Un set de exerciții pentru pierderea în greutate, cu o minge pentru fitness, plus video de

Și, ai știut că mingea pentru fitness din Elveția a inventat fizioterapeut Syuzan Klyayn-Fogelbah în 1960? Ea a creat echipamentul sportiv pentru reabilitarea persoanelor cu tulburări ale sistemului musculo-scheletice. formare de fitness cu fitball a dat rezultate uimitoare, și este faimos în întreaga lume.

Un set de exerciții

Acest program a încorporat relevant pentru exerciții de pierdere în greutate. Aceasta ajută la întărirea mușchilor presei, fese, face o postură frumoasă și forma grațios și flexibil.

Kicking rularea mingii

Lean pe mâinile tale. picior de presa la fitball la viței, cap plat, uita-te la podea. Stai această poziție, strângeți muschii stomacului. și îndoire încet genunchi de pompare mingea mai aproape. Asigurați-vă că mingea nu a fost pierdut. Când genunchii îndoiți complet, rămâne în această poziție timp de cel puțin 5 secunde și apoi a reveni la forma sa originală. Numărul de repetiții - de 12 ori.

trage laterală

Se repetă de 12 ori pentru fiecare parte.

Revers de rulare lovind mingii

Prese pe podea

Lean mâinile pe podea și pe minge în jos, astfel încât genunchii lui au fost plasate în centru. Stai cu ochii pe coate, ei trebuie să fie directă. Urmați clasic de flotări. Numărul de repetiții - 10 - 15 ori. Exercitarea umăr, mușchii piept, mâini și de stomac.

consolidarea obliques

Echilibrarea pe minge

corp Lean pe fitball, picioarele pe podea. Încercați să prindă punctul de echilibru pentru această rupere membrele și trage. Odată ce trebuie să ridice mâinile lor, rămâne în această poziție timp de 15 - 20 secunde. Strecurati mușchii spate, abdomen și picioare.

După aceea trebuie să se rostogolească mingea sub șolduri și să încerce să păstreze echilibrul, sprijinindu-se pe brațul stâng și piciorul drept. Organismul ar trebui să fie plat ca o curea. Repetați exercițiul cu accent pe mâna dreaptă și piciorul stâng.

Prese pe fitball

mâinile Lean pe degete Bila rastopyrte, picioare de odihnă față de podea (începătorii se pot odihni în plus față de dulap sau de perete). Coborâți ușor trunchiul cât mai aproape de fitball de sân, și înapoi în mod dramatic. Se repetă de 12 - 20 de ori. Intareste brate, umeri si piept.

Rulare înapoi fitball

Stai pe fitball, picioarele la nivelul umerilor (poate fi un pic mai larg), coapse paralel cu podeaua. Încet merge mai departe, se deplasează picioarele, trunchiului inferior. Mingea trebuie să fie derulată înapoi. Opriți-vă când pe fitball va fi din nou și din spate a capului. Încearcă să se rostogolească mingea cu dreptul la umărul stâng. Stai cu ochii pe talie, ar trebui să fie netedă.

picioare de ridicare cu bile

Fitness cu slăbire fitball

Complex pentru gravide

Stai pe minge, se aplece în față cu brațele întinse. Apoi du-te în sus, mâinile în afară.

Stai pe un fitball, îndoiți înainte și apleca coatele pe picioare. Acest lucru va relaxa spate.

Stai pe minge, mâinile slabă pe el. Asigurați-un viraj la stânga, dreapta rebobinate piciorul stâng. Stai această poziție pentru un moment și din nou, dar în direcția opusă. Potrivit pentru intinderea musculaturii spatelui.

Stai pe fitball, picioarele proptit pe podea. Apoi, trebuie să îndreptați piciorul stâng, sprijinindu-se pe călcâiul. trageți ușor mâna dreaptă. Faceți același lucru pentru piciorul drept.

Exercitarea se realizează în picioare, piciorul stâng înainte și dreapta spate, brațul drept se bazează pe minge. Indoiti piciorul drept și îndreptați. Se repetă pentru piciorul stâng.

Stai pe un fitball, glisați spre piciorul stâng. trageți încet mâna stângă la picior. Se repetă pentru piciorul drept.

Deschide picioarele ușor depărtate, mâinile macră pe minge. Ușor se rostogolește înainte și înapoi în timp ce se deplasează numai mâinile, picioarele pe pământ.

șoldurile Lean pe minge, picioarele ușor depărtate. Rulade-l, astfel încât sa culcat pe spate. Spatele este relaxat, o povară mai mare pentru picioare.

Stai pe un fitball, a pus mâinile pe talia ei. Pruzhinte pe o minge înainte și înapoi, și apoi la dreapta și la stânga, și apoi într-un cerc.

Get, obține mingea, trage mâna. Strângeți-l și trageți-l la tine, de la tine.

Efectuați fiecare exercițiu de 5 - 6 ori.

Exercitii pentru spate si a coloanei vertebrale

Intinde-te pe sânii fitball, picioare de odihnă pe podea sau pe perete. palmele Uprites pe minge, coate se dizolvă. Inspirați și ridicați corpul, apoi expirați și mai mici. Se repetă de 8 ori.

Lie piept pe minge, corpul drept. Întoarceți capul înapoi pentru a vedea calcai - de 5 ori pe fiecare parte.

Pozitia de pornire este același, mâinile de-a lungul corpului. Inspirați și ridicați trunchiul fără a folosi mâinile lor, expirati si sa scufundat. Se repetă de 8 ori.

I. n. Acelasi lucru. Inspirați și se întind mâinile înainte, expirati, ridicați corpul în sus și glisați mâinile înapoi. Se repetă de 20 de ori.

IP -. Pe abdomen. Lean mâinile și șosete pe podea, îndoiți brațele și trageți capul în jos, picioarele în același timp, nu se separă de podea. Excelent pentru intindere a coloanei vertebrale. gât și picioare.

Lie pe minge, trage mâna stângă în fața lui. Urca un pic, pentru a primi o mână de stânga spate și dreapta trageți în sus. Se repetă de 20 de ori.

Lean genunchi pe podea, mâinile apucați fitball. Ajungeți înainte, se întinde coloanei vertebrale.

Alegerea unui fitball

Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente, trebuie să alegeți dreptul de echipamente de sport. În acest caz, mărimea contează dacă mingea este mare, vei fi cu el să alunece și nu se poate ajunge la nivelul membrelor la podea (poziția șezând, culcat), și prea puțin este în mod constant alunecarea, acesta suprasarcini picioarele și articulațiilor.

Metode de selectare a fitball

Stai pe minge cu picioarele împreună, spatele drept. Este necesar ca genunchii sunt la un unghi (90 °). Dacă nu, atunci să acorde o atenție la gradul de a umfla mingea, aceasta nu are multe de peșteră sau să fie prea flexibil. Încercați să corecteze cifra, în cazul în care gradul nu este egal cu 90, apoi selectați o altă minge.

mingi de fitness au diferite diametre: 5-90 cm.

Există un tabel de corespondență special de creștere uman și diametrul bilei.

Alege fitball pentru creștere:

• la 155 cm - 50 cm;
• de la 155 la 165 - 60 cm;
• de la 165 până la 185 - 70cm;
• de la 185 la 200 cm - 80 cm;
• 200 cm - 90 cm.

Pe fiecare minge Setați greutatea corporală maximă.

Toate nou-veniți se tem că mingea pur și simplu exploda sub ele în timpul unui antrenament. Dar nu este, inventarul selectat corect, susține cu ușurință. Cei care doresc să fie în condiții de siguranță trebuie să acorde o atenție la modelul marcat BQR și ABS - un sistem special de siguranță care împiedică o explozie în caz de deteriorare mingea.

tipuri de bile

• cu o suprafață netedă - este cel mai popular model;
• cu coarne - este mai mult o versiune pentru copii este, de asemenea, potrivit pentru femeile gravide, ajută la menținerea echilibrului;
• masaj (atingere) cu butoni - îmbunătățește circulația sângelui în clasă, ajuta la combaterea celulitei.

Nu uitați să cumpere o pompă de mână.

secrete de antrenament

minge de fitness este potrivit pentru formarea aparatului vestibular și dezvoltarea coordonării mișcărilor, nu se încarcă cu coloana vertebrală. Perfect pentru oamenii de grăsime. Gimnastica cu fitball nevoie să se descarce articulații, prevenirea varice, boli degenerative de disc si artrita.

Potrivit pentru formarea de grupe musculare individuale. Forma sa vă permite să facă exercițiile în întreaga gamă de cauze și a mușchilor tulpina pentru a menține echilibrul.

Cu toate acestea, pentru a crește eficiența de formare este necesar să se respecte următoarele reguli:

Alege mingea dreapta.

Clasele trebuie să fie regulată de 3 - 5 ori timp de șapte zile, numărul de repetări - 10 până la 20 de ori.

Formarea eficientă ar trebui să provoace oboseală și transpirații abundente, în caz contrar acestea sunt lipsite de sens. Dacă nu, crește numărul de repetiții sau seturi.

Fiecare antrenament începe cu o întindere și finisaj cald.

, alimente care conțin amidon dulci și alimente grase interzise pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Contraindicații

Acest sport coajă face ca activitatea motorie simultan, vestibular, dispozitiv vizual și tactil. Toate complexele cu fitball (cu excepția pierderii în greutate aerob) benigne și nu epuizează organismul. Prin urmare, cu gimnastica mingea este potrivit pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă și starea fizică: copiii, femeile însărcinate, persoanele în vârstă și persoanele care suferă de varice.

contraindicații minime încă mai există, să se antreneze cu fitball nu este recomandat pentru persoanele cu boli grave ale inimii și vaselor sanguine, herniei de disc și anomalii interne. Dar dacă există o dorință puternică, apoi efectua exerciții pe o tehnica speciala, dar numai sub supravegherea unui medic!

Opinii de exerciții de slăbire pe fitball

Natalya 30 de ani: „Exercitiile fizice regulate pe o minge de fitness timp de 4 luni. Nu m-am aștepta ca am iubit, de obicei, mai mult de două săptămâni, nu o fac - rapid plictisit. Exerciții cu fitball mai mult ca un joc distractiv, care, printre altele, ma ajutat să mă pierd 4 kg. "

Ekaterina 28 de ani: „Ma antrenez nu mai mult de 2 săptămâni, de 3 ori pe șapte zile, dar se poate vedea deja rezultatele. La început, ea nu a putut ține echilibrul, iar acum este mai bine. Voi continua în același ritm. "

Nataliya 27 de ani. „Pierderea in greutate dupa nastere folosind fitball, am trei dintre ele: două de mână mari și mici. Ma antrenez aproape în fiecare zi, timp de 20 de minute pe zi. În termen de o lună, iar rezultatele au fost uimitoare! "

Sesiuni cu o minge de fitness - o modalitate foarte bună de a pierde rapid in greutate, intarirea musculaturii și să se pregătească pentru naștere.