up-uri la domiciliu

Bună ziua tuturor. În acest articol vom discuta despre flotări la domiciliu. Push-up-uri și atât de unic încât acestea să poată fi rulat oriunde. Desigur, o mulțime de oameni le transporta acasă, pentru a menține în formă, în scopul de a obține anumite rezultate, și așa mai departe. Există diferite tipuri de push-up-uri, și încredere în mine, push-up-uri nu sunt limitate la cele clasice push-up-uri. Folosind diferite tipuri de push-up-uri, nu se poate ține doar mușchii tonifiat, dar, de asemenea, pompat în sus. Nu este persoana instruit poate fi suficient pentru a porni și clasice de push-up-uri, dar ca de fitness push-up-uri pot complica și nu este o problemă.

up-uri la domiciliu

Desigur, complicând push-up-uri, folosim o poziție diferită de mâini, picioare, întregul corp, și se concentrează asupra altor muschi, dar mulți mușchi sunt utilizate în mod indirect.

De exemplu, în primul rând puteți face push-up-uri în accentul culcat cu producția de mână un pic mai mare decât lățimea umerilor, dar și mai mult pentru a complica push-mâinile pot fi așezate una lângă alta. Această situație va crește povara pe mijlocul pieptului și triceps, dar nu se deteriorează calitatea flotări cu producerea de umeri mai largi. Mai mult, în scopul de a complica push-up-uri, push-up-uri, puteți începe de predare în orizont. în orizontul-up-uri Push - măiestrie de top, iar studiul acestui exercițiu, puteți lua o mulțime de timp. Acest tip de push-up-uri sunt foarte distractive și provoacă oamenii să facă sport. Văzând acest tip de push-up-uri pentru prima dată, oamenii vor uita, gura deschisă, desigur, dacă o faci frumos.

Mai puțin complexe, dar încă ușor de push-up-uri sunt push-up-uri împotriva unui suport de perete. și flotări în Handstand nu este vorba despre ceea ce se odihnește. Folosind un arsenal imens, nu poți păstra doar în formă, dar, de asemenea, pentru a pompa. Push-up-uri, rack afectează în principal, umeri, dar flotări în orizontul incredibil de umeri încărcate.

Pentru a nu se pierde, numai de spin în stilul clasic, puteți utiliza la formare acasă, și nu numai în casă, alte tipuri de push-up-uri, și în măsura în care este posibil de a utiliza mai multe tipuri de complexe în formare.

Puteți include următoarele stiluri în formare:

Acest lucru nu este întreaga listă. Exercitarea la domiciliu, ar trebui să setați în mod special deoparte timp pentru formare și să nu amâne exercițiul. Dacă pui de formare odată ce aceasta se repetă din nou și din nou. Deci, ca să nu se plictisească, încercați orice mod posibil de a diversifica antrenament. flotari monotone, la domiciliu poate apăsa, dar nu ar trebui să permită acest lucru. Încercați ceva interesant, mai complex, constituie un set de push-up-uri în mod direct și în combinație cu alte exerciții. De exemplu, push-up-uri la domiciliu pot fi utilizate împreună cu răsucirea sau ghemuite. Gândiți-vă bine, nu te lăsa te plictisești. Up-uri la domiciliu nu ar trebui să fie limitată la un anumit tip dacă vizează dezvoltarea.

Partajați acest articol cu ​​prietenii tăi

Push-up-uri - cel mai simplu si cel mai eficient mod de a păstra simultan în formă, mai ales în cazul în care nu este necesar nici un scop specific, de exemplu, pentru a creste masa musculara de 5 kg. Apoi, este necesar să se „dilua“ gantere lor și o halteră. studiu individual la domiciliu timp de mai mulți ani. La început a fost dificil de a face chiar 50 de push-up-uri, dar după câteva luni de exerciții fizice regulate și-a făcut mai multe vizite la 60 și 70. Apoi a venit la 100 și mai mult. La un moment dat, chiar am făcut 10 apeluri pe 100 de push-up-uri, dar nu de mult progres a fost doar supraantrenarea. Apoi am schimbat programul ușor. Sa redus la 4 abordări de formare și a început să funcționeze pe principiul pas-cu bicicleta. Progresul a mers. Principalul plus este că puteți exercita cu ușurință la domiciliu - ar fi sub picioarele pe podea. Raftul poate fi folosit ca un pat sau scaun, precum și baruri - dumbbell (preferabil nu clătite rotunde). Până în prezent, push-up-uri în stilul clasic, este planificată în viitorul apropiat, încercați să flotări la orizont. Aparent, reconstruit va fi mai dificil, dar și efectul acestui tip de push-up-uri vor fi de multe ori mai mare decât la normal. Apropo, spre deosebire de multe alte exerciții, push-up-uri pentru o lungă perioadă de timp, așa cum au fost, musculare stocate. Doar o săptămână puteți colecta o formă bună, în cazul în care, înainte de a existat o pauză.

Am cu orice cifră nu există nici o problemă, dar de întreținere sub forma a ceea ce este, de asemenea, necesită un oarecare efort, am făcut un obicei de a rula în seara, în dimineața din păcate nu, se agită presa, recent a dat seama că piept și mână eu nu fac nimic și a vedea arme flasc în mod natural nu doresc să. Aici și a amintit astfel de exerciții, cum ar fi push-up-uri, le pot spune nu am fost prieteni, la toate, chiar și la universitate atunci când închiriere reglementări UPS au venit în genunchi indoite, tot timpul am făcut remarci că apăs stomac, și arată-mi cursul nimeni nu ar putea, în ceea ce oshibka.Doma meu am decis să înceapă cu push-up-uri de perete, am găsit-le mai bine decât toate celelalte în executarea și sentimentele, săptămâna am fost de a face undeva aceste push-up-uri, unii ar spune că nu este de ajuns, pentru mine este mai mult decât suficient, cu condiția ca am folosit pe această mușchii nici un grup exercițiu nu a făcut, apoi a decis că este timpul să învețe cum să facă într-adevăr push-up-uri de la podea, a cerut ajutorul unui tânăr, că am fost urmărit și a spus că nu este așa. Știu foarte mult pentru acest lucru du-te la sala de sport și să angajeze un antrenor, dar am decis că ne putem ocupa de acasă. În primul rând, eu cu push-up-uri, cu un aranjament mare de mâini, desigur, prima dată nu a funcționat, probabil, ziua 3 am mai târziu, trebuie doar să apăsați burta sau fund, atunci am învățat cum să fac totul bine, pot spune ca push-up-uri foarte transformare piept, brațul de extracție, trebuie să spun că nu am pompa eager'm de lucru timp de aproximativ 2 luni intr-o saptamana de 3-4 ori. atunci când ambele, au învățat să facă push-up atunci când mâinile separate în sens restrâns, este mai complicat, dar efectul mi se pare ca mai proeminent, singura teama că, dacă arunci dintr-o dată această ocupație, atunci toate raspolzetsya și va fi mai rău, dar nu intenționează să arunce la fel de frumos toate la fel vreau să fiu, vara mai mult va fi în curând)