Vitamina B9 (acid folic)
Vitamina B9 (Bc, M, acid folic): Descriere
Acidul folic - o vitamina B9 solubil în apă. care este necesară pentru a stimula hematopoieza și reglementarea proceselor, menținerea unui sistem imunitar sănătos. Vitamina B9 ajuta la reducerea colesterolului din sânge.
Denumirea de acid folic obținut din cuvântul latin «folium» (frunză), datorită faptului că cel mai mare număr a fost găsit în frunzele verzi de plante - spanac, pătrunjel, etc.
Surse de vitamina B9
de legume
legume cu frunze verzi, dovleac, morcovi, nuci, curmale, orz, hrișcă și ovăz cereale, tărâțe, leguminoase, drojdie, ciuperci, banane, portocale, caise, pepene galben.
Ficat, carne de vită, carne de porc, miel, pui, gălbenuș de ou, brânză, lapte, pește.
Sinteza într-un organism
microflorei colonului Sintetizat
vitamina B9 Cât de util
Vitamina B9 este esențială pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos.
Acidul folic participă activ la procesul de hematopoieza. Acesta previne dezvoltarea de anemie megaloblastica, anemie macrocitară.
Un aport adecvat de acid folic este foarte important în timpul sarcinii. Vitamina B9 este esențială pentru formarea celulelor nervoase ale embrionului, și este esențial pentru dezvoltarea fătului. Medicii prescriu adesea acid folic la inceputul sarcinii, asa cum este in 75% din cazuri se poate preveni malformații fetale, cum ar fi spina bifida (spina bifida) și anentsefaliya.
In plus, vitamina B9 este esentiala pentru sarcina normala si prevenirea nașterilor premature și descoperire prematură a membranei amniotic. Vitamina B9 este, de asemenea, utilizat pentru a ameliora depresia postpartum.
In doze mari, vitamina B9 are o actiune de tip estrogenic, poate incetini debutul menopauzei la femei sau de a reduce simptomele, iar la adolescente kisota folic poate ajusta întârzierea dezvoltării sexuale.
Deficienta de vitamina B9 este comuna in randul persoanelor cu psoriazis. Impreuna cu vitamina B12 de acid folic ajuta la egalizarea pierderea de pigmentare, și, de asemenea, are un efect pozitiv in tratarea acneei.
Cum de a păstra vitamina B9
Vitamina B9 - vitamină solubilă în apă, se dizolvă bine în apă, mai ales la pH alcalin. Vitamina B9 este distrusă prin încălzire și de expunerea la lumină.
Astfel, atunci când fierte, mai ales de gătit, a pierdut până la 90% acid folic în produsele alimentare crude.
Necesarul zilnic de vitamina B9
Cerința zilnică recomandată de vitamina B9 (g):
- Copiii până la 6 luni - 40
- Copii de la 6 luni la 1 an - 60
- Copiii de la 1 an la 3 ani - 100
- Copii 4 și bărbați în vârstă și femei - 200
- Femeile care alăptează - 300
Cauze si simptome de deficit de vitamina B9
Cauzele de deficit de vitamina B9 poate deveni pitante dezechilibrată, consumul insuficient de verdeturi, legume proaspete. De asemenea, afectează în mod negativ aprovizionarea organismului de tulburari de acid folic tranzitului intestinal, utilizarea anumitor medicamente, un deficit puternic de acid folic este terapia de substituție cu estrogen.
Semne ale lipsei de vitamina B9 sunt: iritabilitate, razdazhitelnost, depresie, apatie, uitare, proasta digestie: pierderea poftei de mâncare și de greutate, diaree, vărsături, indigestie; precum și palpitații, păr cărunt, pigmentarea îmbunătățită a pielii.
Cazurile severe lipsa de acid folic apar ca anemie makrokletochnaya nutriționale.
Vitamina B9 interacțiunea cu alte substanțe
deficit de acid folic se dezvolta cu utilizarea regulată de alcool în timp ce snizheyutsya rezervele sale în organism. Dar suplimentarea bifidobacterii noborot, crește sinteza acidului folic in colon. Prin urmare, pentru a îmbogăți organismul cu vitamina B9 este foarte de dorit să se înlocuiască alcoolul din chefir și alte băuturi fermentate.
Utilizarea pe termen lung de vitamina B9 în doze mari poate duce la un deficit de vitamina B12. și C, de aceea este de dorit să se ia acid folic, împreună cu aceste vitamine.
nivelul de acid folic scade atunci când primesc agenți antihiperlipidemici, sulfonamide, antimetaboliți, preparate cu alcool si aspirina in doze mari.
Disociază preparate de schimb nitrofuranovye acid folic, care sunt atribuite cu infecții ale tractului urinar.
Deficitul de vitamina B9 poate să apară atunci când se utilizează medicamente antiepileptice, in timpul tratamentului concomitent doze mari de acid folic poate reduce eficacitatea acestor medicamente.
Deficitul de vitamina B9 poate dezvolta atunci când primesc medicamente anti-TB. Terapia de substitutie cu estrogeni duce la un deficit substanțial de acid folic.