Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață în două versiuni

Un set de exerciții pentru exercitarea dimineață este recomandat să se efectueze în fiecare zi. Firește, nici o constrângere aici nu poate fi, dar în continuare veți vedea de ce este vital.

stilului de viață modern și nevoia în mișcare

Astăzi mulți oameni sunt plătiți prea puțin din viața activității lor fizice. Omul modern își petrece în fiecare zi de zi, culcat, sau în diferite combinații ale acestor două posturi. De regulă, acest lucru se datorează particularităților de muncă sau hobby-urile lor.

De exemplu, inginerul este obligat să efectueze într-un scaun toată ziua. Writer cele mai multe ori stând la un laptop. Și pentru angajații numeroase birouri și nu poate vorbi. Pare a fi în regulă, dar vom vedea, consecințele unui stil de viață sedentar,

• Prostatita la bărbați.
• Hemoroizi atat la barbati cat si femei.
• Probleme de spate, dureri de spate, nervi ciupite și o mulțime de disconfort în viața ta în timpul mișcărilor active.
• accident vascular cerebral creier.
• Probleme cu sistemul cardiovascular, Supratensiunile de presiune, sindromul hipertensiv. Lista poate continua.

Inima încetează să funcționeze în mod normal, urmat de capacitatea vitală redusă a plămânilor, creierul pierde treptat fosta funcție a clarității, și musculare sale - putere și precizie de mișcare. corpul îmbătrânește rapid. Activitatea fizică este un fel de panaceu.

Rețineți că nu orice activitate fizică este bună, și nu în fiecare zi. Are un loc de muncă, care este considerată a fi severă - este opera longshoremen, atunci când trebuie să înlocuiți întregul ceva pentru a transporta, muta. Aici este uzura corpului uman, și duce la îmbătrânirea prematură.

Și există o vindecare de activitate fizică - este exercițiu de dimineață, sportul de amatori (sală de gimnastică, fotbal, tenis și tot ceea ce se face în propria plăcere).

Cel puțin pe care le puteți face pentru sanatatea ta - se încarcă.

Beneficiile de exercitare dimineața și de ce ar trebui să fie făcut în dimineața

1. Voioșie și o oportunitate pentru întregul corp în fiecare zi pentru a efectiv „trezi.“
2. Pregătirea organismului la modul de funcționare după somn.
3. Accelerarea de sânge prin corp, prevenirea stagnării sale, aerarea plămânilor.
4. Salvarea flexibilitatea corpului.
5. tonusul muscular ușor la menținerea (totul depinde de gradul de complexitate al taxei).

Cei mai mulți oameni se trezesc dimineața. Ei primesc în fiecare zi și se toarnă niște cafea prin creșterea tensiunii arteriale de cofeina din organism. Pentru corpul nostru este stresul. Deci, de multe ori spun că consumul excesiv de cafea poate duce la consecințe neplăcute. În plus, obișnuiți cu cafea, oamenii au nevoie de stimulente mai puternice și începe să consume băuturi energizante. Adio, inima mea!

Taxa pentru fiecare zi creste mult mai eficient presiunea și blândă.

De fapt, prin urmare, exerciții și complexe cunoscut sub numele de exercițiu de dimineață, pentru că face aproape imediat după trezire. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că exercitarea grele nu este recomandat dupa trezire, deoarece corpul este încă „somnoros“, și a proceselor metabolice în ea prea lent.

sisteme de încărcare

Frecvența de formare

Astfel, o astfel de set ușor de exerciții fizice pentru a face în fiecare zi, după trezirea de dimineață. Nu este recomandat să facă exerciții de după masă, atunci când tensiunea musculara. Dacă exercita, puteți face fără taxă, deoarece înlocuiți antrenamentul regulat, menținând o stare bună a mușchilor.

Nu se recomandă să înceapă complex, în același timp, de îndată ce deschizi ochii. Aveți nevoie de un pic pentru a recupera. Stai jos, stai aproximativ 1-2 minute, atunci puteți începe încărcarea.

Deoarece nivelul de pregătire în diferite persoane sunt diferite, exercițiile fizice împărțite în 2 complexe: pentru începători și pentru persoanele cu un pic de pregătire. Să-i numim primul și al doilea nivel, respectiv.

Orice set de exerciții de dimineață exercițiu începe cu un warm-up, se aplică la ambele niveluri.

Warm-up va fi reducerea articulațiilor și tendoanele în stare de lucru:

1. Se ridică drept, picioarele umăr lățime în afară. rotiți încet capul de 10 ori într-o singură direcție și de 10 ori în alta.
2. Apoi înclinați capul la stânga și la dreapta, înainte și înapoi de 2-3 ori, trageți mușchii.
3. Facem o mișcare circulară a umerilor, în același fel - de 10 ori în ambele direcții. Apoi se angajeze 2-3 se întinde de circulație în sus, în jos, înainte și înapoi.
4. Acum rotiți brațele extinse în ambele direcții simultan. De 10 ori.
5. În continuare, vom face aceleași coatele îndoite. Twist de arme la fel de convenabil.
6. Mash - perie face o mișcare circulară.
7. Mâinile sus împotriva părți, fac mișcări circulare de către un bazin de 10 de ori în fiecare direcție.
8. De zid cu mâna și comite îndoit piciorul de la genunchi 10 a mișcării de rotație în fiecare direcție. Am încercat să crească cu fiecare rază de accident vascular cerebral cerc.
9. Ridicați piciorul, astfel încât distanța de la deget de la picior la podea a fost de aproximativ 10 cm. Bazându-se pe podea extins la podea cu vârful cercului de mișcarea a genunchiului.
10. Apoi vom face același lucru, dar cu ajutorul gleznei, genunchiului și piciorul este în staționare.

Toate warm-up este terminat. Până în momentul în care poate dura 3-5 minute.

Încărcarea primul nivel

Exercitii pentru exercitii fizice dimineata la primul nivel adecvat pentru persoanele de grupe de vârstă în vârstă și persoanele cu pregătire fizică slabă:

1. Do înclină înainte, încercând să pună mâna pe picioare podea întinse. Această formare a mușchilor spatelui.
2. Ridicați picioarele îndoite de la genunchi în sus, simulând pas cu genunchi ridicat - formare mușchii picioarelor din față și apăsați.
3. Măturarea călcâiul din spate, rămânând în același loc - formarea mușchii picioarelor din spate si fese.
4. Burghiu de filetat picior la partea din spate și - formarea laterală a mușchilor picioarelor.
5. Face mișcări picior înainte și înapoi, încercând de fiecare dată pentru a trage piciorul la o distanță mai mare.
6. Lie pe saltea pentru fitness. Mâinile în spatele capului său, comite de ridicare picioarele îndoite de la genunchi alternativ: dreapta-stânga, stânga-dreapta. Acest exercițiu mușchii abdominali.
7. Închizătoare genunchi, îmbrățișând-le la piept, și să încerce să călărească îndoit coloanei vertebrale într-un arc de cerc. Încercați să fie rulat pe părțile laterale ale coloanei vertebrale - mușchii de acolo. Potrivit organelor de vertebrelor ele însele, desigur, este mai bine să nu merge.
8. Rostogoli pe burtă, puneți mâinile pe podea și care deține pelvisului la podea, îndreptați brațele. Corpul tău se va ridica în sus, să ia o privire la tavan, cu capul dat pe spate cât mai mult posibil. Această întindere după lucrul cu presa.
9. Tear podea bazin și ridicați-l spre tavan, unghiul dintre corpul pelvis și picioare devine dreaptă (în poziție culcată este egal cu 180 de grade). În acest caz, a efectuat scoarta de formare musculare.

Fiecare exercitiu este asociat cu mișcări sau alte mișcări, pentru a face de 10 ori pentru fiecare parte a corpului.

Încărcat. Timpul de încărcare - 10-15 minute.

Încărcarea de-al doilea nivel

Această variantă va da vigoare și cald într-o dimineață rece de iarnă:

1. Primul exercițiu - la fel ca în versiunea anterioară.
2. Squatting cu un spectacol de mâini înainte - de 10-15 ori.
3. Push-up-uri într-un stil liber - de 10-15 ori.
4. Flexarea trunchiului dintr-o poziție predispuse - 10 ori.
5. Ridicarea picioarelor din poziția culcat pe spate presei - de 10 ori.
6. Podul - 20-30 de secunde.
7. Plank - 60 de secunde.
8. Rularea în loc - 20-30 de secunde.
9. Sărituri pe degetele de la picioare - 20-30 de secunde.
10. Restabiliți respirația.

Apoi, trebuie să mergi la duș. Cine sa intarit - este foarte bun se toarnă apă rece. Odihneste suficient dus cald convenționale.

De-a lungul timpului, veți observa că cafea dimineața nu mai aveți nevoie. Apropo, vă puteți gândi și un set de exerciții pentru exercitarea de dimineață.

Dacă ești prea leneș pentru a face exerciții în fiecare zi, se face într-o zi sau de 5 ori pe săptămână. Dar este mai bine să se dezvolte un obicei puternic și puternic pentru a trezi cu gânduri de încărcare.

Există mai multe sisteme diferite, de exemplu, în practica yoga ( „5 tibetanilor“, etc.), care sunt de asemenea potrivite pentru exerciții de dimineață. Cineva suficient pentru a încălzi în dimineața, cineva care face stretching după preîncălzire. Cineva efectuează 50 de push-up-uri, cât mai curând căderea din pat pe podea. Orice persoană are propria lor abordare.

Cel mai bun lucru pentru a face exerciții în aer curat, combinate cu jogging-ul. Sau pur și simplu du-te la sala de sport de trei ori pe săptămână. Este o alternativă bună, dar în dimineața aceasta nu ajută să se trezească. Prin urmare, taxa nu a fost anulat!