Yoga de respirație pentru a bate

Pentru noi, europenii, Yoga este în primul rând Hațhayoga, care constă în exerciții fizice - asane și exerciții de respirație - pranayama. În acest articol ne vom uita la a doua parte a Hațhayogăi - pranayama sau exerciții de respirație.

Nașterea noastră începe cu prima respirație, primul strigăt, și respirația pe tot parcursul vieții nu ne lasă. Poate că acesta este motivul pentru care nu plătesc nici o atenție la el. Nimeni nu încearcă să-și controleze respirația, în care în general nu avem nevoie. Dar se pare că, în cazul în care este obligatorie pentru a controla procesul de respirație, aceasta duce rapid la anumite rezultate. Dar este de asemenea adevărat că nu întotdeauna, aceste rezultate pot fi pozitive.

yoga, inclusiv pranayama, a lucrat afară și lustruită de-a lungul secolelor. Până în prezent, am primit un sistem perfect de auto-îmbunătățire. Găsiți ceva mai eficient este practic imposibil.

Primul lucru pe care trebuie să știm este modul în care exercițiile de respirație, mecanismul lor de acțiune. Printre numărul mare de exerciții de respirație, fiecare dintre care are un efect specific, considerăm o respirație foarte eficient plin de yoga.

• În zona de legende merge dureri de cap, vei uita despre insomnie.

• O persoană devine calmă și echilibrată, și este în timpul nostru oh atât de important!

• Ai uitat ce dificultăți de respirație. Un efecte mecanice asupra tesutului pulmonar, ceea ce duce la izolarea antidotului organismului accelera activarea sistemului imunitar.

• Este foarte important ca Pranayama sincronizeaza bioritmurile corpului. O persoană devine o dezvoltare armonioasă, atât pe plan intern și extern. Lumea va deveni mai clar și frumos, luceste de toate culorile curcubeului. Senzație - pur și simplu uimitoare.

Și toate acestea începe să se întâmple în primele câteva luni de practica regulată a respirației.

O altă caracteristică pozitivă a Pranayama este o odihnă completă (pe fondul reducerii duratei de performanță de recuperare a somnului integral se realizează în 30-40 de minute de practică). Și aceasta este doar o mică parte din pozitive pe care le putem obține de la practica de respirație yoghină completă.

Și acum, ce sentiment ai putea avea în timpul respirație completă practica yoga.

În cazul în care controlul respira într-un anumit model de la un anumit punct de stare de conștiență se schimbă, percepția este foarte diferită. Pentru fiecare persoană se întâmplă pe cont propriu. Pentru mine, a fost un sentiment de dizolvare în respirația lui, în același timp, devine extrem de plăcut, cum ar fi untul. Acest lucru poate fi atribuit unui anumit „defocalizare“ auto-percepția: conștiința devine vagă și mai puțin clare. Îți place să înoate departe într-un vis, cufundat în ceva pufos și cald. Treptat începe să se îndepărteze de exterior pe care, sunete începe să stagneze. Constiinta este îngustat, și sunteți cufundat în propria lor suflare. O senzație extrem de plăcută, există un confort psihologic complet, sarcinile negative dispar. La ieșirea pranayama te simți complet relaxat.

Cum de a identifica comporta adevărat sau fals o respirație completă?

Dacă aveți dificultăți de respirație, palpitații, disconfort, tensiune în mușchii feței, urechi, transpirație, și alte disconfort, pranayama trebuie întrerupt. Încercați să analizeze posibilele erori și câteva zile mai târziu pentru a repeta pranayama. În timpul respirației ar trebui să fie nici un disconfort. Trebuie să ne amintim că exerciții de respirație, în ciuda simplitatea lor, sunt extrem de eficiente și cu zel excesiv poate duce la o sănătate precară. Prin urmare, tot ce trebuie să încercați să treptat, în doze mici, și nu forța problema. Grăbește-te! Tot timpul. Acest lucru este foarte important.

Și acum am ajuns la tehnica de execuție, care descriu în termeni generali, deoarece pentru detalii, chiar mai multe articole nu va fi suficient. Dar un sfat bun vei primi.

Astfel, toate exercițiile de respirație efectuate într-o ședință, pozițiile cele mai convenabile. Coloana vertebrală în acest caz, ar trebui să fie drepte, ca o antenă. Dar incepatori face acest lucru este destul de dificil. Pentru a menține postura nevoie de un efort muscular pentru a distrage atenția de la controlul respirației. Prin urmare, incepatori sunt adesea recomandate clinostatism postura (shavasana). În această poziție, coloana vertebrală este dreaptă întotdeauna, și vă puteți concentra pe exerciții de respirație. Dar, în această poziție, există un dezavantaj: dacă te relaxezi mai mult decât în ​​mod normal, puteți cădea cu ușurință adormit, iar acest lucru nu este de dorit.

respirație completă este întotdeauna într-un anumit ritm. Inspirați și expirați - cel mai simplu ciclu de respirație, acesta este cel mai natural, și este necesar să se înceapă cu el. În natură, vom respira într-un raport de 1,5 până la 2,5. Expiratie întotdeauna mai inspirator aproximativ de 2 ori. Spune-i începe cu un ciclu de 10 secunde pentru a inspiri si expiri 20 de secunde. Este cu acest ritm începe să arate efectele o respirație completă. Numărul de cicluri crește treptat. Asigurați-vă că pentru a monitoriza lungimea Inspirația și expirația. Cel mai bine este de a face acest lucru în câteva secunde, folosind, de exemplu, un metronom (până în prezent, pentru a achiziționa un astfel de dispozitiv - nu este o problemă). Controlul poate fi efectuată de către ceasul ticăie. Nu utilizați niciodată o lungime de referință de respirație, bătăi ale inimii (uneori recomandat, și această tehnică). Trebuie să uităm despre inima existenței sale, sau a alerga riscul de aritmie. În plus, este posibil să se atașeze la întârzierea de respirație după inhalare și expirația, și în continuare - includerea în procesul de respirație - bandha.

Pentru a începe cu ea este de ajuns. Fii atent și vă va schimba, și, în același timp, și lumea din jurul tău în bine. Mult noroc!