Vedere din spate, sau să lucreze pe fese, visele femeilor
Forma feselor depinde de starea mușchilor fesieri, și anume mușchii mici mari, mediu și lung și grăsimea, care se află dedesubt. Muschii fesieri sunt implicate atunci când vom merge, alerga, du-te sus pe deal. Forța de formare pentru formarea acestor muschi va ajuta pentru a obține un aspect rotunjit strâmt. Mai multe tipuri de exerciții pentru fese în programul de formare va fi suficient pentru a vedea modificările.
Genuflexiuni sunt pe primul loc printre exercițiile pentru fese, ei sunt forțați să lucreze direct cu mușchii fesieri. Posibil pentru a pompa mușchii mai mici, folosind greutatea suplimentară în mâinile tale.
Instrucțiuni: picioare paralele la latimea umerilor, încet începe să coboare, ca stai pe un scaun, apoi se îndreptă, asigurați-vă că genunchii nu se extind mai in fata decat degetele de la picioare, ține trunchiul strâns și înapoi plat.
Dacă sunteți un începător, o minge mare va ajuta la menținerea echilibrului în timp ce intra in forma. Fiecare dintre aceste exerciții ar trebui să fie efectuate de 15 ori în trei seturi. Efectuați fiecare exercițiu de trei ori pe săptămână.
Instrucțiuni: Țineți mingea între spate inferior și peretele, urmați încet ghemuit clasic, genunchii nu trebuie să iasă în fața șosete.
Acest exercițiu sprijină tonifiata coapsei și gambei mușchii, și bine arde de grăsime.
Instrucțiuni: picioare paralele și în afară, un mare pas înainte, încet coboară trunchiul prin îndoire ambii genunchi, a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Genunchii nu ar trebui să se aplece mai mult de 90 de grade. Genunchi, care este în față, ar trebui să fie chiar deasupra gleznei. Nu scufundați genunchi, care este în partea din spate.
La efectuarea acestui exercițiu mușchii fesieri lucreze mai greu. Formarea devine mai diversă. Fandarile sunt utile pentru a se întinde mușchii șoldului, ajutând pentru a strânge corpul, mai ales necesar pentru cei care petrec mult timp la birou.
Instrucțiuni: să ia poziție ca și în exercițiul anterior, dar nu lunges spate, piciorul din față a genunchiului nu trebuie să iasă în fața șosete.
Când glisează la locul de muncă muschii de pe partea interioară a coapselor și a mușchilor fesieri, acest exercițiu duce la tonul coapse.
Instrucțiuni: aranja pe scară largă picioare, îndoiți un genunchi și tibiei sub genunchi aceasta ar trebui să fie perpendicular pe podea. În cazul în care se curbează spre interior genunchi, reduce distanța dintre picioare. Ușor apleca, umerii ar trebui să fie în spatele genunchilor, este necesar pentru a evita un prejudiciu. Păstrați-vă mâinile în cazul în care convenabil menținând în același timp echilibrul.
Picior de ridicare cu care deține echilibrul pe minge ajută la pompa până umeri, mușchii abdominali și gluteus. Când câștiga formă, încercați să ridice ambele picioare în același timp, pentru a forma fese elastice frumoase.
Instrucțiuni: strângeți muschii stomacului, păstrați spatele drept. Incordare fesele, ridica un picior, pentru incepatori suficient pentru a ridica piciorul câțiva centimetri. Aveți grijă să nu se angajeze mușchii spatelui.
Acesta este un exercițiu clasic este mare pentru formarea gluteus, hamstring și suprafețele laterale ale coapselor.
Instrucțiuni: Intinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, picioarele latimea umerilor. Încet încep să se rupă înapoi de la podea, începând cu coccisul, strângeți fese și femurali. Atunci când corpul este tras în sus într-o linie curbă lungă de la umăr la genunchi, rămâne în această poziție timp de câteva secunde și apoi coboară încet.
Acest foraj este proiectat pentru două mușchii fesieri: de înaltă și joasă.
Instrucțiuni: culcat pe partea ta, ridicați piciorul care este pe partea de sus. Șoldurile să păstreze împreună, nu se misca trunchiul, ambii genunchi ar trebui să fie îndreptată înainte. Pentru a câștiga muschii diferite, puteți retrage piciorul de sus în spatele coapsei.
Exercitarea întărește fesierii, umeri, solduri si inima musculare. Aceasta ajută să ardă rapid calorii în procesul de umflare a mușchilor.
Instrucțiuni: strângeți muschii abdominali pentru a proteja spatele de jos, mâinile slabe pe podea, intreaga mana, pentru a nu deteriora încheietura mâinii. Curbați genunchi ca în stare de funcționare, trunchiul superior nu mișca. Continuați antrenamentul ca dacă difuzați în loc.
Mersul pe jos pe teren deluros.
Pentru pacea ta de spirit peste fese lor suficient doar să meargă. Ascensiuni și coborâri promovează care iau forma de fese, la fel și în așa fel încât să arde calorii. Pe o bandă de alergare, puteți obține același efect prin stabilirea pantei de 5% -7%.
Shake-uri, dar nu de masa musculara.
Din cauza unei predispoziții genetice, unii oameni pot castiga masa musculara. Dacă nu vă place unele „aspect umflat“ să acorde mai multă atenție la exercitii aerobice. mai degrabă decât forța. Nu așezați banda de alergare pe o mulțime de rezistență, nu utilizați în greutate atunci când efectuați exerciții pentru fese.
exercitarea orientate poate ajuta să dobândească fese umflate. dar nu și faptul că acestea sunt mici. Prin urmare, să păstreze la o dieta de mare efect, arde mai multe calorii și pierde in greutate. În cazul în care tamponul de grăsime sub mușchii fesieri este redusă, fesele sunt strânse și în formă bună.
Cum de a atinge maximul.
În cazul în care motto-ul tau este: „Cu cât mai mult, cu atât mai bine“ - și într-adevăr doriți pentru a pompa fese, setați rezistența pe o bicicletă staționară sau alt echipament cardio. În timpul puterea de formare, folosind greutate, face mai multe seturi și pauze scurte între exerciții. Foarte dieta, de asemenea, ajută la construirea musculare.
Este posibil să se schimbe forma fese?
În reviste a efectuat o mulțime de a vorbi despre „preotul brazilian.“ exerciții specifice vor ajuta să aducă un fund plat la perfecțiune. Cu toate acestea, exercitarea este, în principal pentru a crește forma în care a fost înainte ca: inima, pere, rotund și altele. Pentru o schimbare completă a formei de chirurgie cosmetice ofera implanturi si facelift, care este posibil ca urmare a unei diete stricte si pierderea in greutate severa.
Există o mulțime de lenjerie de corp, care ridică și separă fese. Unii producători oferă o lenjerie de corp de susținere, cu insertii de plastic, celălalt cu un fese push-APOM. S-ar putea găsi chiar și blugi cu insertii spandeksnymi și Push-APOM.
Sublinierea punctele forte hainele alese în mod corespunzător.
Blugi, evazată spre partea de jos, evazate blugi și de a crea efectul de coapse subtiri. pantaloni de gimnastica a face picioarele mai lungi și fese mai puțin. Buzunare spate mări vizual fese, dar evita buzunare foarte adanci spate, acestea creează efectul unui preoți plat și saggy, în loc să contureze contururi sexy pe care le-ați realizat în sala de gimnastică.
Mult noroc și nu se opresc aici! mereu eforturi pentru cel mai bun!