va pumn
Va pumn. Exercitarea corp și spirit de temperare
Cei care au luat Sparta, știu că recepția pe un pumn - una dintre primele exerciții cu formarea care partidul se confruntă cu prima zi. De asemenea, ei știu că în picioare pe pumnul mai mult decât ceilalți nu este cel mai atletic, musculos si rezistente, dar unul care are un spirit puternic și o voință puternică.
Acest exercițiu simplu este similar cu bara statică, care este doar numai în aparență, dar, de fapt se dovedește a fi destul de incomod.
Dacă decideți să practice să stea pe pumnul, atunci veți obține beneficii maxime în cazul în care, dacă o faci bine.
Mulți sportivi, de formare în arte marțiale, practică push-up pe pumni pentru stabilirea forței de coliziune și consolidarea suprafețelor cu tambur. Pentru luptători în push-up-uri este important să se consolideze impactul Knuckles mâinile, astfel încât sarcina principală cade pe primele două încheieturi - index și degetul mijlociu, ci ca o poziție clară cu privire la aceste boxurile transformă rareori oricine, cremaliera pe pumnul această întrebare nu este crucială.
Pumnii poate fi pus în trei poziții - paralel cu corpul, perpendicular pe corp, degetul mare în interior, și perpendicular pe corpul cu degetele mari afară.
Antrenați la început să stea pe doi pumni - 1-2 minute. Rack pumn unul este mai bine să înceapă cu 1 minut, crescând treptat timpul. Amintiți-vă că în primul rând ne vom antrena, deci stai clar 1 minut, 5 minute, decât răsucire, gâfâind, gâfâind și schimbarea poziției corpului.
Acest exercițiu întărește static Vițeii, coapse, fese, spate, presa, piept, umeri, antebrațe și gât. Dacă sunteți un începător, este probabil să se simtă povara asupra presei înainte de sarcina pe mâinile sau oasele. Acest lucru înseamnă să apăsați un pic mai slab și ar fi frumos să dezamăgesc.
Înainte de a începe antrenamentul regulat cu un cronometru, verificați limita. Imediat ce ai intrat în rack pe unul sau doi pumni, amintiți-vă că obiectivul - să stea cât mai mult posibil. Nu acorda atentie durerea si oboseala, așteptați, v-ar sta dacă templul a fost atașat la arma. Limita - acest lucru este atunci când organismul merge să se agită și sudoare literalmente turnarea în jos, și în cele din urmă vei cădea la podea. După căderea te va simți nici o plăcere incomparabil, care sunt atât de pasionat de sportivi.
Acum știi despre ora la care puteți începe antrenamentul. Și pentru a aduce beneficii exercitarea maxim, urmați câteva reguli:
La etapa inițială nu se oprește cu pumnii, și pe palme. Acest lucru va elimina tensiunea din mâinile și antebrațele, și nu va fi rănit pe o suprafață solidă.
Ca o opțiune - să stea în bar. Acest exercițiu poziție inițială - te pe antebraț prin îndoire coatele. Se elimină, de asemenea, sarcina de mână și face mai ușor.
De îndată ce vă simțiți că mai puternic, trecerea la un raft cu pumnii.
Dacă ușor
Să presupunem că sunteți încăpățânați, a făcut timp de 3-4 luni, și în picioare pe pumnul 15-20 de minute. Apoi stau plictisitor elementar, astfel încât exercitarea poate fi complicată.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu ridicați picioarele mai mari. Pune-le pe un deal care: un scaun, un pat, dulap, un teanc de cărți. Acest lucru va crește sarcina pe muschii corpului.