Yoga cu osteoartrita a articulației genunchiului pentru a ajuta la salvarea

Bună ziua dragi prieteni și cititori ai blogului Alekseya Șevcenko „Stil de viață sănătos“. Astăzi, robul tău umil, se ridica de la calculator, pentru a merge la bucătărie și se fierbe o cafea, a auzit un ronțăit flecar în genunchi. Din fericire, nici un motiv de îngrijorare - un mic clic în comun a unui adult - este absolut normal.

Un pic despre structura genunchiului

Când deschideți un manual de anatomie la „genunchi“, apoi sincer, pur și simplu îți taie răsuflarea în admirație. Se pare că ne și genunchi - este crearea de uimitoare și incredibil de complicat al naturii.

De fapt, acest lucru se aplică tuturor articulațiilor, nu doar genunchi, dar din anumite motive am fost cea mai izbitoare a fost genunchi. El este unul dintre cele mai mari și mai complexe articulații ale corpului uman. Aceasta se datorează acestei structuri este capabil să reziste la sarcini enorme.

Dar el trebuie să lucreze aproape fără odihnă și în condiții foarte dificile, așa că, din păcate, este genunchi suferă de diferite boli si leziuni sunt mai multe sanse decat alte articulatii. De obicei, schimbările legate de vârstă, de asemenea, este primul care a devenit vizibil în ea.

Este interesant de notat faptul că sarcina pe picior este foarte dependentă de trafic. De exemplu, dacă o persoană care cântărește 80 kg, restul pe fiecare picior, „zdrobește“ de aproximativ 40 kg. Dar dacă tu a alerga, sarcina pe fiecare picior va fi de aproximativ 240 kg.

Articulația genunchiului este formată din femur și tibie, iar deasupra protejează suplimentar patelei (rotulei). Este interesant de observat că bebelușii nu au rotula, dar numai cartilajul moale. patelă completă este formată într-un copil de șase ani.

Unicitatea patelei este încă în faptul că acesta este cel mai mare os din corpul uman, care este, așa cum ar fi fost separat de restul scheletului, și „ascunde“ în tendoane (așa-numitele oase sesamoid).

Funcția rotula este de a proteja articulația de pererazgiba și îi oferă posibilitatea de a ține greutatea corpului (care, din păcate, tot mai multe treceri pe chintal în termeni moderni). Dar, ca o ceașcă, de fapt, nu este conectat la alte oase, atunci când o lovitură puternică-a mutat destul de ușor, provocând durere teribilă în genunchi și incapacitatea de a folosi piciorul. Dar dacă offset este mic, cupa „inteligent“, în câteva zile, ea poate reveni la locul, dacă observați repaus la pat.

Ce este artroza

Artroza Termenul reunește un grup mare de boli ale articulațiilor. Ea afectează nu numai cartilajului, dar, de asemenea, oasele și ligamentele, și chiar fiind mușchii din apropiere.

Osteoartrita - este un diagnostic foarte frecvente în toate țările, și mai în vârstă persoana, cu atat mai mare riscul de apariție a acestei boli la el. Mai mult de o treime din totalul persoanelor în vârstă suferă osteoartrita de diferite articulații.

Principalele simptome ale bolii sunt:

• dureri constante si severe la nivelul articulațiilor;
• deformarea articulației.

În cazul în care o persoană care nu primește tratament, apoi deformare în cele din urmă în comun poate deveni atât de severe încât duce la invaliditate.

Există trei cauze principale de osteoartrita:

• prejudiciu - aceasta este una dintre cele mai comune cauze;
• malformații congenitale care încalcă mobilitatea și alte funcții în comun - displazie;
• inflamația este o complicație a altor boli cu natura autoimună sau infecțioase.

Dezvoltarea osteoartritei contribuie, de asemenea:

• hipotermie;
• excesul de greutate și obezitatea (dacă doriți să aflați despre o metodă foarte eficientă și în condiții de siguranță de pierdere în greutate, atunci aici);
• artrita pentru copii;
• condiții precare de mediu;
• microtrauma repetitive, care rezultă din exercitarea, sau în virtutea specificului profesiei.

Ce poate provoca artrita?

În cazul în care artrita progresează, iar persoana nu ia nici o măsură pentru a salva sau în cazul în care tratamentul este ineficient, atunci mai devreme sau mai târziu, articulația afectată în mod necesar complet distruse. Cu toate acestea, el poate fie complet pierde toate mobilitate (anchiloza), sau să se deplaseze într-un traseu complet nenaturale (neoarthrosis). Și, de fapt, și într-un alt caz, funcția membrelor vor fi pierdute.

Când este vorba de un punct culminant, medicii sugereaza ca pacientul să înlocuiască proteză comun bolnave pentru a restabili funcționalitatea.

Cum de a proteja genunchii?

Un stil de viață sedentar - este o cale directă la un întreg buchet de o varietate de boli, inclusiv artroza. Dar eșecul să fie atenți atunci când exercitarea salut faptul că artrita se va dezvolta chiar mai repede. Prin urmare, indiferent de sport ai face, trebuie să fie sigur pentru a proteja genunchii. Acest lucru este valabil mai ales a celor care au greutate in plus.

de protecție și, în general vorbind, este simplu:

1. Înainte de clase trebuie să fie efectuate de warm-up.
2. Sportul de sarcină ar trebui să crească foarte lent.
3. 
   Înota aripioare sau să se angajeze în aerobic de apă în cizme speciale pot fi nu mai mult de o oră.
4. Genunchii ar trebui să fie întotdeauna cald.
5. Jogging nevoie pentru a ridica pantofi de absorbție a șocurilor.
6. operațiune de încărcare în mod necesar alternează cu modul de repaus.

Ajutor de yoga boala lupta

Osteoartrita - o boala foarte insidios. El progresează destul de rapid, dar cel mai important, perioada de acută oferă o pedeapsă puternică. Din cauza constante pacienți, durere istovitoare începe să luați o mulțime de analgezice. De la intervenție medicală masivă afectează rinichii, ficatul și inima. Ca urmare, artroza devine cauza indirectă a o serie de alte boli.

Lupta artroza prin intermediul mișcării poate fi doar în stadiul incipient al bolii. Astfel, este necesar de a alege tipul potrivit de exercițiu. Pe velosimulator si ridicare de greutati, daca artroza diagnosticat a genunchiului, este mai bine nici măcar să se gândească. Banda de alergat nu este de asemenea potrivit. Exerciții în apă sunt utile, dar apa din piscina sport este rece, nu mai mult de 22 de grade, astfel încât să puteți relaxa cu ușurință un genunchi inflamat.

Astfel, yoga este cel mai potrivit. exerciții ei sunt foarte, netede, neropotlivye, multe dintre ele vizează îmbunătățirea stretch - care este susținută de toate ligamentele în stare perfectă.

Dar, apoi, din nou, pentru a începe cursurile în yoga, aveți nevoie pentru a păstra în siguranță minte, pentru a proteja genunchii genunchiere speciale, bune pentru o lungă perioadă de timp să se încălzească, să facă exerciții pe o rogojină de absorbție a șocurilor speciale, și, în orice caz, nu pentru a forța. Face cel mai bine sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Nu uitați: cu entorsa la genunchi osteoartrita este foarte ușor, și în acest caz, exercițiul va afecta numai, și va consolida dezvoltarea bolii. De aceea, înainte de a face yoga sau orice alt tratament exercițiu, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră.

Ar trebui acordată prioritate pentru exercițiile care sunt efectuate într-o poziție șezând sau culcat. Deci, articulațiile vor fi la fel de neîncărcată, dar se poate face miscari active. Astfel de exerciții de yoga este foarte mult și cu ajutorul unui instructor, va fi capabil de a crea complexe bogat.

Exerciții de yoga care pot fi efectuate la domiciliu

Cele mai simple, eficiente și sigure exerciții includ următoarele:

1. Stai drept, picioarele latimea umerilor pentru a pune pe. Bend înainte și să încerce să atingă mâinile degetele de la picioare. Țineți pozeze pentru aproximativ un minut.
2. Stai pe podea, cu picioarele întinse în fața lui. Încearcă să se aplece în față și de a lua mâinile tale picioare. Țineți pozeze pentru aproximativ un minut.
3. Poziția inițială ca în etapa 2. apleca încet înapoi în coate. Ridicați piciorul și începe să se aplece și să le înmuia. Exercițiul 2-4 minute.
4. culcat pe burtă - poziția de pornire. Alternativ îndoiți genunchii și înmuia. Pentru fiecare picior pentru a repeta miscarea de 50 de ori.

Nu este destul de yoga, ci mai degrabă elemente de yoga. Dar acest complex este foarte eficient, și se poate repeta de 3-4 ori pe zi. loturile regularitate, de asemenea, are o mare importanță pentru prevenirea exacerbarilor.

Verificați LFK poate masaj. Auto-masaj cu osteoartrita este de asemenea util, dar trebuie să fie făcut cu mare atenție, după cum vă puteți deplasa cu ușurință rotulei care provoacă imediat o exacerbare, iar apoi va avea nevoie de un curs serios de tratament, poate chiar în spital.

Dacă artroza doar declară

Dacă nu aveți dureri chinuitoare și artrita sunt într-un stadiu incipient, sau aveți o perioadă de remisie, sau pe care doriți să faceți prevenirea bolii, putem face următorul set de exerciții.

1. 

Poziția de început - în picioare, picioare împreună. îndoiți ușor genunchii ca și în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun, înapoi, atunci când acest lucru trebuie să fie perfect drepte. Ridicați încet brațele întinse deasupra capului său. Durata postura 10-30 secunde.

Acest exercițiu necesită simplu funcționează aproape toate grupele de mușchi și este mare nu numai întărește genunchi, dar, de asemenea, la șold și a gleznei, care sunt, de asemenea, foarte sensibile la artroza.

Stand prin mutarea picioarele și spatele drept. A face un mare pas înainte și să încerce să reducă corpul, astfel încât genunchiul a fost îndoit la un unghi drept. Ridicați mâinile sus.

Același lucru se poate face, pas cu pas lateral.

Dacă este dificil, puteți utiliza sala de sport pentru o unitate de sprijin.

Cu dificultăți foarte puternic, lunging lateral se poate face stând pe un scaun.

Puțin ghemuit, ridicați piciorul stâng, ambalaj de vițel drept. Intindeti bratele inainte, apoi le-a trecut. Durata de exercițiu de la 10 la 30 de secunde.

performanța regulată a acestor exerciții comune de a îmbunătăți circulația și ajuta la menținerea domeniul fiziologic de mișcare pe mulți, mulți ani. Sper, dragi cititori, să le ia pe o notă, iar genunchii nu sunt familiarizați fie cu artrita sau cu osteoartrita.

Acest blog este citit și utilizat de consiliere și recomandări 6939 aderenții unui mod sănătos a vieții sale, astfel încât acestea și sănătate în ordine, și într-o stare de spirit bună, iar munca pe care trebuie să argumenteze. Citește-l și vei.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în

Pose Vajrasana: o pune pentru a rezolva multe probleme.

Bună ziua, dragi cititori ai blogului Alekseya Shevchenko „sănătos.

Cum de a construi din nou în sala de sport pentru o tăietură perfectă.

Salutări tuturor celor care dețin sănătate este important, am Alexei Shevchenko în.

Taxarea degenerative de col uterin gât boala discului păstrează sănătatea.

Salutări tuturor cititorilor blogului Alekseya Șevcenko „Stil de viață sănătos“. Astăzi, eu sunt.

Care este efectul de gimnastica medicului Bubnovskaya cu col uterin.

Bună ziua, dragi cititori! Când creați un blog „Stil de viață sănătos“.

Vă mulțumim pentru articol, este foarte urgentă pentru mine și util. În mod constant interesat de modul în care acest sport poate fi practicat, nu am spus cu osteoartrita ca un fan al yoga, dar, probabil, va trebui să te îndrăgostești)) Alex, și sper că pot merge pe bicicletă în remisie?

Natalia, tatăl meu legat această stare generală de rău. Dar aici e exercițiile speciale yoga le-a făcut îmbunătățiri și pentru bicicleta pe remiterea joacă, de asemenea, un rol de reducere. Aproape gratuit biciclete el nu poate face.