Valoarea postura corectă a o postură frumoasă și un spate drept pentru un student

După cum se știe, postura este specific omului. Ea a apărut în legătură cu locomoție biped și, în caz de încălcări și distorsiuni - acesta este un pas înapoi în procesul de evoluție. postura corectă - nu este numai frumos, rolul său principal este de a menține starea de sănătate a întregului organism. Acesta a fost modul în care natura intenționat. Deoarece sarcina umană - pentru a menține postura dumneavoastră și de a transmite cunoștințe despre modul de a face acest lucru pentru copiii lor, pentru că stilul de viață modern nu ajută la menținerea unui spate plat.

Criteriile pentru o postură corectă

Postura - o postură obișnuită pentru fiecare individ, atât în ​​repaus (în picioare, așezat) și cu mișcare (mers). Fiecare persoană poate avea o singură postură, corectă sau nu. Această prevedere este ajustată la un nivel inconștient (stereotip motor și reflexe posturale). După cum știți, pe reflexele neconditionate, nu putem afecta, deoarece acestea sunt înnăscute, dar este mult mai dificil, cu un spate drept. Omul nu se naște cu lagărul, acesta se formează în procesul de dezvoltare și creștere economică, precum și momentele cele mai critice - acestea sunt ani de școală, atunci când există o creștere activă a coloanei vertebrale și formarea finală a toate coturile sale.

Afirmația că forma patologică a coloanei vertebrale poate fi corectată, nu este în mod fundamental adevărat. Acest lucru se poate face chiar și la adulți, dar procesul va fi de lungă durată. Deoarece educa postura corectă este necesară din copilărie, astfel încât să nu trebuie să sufere consecințele curburi ale coloanei vertebrale.

Semne de postură corectă

Deci, ceea ce poate fi considerat postura corectă:

• repere anatomice identice sunt situate simetric pe corp (mameloanele si palele de pe o singură linie orizontală la același nivel umerilor);
• linia coloanei vertebrale este plat, nu există coturi în lateral;
• capul arată drept, dar nu se află sub picioarele lui;
• două clavicule sunt pe aceeași linie orizontală;
• Nu există triunghiuri asimetrie talie;
• fese la același nivel;
• din spate nu se observă pielea asimetrică pliurile;
• toate coturile au valoarea fiziologică normală;
• lungimea ambelor picioare la fel.

În cazul în care există cel puțin un simptom care merge dincolo de regulile descrise, se poate presupune că un tip patologic uman de postura sau de curbură deja prezentă a coloanei vertebrale.

Cum de a verifica?

Dacă nu sunteți sigur că aveți un lagăr neted, acesta poate fi ușor de verificat: Du-te înapoi la perete și defini următoarele puncte. postura corecta este diagnosticată atunci când atinge peretele simultan gâtul, umerii, omoplații, fese si tocuri. Acest lucru nu este aspiră în mod specific la această stare - trebuie doar să meargă în sus și să devină perete, ca de obicei.

În cazul în postura dumneavoastră nu este același lucru ca și criteriile de corect, ar trebui să încercați să ia o poziție față de perete. Apoi, pas înapoi și să încerce să arate ca asa - vei simti ca muschii perfidie determina organismul să ia poziția obișnuită, chiar dacă aceasta este incorectă.

Înțeles postură corectă

Funcțiile studenților postura corectă și orice altă persoană, chiar și un adult, sunt după cum urmează:

• postură dreaptă asigură o distribuție uniformă a sarcinii pe coloanei vertebrale, eliminând posibilitatea de supraîncărcare a site-urilor individuale și dezvoltarea de modificări degenerative;
• Datorită ei omul perfect este capabil să păstreze echilibrul și bine coordonate toate mișcările;
• Aceasta face posibilă efectuarea mișcărilor în articulații, cu o amplitudine maximă;
• este foarte frumos și estetic plăcut, trebuie să comunice;
• Acesta oferă condiții ideale pentru organele interne și protecția maximă a acestora împotriva influențelor externe;
• Acesta acționează ca un indicator al stării mentale și sănătății persoanei;
• într-o anumită măsură, acest lucru depinde de postura naturii umane, și poate și vice-versa.

După cum se poate observa, menține o poziție bună este necesară nu numai pentru a se asigura că ați avut o reflecție frumoasă în oglindă, dar, de asemenea, pentru a evita problemele de sănătate și a organelor interne.

Cum de a menține postura corectă

Înainte de a începe oricare dintre exerciții de gimnastică pentru a dezvolta sau de corecție postura, trebuie să vă amintiți regulile de bază și să le urmeze. Ca urmare a acestor orientări, este posibil chiar și fără exerciții speciale pentru a obține rezultate excelente.

recomandări generale

Frumoasa postura nu este compatibil cu a fi excesul de greutate. Dacă sunteți proprietarul în exces kilogram, primul pas pe drumul spre o postură frumoasă - o normalizare a indicelui de masa corporala.

Care ocupă poziția corectă a corpului, nu tulpina mușchii corpului. Acest lucru va duce la oboseala rapida, va crea o povară suplimentară și va conduce la faptul că menținerea în continuare a poziției dorite va fi imposibil.

Pe drumul spre postura ideală, la început, oamenii uitați să-l mențină, distras de alte sarcini în același timp, organismul ia familiar cu el și poziția greșită. Pentru a evita acest lucru, există mai multe opțiuni:

1. Postura Corrector. Acest dispozitiv ortopedic special, care susține mecanic poziția necesară și corectă a coloanei vertebrale. În prima etapă ajută foarte mult, pentru că pur și simplu un corectorul nu permite înapoi apleca.
2. Rezervați-vă pe cap. Acesta este un exercițiu util nu numai pentru dezvoltarea de postura, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți coordonarea. Aceasta va dura ceva timp, iar cartea va înceta să scadă, și tu și să uitați că-l ai pe cap.
3. Memento. Puteți face ceva care va fi amintit în mod constant că nu vă puteți nepriceput. De exemplu, un inel sau o brățară pe o mână.

Purtarea carte pe cap - exercițiu de mare pentru a dezvolta un nivel de postură

în picioare postură perfectă

Pentru a deveni proprietarul unui apartament din spate, trebuie să aibă grijă de poziția corpului lor. Capul ar trebui să arate cu nerăbdare (la orizont). Nu este nevoie să arunce înapoi în sus rău. Umerii trebuie să îndreptați la înălțimea în această poziție a fost maximă. Belly ar trebui să fie ușor concav, nu este necesar să rămânem în piept înainte prea. Pentru controlul lotului de postura în timp ce în picioare, puteți folosi oglinda pe perete sau testul descris mai sus.

Poziție bună în timp ce ședinței

Deoarece cele mai multe ori mai mulți oameni petrec ședinței, apoi urmați postura în această poziție trebuie să fie atent.

Reguli postura de conformitate în timp ce ședinței:

• utilizat pentru a solicita un scaun special de birou scaun, partea din spate este bine susținută din nou la un unghi puțin mai ascuțit decât directă;
• încercați să se deplaseze în sus mai aproape de masă, astfel încât coatele nu sunt agățate;
• atunci când ședința capului și a coloanei vertebrale linie ar trebui să fie pe o singură linie;
• picioarele ar trebui să fie pe podea, nu-i dus pe unul pe altul;
• după fiecare 1-2 ore de ședință este necesară pentru a face un pic warm-up.

Un set de exerciții pentru postura corectă

mers Royal

Despre postura nu trebuie să uităm în timpul deplasării. Avizul trebuie să fie direcționate, măsuri ar trebui să se facă încet și ușor. Umerii trebuie să fie păstrate drept și nu trage pe ochi. nevoie de teren pe genunchi îndoit pentru amortizare bună. Necesitatea de a merge în pantofi ortopedici, uita de tocuri inalte si pantofi plat.

Ne pasa de postura in timpul somnului

Trebuie să doarmă pe o saltea tare plat. Perna ar trebui să aleagă un sistem flexibil și de înaltă. Poziția - optim pe partea din spate.

Dacă urmați toate regulile și recomandările descrise mai sus, postura frumoasa dupa un timp ce sunt garantate. Dar dacă nu poți atinge perfecțiunea în acest fel, este necesar să se procedeze la a doua etapă de dezvoltare a unui spate plat - exerciții de gimnastică.

Exerciții pentru prevenirea distorsionarii

În cazul în spate nu este curba (fără nici o curbură organică), atunci putem încerca să lucreze o postură plat prin exerciții simple.

Dar dacă există are curbură a coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza, numai medicul va fi capabil de a atribui un tratament adecvat. Auto-corecție poate decât să agraveze situația și să contribuie la progresia curburii.

complex de gimnastică aproximativă

În primul rând avem nevoie pentru a efectua warm-up. Puteți utiliza orice exerciții pe care fiecare dintre noi isi aminteste de educația fizică școlară. Nu uita, de asemenea, despre stretching. Încălzirea se pregătește organismul la stres si reduce riscul de rănire la un nivel minim.

Figura ilustrează un set exemplar de exerciții simple pentru prevenirea curburii coloanei vertebrale, care este de dorit să se efectueze în fiecare zi.

exercițiu amuzant pentru un copil

Dacă un adult puteți obține în continuare pentru a viziona postura dumneavoastră și de a face exerciții, copilul nu. Dar, în cazul copiilor, există o modalitate excelentă - încărcare poate fi transformat într-un joc interesant, atunci copilul ar fi fericit să facă toate exercițiile.

Exercitii pentru copil ar trebui să fie interesant, iar elementele de joc

distracție exercițiu 3 copii:

1. Lebed. Trebuie să se întindă pe stomac, cu brațele întinse în lateral și îndoit la coate. Ridicați încet partea superioara a corpului de pe podea, sprijinindu-se pe mâini, pelvis și abdomen au fost fixate pe podea. Gât și cap trage în sus ca o lebădă. Este reținut în această poziție timp de câteva secunde și căderi.
2. Înot. I. p. Intins pe stomacul lui. Este ridicat din brațele de podea, picioarele și capul și simulează mișcare de înot.
3. Cat. Mergem în jos în patru labe. Inspirator rotunjit spate, expirati flex, ca o pisică.

Astfel, putem spune cu certitudine că postura corectă și frumoasă - este cheia pentru sănătate și succes în viață. Iar afirmația că este imposibil să se stabilească inventat leneș.