Yoga înainte de a merge la culcare pentru incepatori, yoga pentru somn
întâlnire gratuită
în Clubul Femeilor!
Fiecare al treilea știu ce insomnie nu este auzite. Această condiție dureroasă nu strica doar starea de spirit și nu se relaxeze - afectează negativ sănătatea, capacitatea de a lucra, uite.
Somn - un fenomen studiat, dar un lucru este sigur: este vital ca respirația, mănâncă și mișcare. Fara un somn sanatos nu va fi niciodată de viață sănătoasă, plină și activă, astfel încât de odihna noaptea ar trebui să fie tratate cu seriozitate. Dreptul set de yoga înainte de a merge la culcare ajuta nu numai pentru a adormi - aceasta va crea un adevarat miracol!
Yoga pentru somn poate da efectul care va fi comparat cu tratamentul medicamentos de insomnie, si cel mai important - este complet inofensiv, spre deosebire de pastile și picături, suprimând simptome.
Seara de yoga este la fel de important ca un set de exerciții de dimineață: ajută să se relaxeze mintea și corpul pentru a pregăti corpul pentru odihnă completă, profundă, recapete puterea pentru noapte și rezervele organismului. Complexul facilitează, de asemenea, asane de relaxare bioritmurilor corecte ale corpului, care permite celulelor sa se regenereze, previne îmbătrânirea și puterea este complet restaurat.
Bine de știut
Este important să se respecte mai multe condiții de yoga înainte de culcare a dat efect maxim:
yoga tibetană de somn și vise, hatha yoga, meditație - este un set de practici care ajută să se relaxeze mușchii, a scăpa de gânduri obsesive, emoții neplăcute, anxietate și stres, permite „clar capul lui“, satura creierul și corpul celulelor cu oxigen, normalizarea ritmului cardiac, pregăti corpul pentru o odihnă sănătoasă și hrănitoare. Și nu este un miracol, și yoga tibetană de somn și vise, complexul simplu, care este perfect potrivit pentru incepatori, nu va fi nevoie de o mulțime de timp, condițiile speciale și instructor!
Înainte de a merge la culcare ...
1. Începeți cu un interval de mic pentru a fi meditatie. Stai pe saltea este convenabil - nu neapărat pentru a tortura corpul, încercând să se așeze într-o „poziție de lotus“, puteți lua „turc“ în poziția „Sukhasana“.
Postura este important, nu pentru a sta, și că vă simțiți confortabil, pentru a evita orice disconfort, iar principalul lucru - că partea din spate a fost dreaptă. Poți să stai lângă un perete cu spatele, și plasat sub fese de o pătură mică pliat.
Inchide ochii, respira calm și lin. Concentrați-vă pe propriile emoții, să analizeze ceea ce simți acum, care sunt starea emoțională. Doar uita-te la emoțiile lor, ca și în cazul în care din exterior, fără a se scufunda în ele și nu se aventurează. Apoi, du-te prin ochiul peste tot corpul, se simt in fiecare celula.
Respira la fel de profund, nas, umflarea abdomenului pe Inspirați și expirați suflare. Se concentreze pe respirație, simt ca cu fiecare expiratie de tensiune și pentru a preveni gândurile te las. Tune într-o stare de „aici și acum“.
2. Trageți picioarele înainte. Din această poziție, încet, fără a deschide ochii, întinde-ți mâinile sus, se simt plăcut „potyagushki“. Trage spate, brate, umeri și încet, fericit să se aplece înainte, la picioarele.
Intrarea în poziția „Passhimotanasana“ încearcă să găsească o poziție a corpului în care va fi mulțumit, dar disconfortul și durerea va dispărea. Mai bine nu ajunge la mâinile tale, dar nu îndoiți genunchii. Relaxați-spate si respira profund, încet și uniform. Stați în această poziție 10-12 respirații. Apoi, încet, ridicați cu atenție corpul.
3. Bend piciorul drept spre dreapta, ca și în cazul în care răsucirea exterior, și apoi la fel cu piciorul stâng. Stai astfel pozeze „broasca“, care în yoga se numește „Virasana“.
Extinderea suficient de șold pentru a sta era comod și ușor. Din această poziție, așezați ușor în jos pe spate în coate, umeri și gât. Pose „Suptavirasana“ poate fi incomod pentru începători, dar dacă sunteți confortabil în ea, o pauză de 10-12 respirații.
4. Intinde-te pe stomac, și întinde brațele și picioarele înainte - înapoi. Se pune mâinile sub umeri, să se odihnească pe podea, îndreptați brațele. Ușor, fără presiune, arcuieste spatele înapoi.
Este important ca într-o postură „Bhudzhangasana“ nu a fost „cută“ în gât, încercați să nu arunce capul pe spate și nu tulpina gât. De asemenea, trebuie să fie relaxat picioare, coapse si fese. Tensiunea trebuie să fie simțit în zona spatelui și pieptului, plăcută, fără disconfort.
5. Stai pe genunchi, respira adanc si uniform. Încet îndoiți în față până când fruntea atinge podeaua. mâinile curate înapoi, încearcă să ajungă la o relaxare completa a corpului. Pose „Balasan“ va ajuta să normaliza echilibrul în organism și mintea, calmează ritmul cardiac, relaxați-vă.
Aceste exerciții simple vă vor ajuta la a face mai ușor care se încadrează adormit și mai repede, și de somn - puternic și sănătos. După prima dată disconfort ușoară dimineața, sorbind și a întârziat debutul durere musculara in muschi, dar va trece destul de repede. Este important să se ocupe de pe o bază de zi cu zi pentru a obține un efect foarte bun, durabil.
Chiar în pat
De asemenea, yoga tibetană de somn și vise oferă unele exerciții simple și plăcute, care pot fi efectuate direct în pat. Aceste exerciții de yoga pentru somn - cel mai simplu si cel mai relaxant, si postura sunt disponibile tuturor, indiferent de tipul de corp, vârsta, nivelul de fitness. Ele sunt ideale pentru un somn puternic, dulce și sănătos, care va aduce mult mai mult de odihnă, iar în dimineața următoare te vei simti bine odihnit și va fi gata pentru realizări mari!
1. Stai în pat, picioarele încrucișate „turcesc“ îndreptați-vă spatele. Inchide ochii si asculta dialogul intern, încercați să abstracte din ea, devenind ascultător din afară. Să idei curgă cu ușurință și în mod liber, nu „agăța“ pentru ei, ai grija doar. Apoi, treptat, „turn off“ monolog interior, concentrându-se asupra respirației. Inspirați și expirați, atâta timp cât posibil și profund.
2. Stând cu spatele plat pe pat, conectați piciorul, dezvăluind coapsa. Țineți mâinile piciorului, împinge-le cât mai aproape de el în ceea ce privește locul de muncă, dar pentru a evita orice durere. Încet, trageți ușor genunchi în jos, ușor să le agităm. Pose „Baddhakonasana“ este deosebit de util pentru sanatatea femeilor, se întinde perfect mușchii coapsei interioare și îmbunătățește fluxul sanguin la organele interne.
3. Trageți un picior înainte și îndoiți de-al doilea să-l. Încet inferior cu piciorul întins, încercând să apuca mâinile și se culcă complet. Încet, respira profund și uniform, să încerce să se relaxeze și să rămână în această poziție timp de două până la trei minute. Apoi fa Pose „Jan Sirshasana“ pe al doilea picior.
4. complex yoghină completează pozeze "Savasana". Intinde-te pe spate, întinde picioarele, a pus mâinile în mod liber de-a lungul corpului. Dacă este necesar, așezați o pătură pliat sub spate inferior sau o pernă mică. Este important ca organismul este complet relaxat. Strângeți întregul corp la degetele de la picioare, crește tensiunea pentru un număr de cinci. Apoi relaxați complet, încercați să creați un plin gânduri goale, trebuie doar să respire și să se simtă imponderabilitatea corpul său.
Bună dimineața!
Ca yoga pentru un somn bun, complex de dimineata este foarte important pentru starea generală a corpului și echilibrul emoțional. Cum frumos pentru a începe dimineața cu un set de asane care umplu fiecare celula a corpului de viață, vigoare și bucurie!
Simțiți bucuria mișcării cu yoga, și vă va iubi, dar după un timp nu se poate imagina dimineața ideală bună, fără un pic mai complex. Aceste exerciții au ca scop îmbunătățirea circulației sângelui, crește tonusul muscular, senzație excelent. Ele vă vor ajuta să pună lucrurile în ordine în gândurile mele, simt vigoarea și puterea în organism, iar a doua zi va fi la fel de productiv posibil, și veți fi într-o stare de spirit bună până seara!
1. yoga după somn ar trebui să înceapă cu stretching, sânge a început să circule prin corp, iar mușchii în ton venit după odihnă. Culcat în pat, nu se grăbesc - întinde întregul corp modul în care doriți să, încet, pentru o lungă perioadă de timp, fără a nega-te plăcerea. Întinde în toate direcțiile, răsuciți coloanei vertebrale, întinde picioarele și brațele. Puteți trece apoi la complexul de yoga dimineața.
2. Stand pe genunchi, îndreptați-vă spatele. La un profund și lent de respirație Hog în sus și coborâți capul în jos, la expirație - face un jgheab adânc în partea inferioară a spatelui.
Această asana dinamică se numește „Mardzhariasana“ este tonuri mari, trezind mușchii. Face abordări încet, încet, cu plăcere. Se repetă de 5-7 ori.
3. Stai drept, întinde brațele în sus, întinde întregul corp. Scufundati-vă mâinile cu spatele drept, să încerce să ajungă la podea. Dacă se dovedește fără durere, mâini incuietoare gleznele. Este important ca picioarele erau drepte, iar partea din spate - strâmt.
În osana „Uttanasana“ tensiune ar trebui să fie simțit de-a lungul coloanei vertebrale, să fie netedă și plăcută. Încerca să ajungă la frunte la genunchi, dar nu te forta, și, în orice caz, nu faceți mișcări bruște.
4. Este o poziție bună pentru un complex de yoga dimineața - o „chaturanga Dandasana“. Această putere asana, care nu numai că întărește toți mușchii corpului, dar, de asemenea, taxele vivacitatea, dă încredere și elimină senzația de lene. Stand intr-un „stop culcat“, ca și cum ai de gând să stoarcă de la podea.
Îndreaptă brațele, strânge stomacul, încercați să nu șolduri Sag și a fost ridicat. Organismul trebuie să fie drepte, ca o grebla. Respirați adânc și încet, țineți respirația și nu tulpina gât. Prostoyte în această poziție, așa cum se întâmplă.
5. Adho Mukha Shvanasana- o altă postură yoga minunată care vă ajută să se trezească și să aducă corpul în ton. Din „UPS-ul“ împinge pelvis în sus, îndreptați picioarele, întinde brațele drepte. Capul trebuie să fie între umeri. Împingeți șolduri în sus, trăgând înapoi, să se simtă tensiunea de-a lungul coloanei vertebrale, de la coccis la gât. Încearcă să atingi podeaua cu tocurile sale, și cel mai important - nu îndoiți piciorul. Respira profund, încet, într-un prostoyte 10 respirații pose.
Somnul poate înceta să mai fie o necesitate - se poate transforma într-o parte placuta a zilei la care vă va pregăti cu plăcere. Se prepară o pătură moale, perna confortabil și interpretare vis - Yoga te ajută să dormi și a vedea cele mai placute, pline de culoare, luminoase, visele sunt sigur de a dori să descifreze.
Pregătiți-vă corpul și mintea pentru a dormi, se relaxeze într-adevăr, du-te la culcare la timp și se trezește devreme, și nu numai sănătatea dumneavoastră și să se simtă mai bine - vei simti ca un mod complet nou, iar ochii tai vor straluci!
Și cel mai important sfat
Dacă vă place să dea sfaturi și pentru a ajuta alte femei merg formare de coaching gratuit Irina Udilovoy, ai învățat profesia cele mai solicitate și începe venitul obținut din 30-150000:
