Un set de exerciții pentru bărbați

Complexul de exerciții pentru bărbați este format din două programe:

1. exerciții cu gantere;
2. exerciții practice folosind propriul corp.

Cu toate acestea, indiferent de modul în care au fost perfecte aceste programe, este puțin probabil va fi capabil de a construi muschii mari la domiciliu, sarcina ta principală - trebuie doar să le dau tonul și forma. În procesul de formare trebuie să se efectueze exerciții pentru toate grupele musculare, iar exercitarea ar trebui să fie un anumit număr de repetiții.

1. Sărituri în loc de funcționare și ar trebui să dureze 5 minute - un fel de warm-up.
2. Asigurați-vă că mash toate părțile corpului - se pregătește pentru o sesiune de instruire.
3. Efectuarea de push-up-uri, în timp ce încerca să facă exercițiul cu amplitudinea completă a mâinilor neclintit, sani minuțiozitate atinga podeaua. Trebuie să efectuați 3 seturi, fiecare - la 20 de push-up-uri. Nu ar fi mai rău dacă faci mai mult.
4. Indoiti-vă mâinile cu bicepși gantere de formare. Gantere Greutate poate alege propria.
5. mână înmuia în spatele capului, formarea triceps. Pentru a monitoriza eficacitatea exercițiului, este necesar să se organizeze un al doilea cot mână de mână de lucru.
6. Squat. Acest exercițiu va pune o presiune pe fese si coapse. Să acorde o atenție la regulamentul de sarcină, care depinde de raft. Când picioare prea larg distantate fese exercițiu, iar în cazul în care picioarele sunt latimea umerilor - coapsei.
7. ridicare Foot - datorită acestui exercițiu lucrat mușchii abdominali, și este această parte a abdomenului - locul cel mai problematic.

Datorită acestui set mic și eficient de exerciții pentru a efectua la domiciliu, este posibil să se mențină o excelentă formă fizică, frumos, subliniind clasele doar o oră pe zi.

Pentru a spori eficiența de exercițiu, se adaugă o serie de abordări suficiente.