Urcarea pe o bicicletă în sus

Indiferent dacă te consideri cuceritor de munți sau nu, bicicleta rămâne același și pe un drum plat și o creștere abruptă. Rezultatul depinde de cât de mult apăsați pe pedala (cuplu) și viteza de rotație a tijelor (viteza unghiulară). Din acești doi parametri depinde de putere, care este măsurată în wați.

efort
Tu controlezi o forță de cheltuit, folosind metri de ritm cardiac și senzori de putere pentru a calcula corect eforturile pe veloetape, și, desigur, pe un teren plat nu face accelerare prea bruscă și atacuri. Atunci de ce atât de răspândit în creștere? Cei mai mulți antrenori în triatlon sunt de acord că este important modul în care să distribuie mai uniform forța de la prima la a doua zonă de tranziție, și nu pentru a crește capacitatea pe secțiunile de deal și cu vânt ale traseului cu mai mult de 10%.

Transmisie și cadență
„10% - acest lucru este ireal! “. Crezi? Mulți triatletii zadar zeloși pe pante lungime / gradient de diferite fără a utiliza viteze mai ușoare, du-te cu cadență redusă și se aplică un efort prea mult irosit. În schimb, utilizați saboți față și din spate pentru a rezista tranzițiilor cu zone netede pe catarari aceeași forță și cadență (85-95 rotații pe minut).

Alegeți cartușul din dreapta
Contele numărul de dinți pe cel mai mare pinion. În cazul în care acestea sunt 25 sau mai puțin, apoi du-te imediat la magazin si schimba-l pe o stea cu 28 sau mai mulți dinți.

Dacă încă nu aveți suficient downshift și eforturile sunt prea grele, atunci este timpul pentru a reduce frecvența de pedalare, atâta timp cât rata de putere și inima nu vor fi incluse în 10% abaterile din zona de valorile afișate de dvs. pe zonele plane. Da, se poate târî îndoială în abilitățile lor, în măsura în care alți cicliști (care rulează pe ritmul cardiac maxim) pe care le va primi. Dar poți fi sigur că aveți încă le prinde din urmă și lasă în urmă, atunci când teren devine mai plat, și chiar mai mult, atunci când se va etapa de funcționare.

Urca în picioare deal
Cea mai mare greșeală făcută de triatleti, urcând în picioare deal - utilizarea de transfer prea ușor. Ca urmare a cadența rapidă crește frecvența cardiacă, dar rata de creștere este foarte mică, în cazul în care nu a crescut. În schimb, se bucură de schimbarea poziției corpului, da un pic să se relaxeze în spate, folosind o treaptă de viteză puțin mai greu, ceea ce va permite să meargă cu cadență nu mai mult de 50-60 rotații, în caz contrar vă va ajuta greutatea corpului.

Vă mulțumim Azat Faizullina pentru ajutorul lor în editarea textului.