Yoga si digestie 15 asane simple, care va gestiona chiar și începători
Fiecare dintre noi din când în când există probleme cu tractul gastro-intestinal: gastrită, arsuri la stomac, balonare, constipație ... Cum de a face față tuturor acestor boli?
Unele regândirea dieta și stabilirea unui sistem de alimentație sănătoasă, altele se bazeaza pe droguri, în timp ce altele sunt de cotitură pentru yoga. Da, se pare, există o serie de exerciții de yoga care ajuta la imbunatatirea sistemului digestiv.
Astăzi Kitchenmag selectat pentru tine 15 asane simple, care ajută la organizarea activității sistemului digestiv și de a îmbunătăți corpul ca un întreg.
1. Pose de pisica (mardzharisana)
Aceasta se întinde pose peretele abdominal anterior, astfel încât există masaj organele abdominale, stimularea proceselor digestive.
- Urcă-te pe patru labe, brațe și coapse - perpendicular pe podea.
- Pe expiratie, trage stomacul și, de odihnă mâinile și genunchii pe podea, îndoiți spate, ca o pisică. În această poziție, urmați 3 respirații adânci.
Contraindicații:
Acest asana nu este recomandat în timpul sarcinii și boli ale genunchiului.
2. Pose vacă (bitilasana)
Această poziție are un efect terapeutic asupra organelor digestive, deoarece curbarea coloanei vertebrale crește fluxul de sânge la stomac și intestine.
- Urcă-te pe patru labe, brațe și coapse - perpendicular pe podea. Capul este în poziția neutră, cu ochii coborât la podea.
- Pe umerii diluate inhalatoare în partea laterală a urechilor, privi în sus, și arcui spatele tău. În această poziție, urmați 3 respirații adânci.
Contraindicații:
Acest asana nu este recomandat în timpul sarcinii și boli ale genunchiului.
3. prezintă cu genunchii la piept (apanasana)
Această poziție se numește „eliberare vânt poza.“ Ea are efecte benefice asupra organelor sistemelor digestive si urinare.
- Intinde-te pe spate, expirați și îndoiți genunchii.
- Pe inhala trage pe mâini înainte și apucați genunchii.
- Pe expiratie, îmbrățișează genunchii, fixând-le la stomac. Stai această poziție timp de 5-10 respirații.
Contraindicații:
Acest asana nu este recomandat în timpul sarcinii și boli ale genunchiului.
4. Pose pod (bandhasana)
Aceasta se întinde pose mușchii abdomenului, care asigură localizarea optimă a organelor digestive în abdomen. De asemenea, în timpul executării acestei asana stimulează glanda tiroidă, care ajută la îmbunătățirea metabolismului
- Intinde-te pe spate. Îndoiți genunchii și picioarele loc pe lățimea bazinului, brațe se află în jurul și se întind până la tălpile picioarelor. marginile exterioare ale picioarelor paralele între ele.
- Împingeți de pe picioare, trage prin coccisul și ridicați pelvisului.
- Clasp-ți mâinile sub șolduri și, în cazul în care nu există nici un disconfort, la rândul său, în avans umerii reciproc. În această poziție, urmați 3 respirații adânci.
Contraindicații:
Acest asana nu este recomandat pentru boli ale gâtului și spatelui.
5. arcul Pose (dhanurasana)
Aceasta pozitie activeaza sistemul digestiv, elibereaza de stres, stimulează metabolismul și promovează oxigen organele de saturație, îmbunătățește funcția renală.
- Lie cu fața în jos. Îndoiți genunchii și profiți gleznelor.
- Împingeți piciorul cap, glezne, impinge brate, tinand genunchii pe lățimea pelvisului și ridicați pieptul de pe podea. În această poziție, urmați 3 respirații adânci.
Contraindicații:
Acest Asana nu este recomandat în timpul sarcinii, presiune ridicată sau scăzută, insomnie, migrene sau boli din spate.
6. Pose Cobra (bhudzhangasana)
Aceasta stimulează peristaltismul pose, activează și să lucreze organele abdominale si te elibereaza de stres.
- Intinde-te pe stomacul, picioarele usor departate. Pune-ți mâinile sub umeri.
- Întinde de la coccis și împinge pieptul înainte și în sus. Țineți coatele aproape de corp, întinde brațele la o distanță confortabilă în urmă. Ridica privirea ușor în sus.
Contraindicații:
Acest asana nu este recomandat în timpul sarcinii, dureri de cap sau de boli spate.
7. Poza Plow (HALASANA)
performanța regulată a acestei postură ajută la reducerea țesutului adipos din organism, stimulează digestia și glandei tiroide, îmbunătățește metabolismul
- Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Foot - pe podea, mâinile - de-a lungul laturilor corpului.
- Relaxați-vă genunchii, împinge mâinile pe podea și ridicați picioarele în sus. Efectuați ciclul de respirație în această poziție.
- partea inferioară a piciorului în spatele capului, atâta timp cât această poziție este confortabil pentru gât.
Contraindicații:
Acest Asana nu este recomandat în timpul sarcinii, de presiune ridicată, astm și dureri în gât sau cureaua de umăr.
8. Pose cămilă (ushtrasana)
Această postură activează și stimulează organele abdominale, elibereaza de stres, ameliorează simptomele de arsuri la stomac.
- Îngenunchează, plasându-le pe lățimea bazinului, puneți mâinile pe șolduri, pull-up corp, se întinde și eliberând marginile talie.
- Lean pe spate și apucați tocuri mâini. Pe expiratie arcui piept și spate mai mici, plasând capul pe spate.
- Țineți organismul din cauza stresului mușchilor picioarelor.
- Țineți timp de 30 de secunde.
Contraindicații:
Acest Asana nu este recomandat la presiune ridicată sau scăzută, migrene, boli ale spatelui sau gâtului.
9. locust pozeze (salabhasana)
Acest lucru întărește pose peretele abdominal, ajută scapa de simptomele de balonare, stimulează metabolismul.
- Lie pe saltea cu fața în jos, degetele de la picioare mari împreună.
- Clasp mâinile în spatele sacrum.
- Pe o respiratie adanca, ridica pieptul și picioarele de pe podea. În această poziție, urmați 3 respirații adânci.
Contraindicații:
Acest asana nu este recomandat în timpul sarcinii, dureri de cap sau de boli spate.
10. Pompe Pose (navasana)
Această poziție ridică diafragma și reduce presiunea asupra stomacului și ficatului. Datorită implicate muschii spatelui, îmbunătățește procesul de digestie.
- Stai pe podea, îndoiți genunchii, picioarele pus pe podea în fața lui exact.
- Indreptati palmele în sus și întinde brațele înainte, astfel încât să atingă suprafața exterioară a genunchiului.
- Lean înapoi, astfel încât trunchiul este înclinat la 45 de grade la podea.
- Încet ridica și îndreptați picioarele, astfel încât acestea au fost separate în formă de V. scrisoare
- Spread piept, strângeți muschii abdominali și mențineți în această poziție. În această poziție, urmați 3 respirații adânci.
Contraindicații:
Acest Asana nu este recomandat în timpul sarcinii, menstruatia, boli ale gâtului sau spatelui, insomnie, astm, dureri de cap, diaree, migrene, probleme cardiace sau tensiune arterială scăzută.
11. Pose Hero (virasana)
Aceasta se întinde pose mușchii abdominali, care asigură localizarea optimă a organelor digestive în cavitatea abdominală și ajută la ameliorarea crampe abdominale.
- Stai în genunchi.
- Puneti mainile pe podea, în fața dumneavoastră și ridicați ușor coapsa, astfel încât a fost posibil să se dizolve picioarele pe ambele părți.
- coborî cu grijă pe podea, așezat între picioare, care ating crește podea. Trageți înapoi și să se retragă coaste.
Contraindicații:
Acest asana nu este recomandat pentru boli ale genunchilor, gleznelor, sau inima.
12. Pose câine botul în jos (Adho Mukha shvanasana)
În timpul punerii în aplicare a acestei postură este ușor redusă în cavitatea abdominală, care promovează masaj eficientă a organelor interne. Pose câine bot jos eficient, cu un exces de bilă, dureri de stomac, constipație și alte probleme digestive.
- Urcă-te pe toate patru labe: mâinile pe latimea umerilor cu degetele înainte, genunchii si picioarele latimea soldurilor, solduri si brate perpendiculare pe podea.
- Bend la talie, cu un expirația, împingând mâinile de pe podea, pentru a conduce fese în sus și înapoi. Trageți mâinile, gât și spate într-o singură linie într-un efort de a mări spațiul interior în fiecare comună.
- Îndreaptă genunchi, apăsați tocurile pe podea.
- Stai în postura timp de 1 minut.
Contraindicații:
Acest asana nu este recomandat în timpul sarcinii, hipertensiune arterială, sindromul de tunel carpian, diaree și dureri de cap.
13. Pose Child (Balasan)
Acest pose ajuta la ameliorarea greață și arsuri la stomac, stimulează ușor procesul digestiv.
- Urcă-te pe genunchi, picioarele usor departate.
- Întinde brațele înainte, trăgând-le în fața lui.
- Coborâți șolduri corp relaxat și mintea - pe podea. În această poziție, urmați 3 respirații adânci.
Acest asana nu este recomandat în timpul sarcinii,
14. Triunghiul Pose (TRIKONASANA)
Acest pose întărește și se extinde în partea inferioară a corpului și a mușchilor abdominali. Acesta oferă masaj organelor digestive, stimulând în același timp, de asemenea, fluxul de sânge în zona respectivă.
- Stai drept. Imprastiati picioarele la o distanță de aproximativ 1 metru. Genunchii drepte, picioarele paralele cu podeaua. Asigurați-vă că nu există nici o îndoire la talie.
- Întoarceți piciorul drept în partea dreaptă. șold stânga ușor merge înainte.
- Trageți mână în mână în poziție orizontală. Ajunge la mâna stângă spre stânga, dreapta - dreapta.
- Bend spre dreapta, brațele întinse, păstrând mâinile în același plan. Pune mâna dreaptă pe partea inferioară a piciorului, brațul ar trebui să fie perpendiculară pe sol.
- Întinde mâna stângă în sus într-o linie dreaptă cu mâna dreaptă. În această poziție, urmați 3 respirații adânci.
- Se repetă de cealaltă parte.
Acest Asana nu este recomandată atunci când tensiunea arterială scăzută, dureri de cap, diaree, tulburări ale genunchiului, glezna, spate și gât.
15. lumânări Pose îndoite (VIPARITA KARANI)
Această poziție îmbunătățește circulația, reduce anxietatea, depresia, stresul, elimina artrita, probleme digestive, boli respiratorii, insomnie, dureri de cap.
- Stai lateral la perete, peretele trebuie să fie pe partea stângă.
- Intinde-te pe partea dreaptă, cu care se confruntă departe de perete, fese trebuie să atingă peretele.
- Cu ajutorul mâinilor, ridicați picioarele pe perete spre stânga și se rostogoli pe spate.
- Relaxați-vă brațele, trăgând-le de-a lungul laturilor. Palms cu care se confruntă în sus (poziție mai deschisă, receptivă), sau refuzat (la sol). În această poziție, urmați 3 respirații adânci.
Contraindicații:
Asana acest lucru nu este recomandată în prezența unor boli oculare, cum ar fi glaucom.
