Un set de exerciții după artroscopie genunchi

Programul de fizioterapie de mobilizare a articulației genunchiului

Pentru a restabili mobilitatea în puterea articulației genunchiului și mușchi ai nevoie de exercitii fizice regulate. În cele mai multe cazuri, un tratament complex de exerciții (de mai jos) pot fi efectuate la domiciliu timp de 20-30 minute, de 2-3 ori pe zi. În cazul în care intensitatea antrenamentului este prea mare, s-ar putea simți o deteriorare temporară. În cazul în care articulația genunchiului devine umflat și cald, atunci ar trebui să reducă sarcina sau a opri de formare până atunci, până când vă simțiți mai bine. Pe parcursul perioadei de deteriorare trebuie să aplicați măsurile de mai sus: banda de calm, rece, compresie și poziția înaltă a picioarelor. Dacă după 2-3 zile umflarea articulatiilor este redus, este necesar să se par la chirurg pentru a opera.

Setul inițial de exerciții fizice
(3-7 zile după intervenția chirurgicală)

Exercitarea 1. Reducerea grupei posterioare a mușchilor coapsei.

Poziția - culcat pe spate. Îndoiți genunchii cât mai mult posibil fara durere. Apăsați călcâiul la podea, strecurat mușchii din partea din spate a coapsei. Țineți tensiune 5 secunde zatemrasslabtes.Povtorite exercițiu de 10 ori.

Exercitiul 2. Se taie grupul din față a mușchilor coapsei.

Poziția - culcat pe burta lui. Pe jos - rola de prosoape pliate în rola. Împingeți în jos pe rola picior îndreptare a piciorului posibil. Țineți tensiune de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetati exercitiul de 10 ori.

Exercitiul 3: Ridicarea piciorul drept.

A. Poziția - culcat pe spate. îndoit piciorul sănătos la genunchi operat culcat pe podea.

B. Îndreaptă piciorul operat la genunchi, strecurat grupul anterior al mușchilor coapsei și încet-l ridicați de aproximativ 30 cm de la podea. Țineți piciorul pe greutatea de 5 secunde. Apoi, ea încet se scurge pe podea și să se relaxeze. Se repetă de 10 ori.

4. Exercitarea de tensiune mușchii fesieri.

Poziția - culcat pe spate. Picioare îndoiți de la genunchi, picioarele se sprijină pe podea. Strain mușchii fesieri și tensiunea de așteptare este de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de 10 ori.

Exercitarea 5. Ridicarea piciorul drept.

A. Poziția - în picioare pe perete. Păstrați mâna, picior spre exterior. Dacă este necesar, și să ridice încet piciorul îndreptat la genunchi aproximativ 45`. Țineți piciorul pe greutate timp de 5 secunde, apoi încet mai mici la poziția sa inițială. Se repetă de 10 ori.

B. Se repetă acest exercițiu cu piciorul extins spre exterior.

set de exerciții fizice intermediar
(2-3 săptămâni după intervenția chirurgicală)

Exercitarea 6. extensie activă a picioarelor la genunchi.

A. Poziția - culcat pe spate, cu o rolă de prosoape pe articulația genunchiului.

B. Pe baza platanul, maxim îndreptați genunchi și țineți apăsat timp de 5 secunde. reveni încet la poziția inițială. Se repetă de 10 ori.

Exercitarea 7. Ridicarea piciorul drept.

O poziție culcat pe spate. îndoit piciorul sănătos la genunchi operat - este drept și se află pe podea.

Exercitarea 8. Poluprisedaniya în scaun.

A. Poziția - în picioare. Setați un scaun cu ea însăși la o distanță de aproximativ 30 cm.

B. imobilizarea mâinilor pe partea din spate a unui scaun, stai jos pentru a nu mai mult de un unghi drept. Țineți ghemuit timp de 5-10 secunde. Apoi a reveni încet la poziția inițială. În timpul exercițiului, încercați să păstrați spatele drept. Se repetă de 10 ori.

9. Exercitarea Întinzându grupul din față a mușchilor coapsei.

Poziția - în picioare în fața unui scaun. Stand pe piciorul sănătos și se sprijine pe partea din spate a unui scaun. Indoiti piciorul operat la genunchi și prinde mâna același nume stivă.

Trageți încet piciorul la fese, țineți timp de 5 secunde, senzație de tracțiune față a coapsei. Apoi coborâți încet piciorul la podea. Repetati exercitiul de 10 ori.

Exercitarea 10. Poluprisedaniya pe un singur picior.

Poziția - în picioare, desen pe spate în scaun cu mâinile. Indoaie piciorul bun, astfel încât degetele de la picioare ating podeaua a piciorului pentru stabilitate. Stai pe piciorul operat la un unghi de aproximativ 120-100` ghemuit Linger timp de 5 secunde, apoi reveniți încet la poziția sa inițială. Repetati exercitiul de 10 ori.

Exercitarea 11. Pași pentru pas înainte.

Poziția -. Permanent înainte de înălțimea banc de 15-20 cm Stand pe banca de rezerve a piciorului operat, aduce greutatea ei corporală și îndreptat. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.

Exercitarea 12. Pași pentru o parte.

Poziția -. În picioare lângă înălțimea piciorului operat banc de 15-20 cm Stand pe banca de rezerve a piciorului operat, aduce greutatea ei corporală și îndreptat. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.

13. Exercitarea în extensie a genunchiului.

Poziția - așezat pe un scaun, piciorul operat se sprijină pe al doilea scaun. Genunchi pune saci cu nisip cu o greutate de 1-2 kg. Maximă îndreptați genunchiul și mențineți tensiunea timp de 5-10 secunde. Apoi, relaxați-vă. Se repetă de 10 ori.

14. Exercitarea Întinzându partea din spate a grupului musculare coapsei.

Poziția - culcat pe spate în fața peretelui. Ridicați piciorul și bandare macră pe perete, glisați șolduri aproape de perete. Îndreaptă piciorul de la genunchi până când vă simțiți tensiune în mușchii de sub genunchi. Țineți tensiune de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetati exercitiul de 10 ori.

Exercitarea 15. luxat grup de mușchi din spate a coapsei.

A. Poziția - culcat pe spate. Indoiti piciorul la șold și genunchi articulațiilor, mâinile de sprijin coapsa deasupra genunchiului.

B. îndreptați încet genunchiul și țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi, relaxați-vă. Repetati exercitiul de 10 ori.

16. Exercitarea Bike.

În cazul în care intervalul de mișcare în articulația genunchiului vă permite să efectuați un ciclu complet de pedalare, puteți începe exercitarea pe o bicicletă staționară în 2-4 săptămâni după operație. Începe antrenament cu 10 minute pe zi, cu rezistența pedalelor „ușor“. Creșterea duratei de muncă timp de 1 minut pe zi, ajungandu-se la 20 de minute. Treptat crește rezistența pedalelor la nivelul de „sever“.

Exercitarea 17. Practica de mers pe jos.

Puteți începe de mers pe jos sau de mers pe jos pe o bandă de alergare la 2 săptămâni după operație. începe de mers pe jos 10 minute pe zi, crescând treptat lungimea și de mers pe jos de viteză. Controlul nivelului de activitate fizică este un răspuns comun: după efort fizic nu ar trebui să fie umflarea și a crescut durere în articulația.

Evitati jogging 6-8 saptamani dupa operatie. sarcină Impactul asupra articulației operate, apar în mod inevitabil atunci când rulează, afectează în mod negativ starea cartilajului articular, atenuat postoperator umflătura articulară inflamatorie. Crucea de formare ar trebui să înceapă treptat. Doză de încărcare, ascultând sentimentele lor. Pregătirea fizică nu ar trebui să ducă la o deteriorare a genunchiului operat.