Yoga pentru genunchi
Cu varsta, dupa diverse leziuni sau după o intervenție chirurgicală, mulți încep să se simtă durerea și disconfortul la nivelul articulațiilor genunchiului. Conform statisticilor, femeile sunt de până la 8 ori mai multe sanse de a suferi leziuni genunchi decât bărbații, iar unul din patru femei experiență dureri de genunchi pe o bază de zi cu zi. Cheia pentru a evita aceste probleme - este de a menține echilibrul întregului corp, care sprijină funcționarea normală a genunchiului. Acest lucru vă va ajuta și yoga pentru genunchi!
Yoga ajută cu probleme la genunchi?
cursuri de yoga sunt utile pentru toate articulațiile ca poziții speciale pentru cauza întregului corp la un echilibru. Multe exerciții de a consolida și se întind mușchii coapsei, partea inferioară a piciorului și gleznei, care, la rândul lor, dețin rotulei, menținându-l puternic. postura Hold în timpul practicii determină fluxul de sânge prin mușchii la genunchi, saturarea-le cu oxigen și substanțe nutritive.
Pose scaun
- Ia-o poziție în picioare, picioare împreună;
- Îndoirea genunchii, coborâți fese înapoi și în jos ca stai pe un scaun. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept posibil;
- Mâinile se extind vertical deasupra capului și aduceți-l în jos cât mai scăzut posibil. Înghețați în această poziție timp de 15-30 de secunde.
Beneficiile de exercitare
Aceste exerciții implică aproape toate grupele musculare, cu o anumită sarcină va primi mușchii coapselor, gambelor și gambele. Intareste de sold, glezna si genunchi articulațiilor.
atac de mare
- Stai drept, uita-te înainte;
- Piciorul stâng un mare pas înapoi și coborâți corpul până când piciorul drept formează un unghi drept;
- Mâinile ridicându-l direct în sus și să rămână în această poziție atât timp cât poți;
- Reveniți la poziția inițială și se repetă cu celălalt lunging picior.
Beneficiile de exercitare
Pe măsură ce țineți postura, întărește fese, cvadriceps si gambe. Ceea ce încearcă să mențină echilibrul în timpul exercițiului, chiar mai întărește acest grup de muschi care sustine genunchi.
- Echilibrarea pe piciorul drept ușor îndoit, ridicați stânga. Obveyte în jurul valorii de coapsa dreaptă, astfel încât opritorul a fost pentru tibie a piciorului drept;
- Păstrați echilibrul și întinde brațele în față. Crisscross-i, în plus, mâna dreaptă ar trebui să fie pe partea de sus, și apoi îndoiți coatele. Aveți grijă ca cotul drept este aliniat în cotul stânga;
- Conectați palmele împreună și ridicați brațul, astfel încât degetele sunt orientate în sus;
- Țineți pozeze pentru aproximativ 30 de secunde, încet ieșirea din ea și să încerce înlocuirea mâna și piciorul de sprijin pe partea opusă.
Beneficiile de exercitare
Când răsuciți brațelor și picioarelor, mușchii coapsei, gambelor și gleznelor sunt întinse. Îmbunătățește circulația sângelui, articulațiilor devin simptome mai flexibile, eliberat de reumatism.
broasca Pose
Yoga pentru genunchi: beneficiile de exercitare
Această poziție are cel mai puternic impact în genunchi, și consolidarea corpul lor sănătos. În plus, exercitarea ameliorează durerile de genunchi, ajută cu entorse și picioare plate.
Acestea și similare asane sunt ideale pentru persoanele care suferă de durere și disconfort în articulația genunchiului, precum și răniți. Cei peste 50 de ani, aceste exerciții sunt recomandate pentru a preveni uzura prematură a cartilajului și să păstreze genunchi sănătos, atâta timp cât este posibil.
Este important să ne amintim că toate asane să fie efectuate încet și cu grijă. Ai grijă de tine face exerciții în mod corect, și genunchii vă mulțumesc!
Veți fi, de asemenea, interesat în:
