Un set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu în fiecare zi pentru femei, bărbați, video la domiciliu

muncă sedentară, dieta săracă și un program încărcat de un impact negativ asupra figurii, sănătatea și starea de spirit a majorității femeilor. Dar, să rămână în mare formă, chiar din confortul propriului apartament, nu este dificil: ai nevoie doar pentru a efectua un set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu în fiecare zi pentru femei. Cheia succesului - exercitii fizice regulate.

Cum de a găsi armonia pentru începători?

Un set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu este bun, deoarece nu este nevoie de mai mult de 20 de minute și contribuie pentru a incarca toate grupele musculare ale corpului și creează un relief frumos. Cei care începe cunoștință cu lumea de fitness, este recomandat pentru a efectua mai multe exerciții simple, fără greutăți suplimentare sau de a limita utilizarea de kilogram de ponderare.

Ca orice alt complex pentru exerciții de pierdere în greutate la domiciliu trebuie să înceapă cu o parte warm-up. Este suficient pentru a efectua aproximativ zece rotații ale capului, mâinilor, solduri si genunchi. La sfârșitul salturi de warm-up sunt efectuate.

Urmează câteva exerciții simple pentru 20-30 repetari fiecare:

1. Poluprisedaniya.
2. Atacurile înainte și înapoi, picioarele alternante.
3. Plie. Este necesar de a pune picioarele mai lat decât umerii, picioarele să se dizolve în mână și încet ghemuit, după o creștere.
4. Push-up-uri cu genunchii.
5. Răsucirea presei.
6. fese UPS. Performed culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Expirație respirație fese ridicate și ritmic coborât, în care mușchii sunt tensiunea maximă.

Set Finalizat de scurtă întindere: așezat pe podea, cât mai mult posibil pentru a dizolva picioarele drepte în lateral și se înclină pentru a face corpul cu piciorul drept înainte și la piciorul stâng.

Cum de a găsi armonia femeilor?

Fiecare exercițiu ar trebui să fie adus la 20-30 repetari pentru 3 seturi:

• „foarfece“: picioarele drepte clinostatism face cross-mișcare, iar la partea de sus este una, apoi celălalt picior.
• echilibrare - ridicarea picioarelor chiar deasupra podelei și țineți-le în această poziție timp de 1-1,5 minute.
• poftă de mâncare: culcat pe spate, mâinile înfășurate la cap. Pe expiratie, ridicați piciorul drept, brațul stâng se extinde la genunchi, același lucru se repetă cu celălalt picior și braț.

Un set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu în fiecare zi vă permite să strângeți coapse flasc și fese pentru a face mai atractive. Toate exercițiile care urmează să fie efectuate de 20-30 de ori pentru trei seturi.

• genuflexiuni cu greutate: genuflexiuni cu haltere 2 kg dispuse în brațe îndoite la nivelul umerilor.
• Atacurile cu agravarea înainte și înapoi, alternativ pe unul și celălalt picior precum și părțile laterale.

3. Partea superioară a corpului

Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu, și ar trebui să includă un anumit tip de sarcină la umeri și brațe. Va fi de ajutor push-up-uri, tot felul de suișuri și bucle cu greutăți în direcții diferite.

• Plie.
• piciorul se ridică dintr-o poziție predispuse la partea lui.
• „Climber“: se realizează dintr-o poziție de push-up-uri. Mai mult, un picior îndoit, genunchi tras la piept, apoi se întoarce. picioare alternative.

Oricine în intervalul de origine de exercitare slăbire include universale „bar“. Acesta vă permite să tren, practic, sistemul muscular întreg dintr-o dată. Poziția acceptată pentru push-up-uri. Carcasa ar trebui să formeze o linie dreaptă, nu speologie într-o talie. Mâinile îndoite, coatele sunt aliniate cu umerii. Atunci când puterea se scurge, ar trebui să te odihnești.

Cum de a găsi armonia oamenilor?

O dietă echilibrată și un program de exercitii fizice pentru a pierde in greutate la domiciliu în fiecare zi pentru a ajuta oamenii cu costuri reduse a scăpa de kilograme nedorite și să mențină un relief corp frumos. Barbatii pot efectua același exercițiu ca o femeie, dar sarcina ar trebui să crească greutatea de 8-15 kg. Deci, este recomandabil ca bărbații să efectueze următoarele tipuri de sarcină: poftă de mâncare presei, tradiționale flotări, fandari si indreptari cu greutate in plus, ascensoare picior, brațul exerciții de mușchi.