoie.
Pe partea - pad-ar trebui să fie suficient de mare pentru a nu arunca spate și gât a fost o extensie naturala a coloanei vertebrale.
Pe partea din spate - perna mici sau fără pernă.
Dacă se află pe spate, frunte și bărbie trebuie să fie să fie la aceeași înălțime, sau pe fruntea sa fie chiar deasupra bărbie. Nu vă recomandăm să dormi pe spate, fără o pernă, în cazul în care o persoană are o cifoză puternică la nivelul coloanei vertebrale toracice (cocoșat spate) și lordoza gâtul puternic (gât este aplecat înainte și cu capul dat pe spate). depresii severe, care nu sunt aliniate suprafețe suplimentare (pernă), au un efect advers asupra fluxului sanguin in creier.
4. Pe care parte este cel mai bine să dormi?
În conformitate cu învățăturile yogini, nara dreapta este conectat cu soarele și vântul crește căldura în organism; nară a plecat asociat cu luna, și duce la respirație de răcire. Pe această bază, starea normală a organismului, atunci când este cald, de somn, ar trebui să fie pe partea dreaptă, iar când e frig - pe stânga. Stânga nara - de asemenea femei, calmant, energic canal.
Din punct de vedere al hinduismului, dacă minți cu capul spre est de pe partea dreaptă, veți găsi te față în Shiva, care se află în partea de nord. Asta este, vă veți închina unul dintre cele mai mari zei hinduse.
5. yoga asanas pentru insomnie
Uneori, oamenii sunt chinuiți de somn agitat sau insomnie. În aceste cazuri, ajuta la „ipostaze lunare“ răsturnate pentru a stimula sistemul nervos parasimpatic. Persoana calmeaza si se duce la culcare strâmt.
VIPARITA KARANI (postura lumânări îndoiți accent cu capul pe perete).
Salamba Sarvangasana.
HALASANA.
asanas Yoga pentru insomnie
6. Cum să se trezească în mod corespunzător?
Somn și yoga. Cum se prosypatsyaNe încet, încet, timp de 5-10 minute este necesar pentru a merge la somn la starea de veghe. Apoi ia un duș rece sau contrast, pentru a bea un pahar de apă și de yoga!
Sticla de apă în dimineața pentru a ajuta la curatarea tractului digestiv. Apa trebuie sa fie la temperatura camerei sau ușor mai cald. Hindușii insistă adesea apă într-un vas de cupru. Cu toate acestea, ea poate fi încărcat cu pietre pentru a păstra o lingură de argint. Sau poți vorbi doar cu apă, pentru a spune cuvintele ei natură. Apoi este structurat în mod corespunzător. Pe scurt, cel mai important lucru - pentru a bea un pahar de apă cu o inimă curată.
Duș necesare pentru a spăla energia de somn. Este recomandabil să luați un duș cu capul. În cazul în care parul este ud, din nou, eu nu vreau să, trebuie să poarte un capac de duș și să crească leneș cu capul. Parul va ramane uscat, dar energia negativa este spălat.
7. Yoga și dieta
Yoga și modul pitaniyaVazhno amintesc: maximă de lucru de digestie atunci când soarele este activ.
Micul dejun - fructe, fructe uscate.
Masa de prânz - de la prânz până la ora unu - cereale și leguminoase, legume crude.
Mâncarea cea mai perfectă pentru seară - legume fierte. Ca atare, ei sunt mai bine absorbite. Acolo ei trebuie să fie fără pâine și orez.
Mănâncă după 18 nu este recomandată. Organismele includ mecanisme naturale încetinire a tuturor proceselor și începe pregătirea pentru somn.
Este foarte important de a merge la culcare pe stomacul gol, deoarece la începutul corpului nostru vis completează procesele de digestie si asimilare a produselor alimentare și se mută la procesele de recuperare a corpului nostru fizic a fost pregătit pentru a doua zi.
exercițiu 8. Seara
Seara, este necesar să se spele pe energia zilei - să ia un duș. Dacă vă simțiți rău, vă puteți clăti mâinele chiar deasupra cotului, picioarele deasupra genunchilor, și se spală fața cu apă rece. Seara, nu puteți lua un duș rece. cald adecvată, apă calmă.