Un set de exerciții cu fitball pentru pierderea în greutate efectivă la domiciliu
autocare moderne oferă o mulțime de scoici, care se pot ocupa cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt eficiente și la formare acasă. Acestea din urmă cele mai bune oferte pentru pierderea in greutate, care este deja estimat milioane de femei se referă fitball. De fapt, această minge de diametru mare polimer de înaltă rezistență, folosite pentru gimnastică. Dar dacă mai devreme a fost folosit numai în procesul de formare în sala de sport, dar astăzi a dezvoltat mai multe sisteme de exercitare sunt optime pentru efectuarea casă și care vizează eliminarea depunerilor de grăsime în diferite părți.
Beneficii fitball slăbire.
Mai ales cu formarea fitball este nevoia tot timpul pentru a menține echilibrul în timp ce lucrează pe minge. Aceasta oferă o sarcină mai mare pe grupele musculare de bază ne permite să dezvolte sistemul vestibular și de a îmbunătăți coordonarea mișcărilor. Avantajele de exercitare acasă pe fitball sunt:
- arderea accelerată de calorii și, în consecință, pierderea în greutate într-un ritm mai intens. Acest lucru se realizează prin stimularea în continuare a grupelor musculare, care de multe ori nu tensionate atunci când alte exerciții de aerobic. Echilibrarea pe un fitball, o persoană care ține în suspans aproape fiecare mușchi. În ciuda faptului că acest lucru este greu de simțit în formare - rezultatul lecții pot fi văzute dintr-o dată.
- Oportunitatea de a-și exercita persoanele cu probleme de sănătate. Pentru mai multe programe de antrenament în sala de gimnastică - un tabu, deoarece activitatea fizică a crescut întețește respirație, ritmul cardiac și a tensiunii arteriale. Persoanele care suferă de probleme cu aceste sisteme, care de multe ori se întâmplă atunci când excesul de greutate, trebuie să caute opțiuni pentru cardio, care fac parte și exercita pe fitball.
- Sarcina minimă pe coloana vertebrală vă permite să se angajeze cu fitball toți cei care diagnosticat boala spate și articulațiilor. În cazul în care suprafața de program de formare flexibilă mingea sprijină ușor coloanei vertebrale, încuie într-o poziție confortabilă. În același timp, sarcina asupra mușchiului longitudinal al spatelui este suficient pentru intarirea oaselor si muschilor pentru a scapa de cele mai multe boli.
- Din cauza absenței unei sarcini mari privind exercitarea coloanei vertebrale pe View fitball pentru persoanele cu excesul de greutate semnificativă. Restul programelor de grăsime de ardere pot fi adesea traumatizant pentru ei.
În plus, fitball este compact și ușor de depozitat, nu este scump, dar vă permite să efectuați o varietate de complexe de putere si exercitii aerobice sa se intinda. Prin urmare, toată lumea are posibilitatea de a selecta un curs adecvat de caracteristici ale unui organism, corectarea zonele cu probleme.
exerciții de acasă cu fitball pentru arderea grasimilor.
Utilizarea acestui shell dă rezultatul maxim de la primul antrenament. Dar, având în vedere posibilele dificultăți în care deține echilibrul în unele persoane, ar trebui să înceapă cu o versiune mai ușoară a exercițiilor.
exerciții de bază.
Noțiuni de bază pentru prima sesiune de formare, încercați să stăpânească mingea. Alege-l la lungimea brațului, și coborâți încet brațul la nivelul de mai multe ori. Acest lucru va permite să se obișnuiască cu greutatea și dimensiunea. A doua abordare de bază sunt în primul rând corpului exercițiu care operează prin deținerea fitbol pe brațele întinse. În continuare, se framanta talie, este înclinat. Mingea în acest caz, este de asemenea fixat în mâinile ridicate în sus.
Pentru partea inferioară a corpului ar trebui să efectueze genuflexiuni. Și se va adăuga distracție la antrenament sari pe fitball. Pentru a face acest lucru, să ia mingea și pruzhinte picioare. Un astfel de exercițiu aparent simplu vă permite să strângeți fese, coapse și consolidarea glezna.
Deoarece cele mai multe dintre cele mai dificile exerciții necesită o coordonare bună, aveți nevoie de un tren de bază de primă clasă în care deține echilibrul. Optima pentru aceasta este o „scândură reprezintă“: puneți un fitball în partea de jos a gleznei sprijinindu-se pe picioare, în timp ce ei înșiși iau o poziție similară cu poziția de pornire pentru push-up-uri. Sarcina ta - de a ține mingea cât mai mult posibil. De îndată ce ajungi să o faci fără nici o problemă, încercați să trageți picioarele la corp, de ridicare fese. Picioare în același timp, pentru a menține dreaptă.
Exercitii pentru slăbire burtă.
Exercitarea pe fitball mentine constant in forma abdomenul. Prin urmare, stomacul devine foarte repede întinsă și acolo vă doresc toate „cuburi“. Acesta ar trebui să includă o serie de lecții direct în stomac în programul de formare.
Exercitii pentru fese ferme si picioare bine proporționat.
Exercitarea de elasticitate de san.
Câteva sfaturi pentru a face exercițiile.
- Exerciții cu fitball face pierderea in greutate nu este numai rapid, dar, de asemenea, distractiv, dacă va fi însoțită de muzică.
- Alegerea corecta a mingea - cheia de formare de succes.
- Clase în formă de elastice strânse și pantofi cu talpă antiderapantă.
- Nu uita despre aportul de lichide în timpul exercițiului. Numărul său minim - 0,5 litri.
- Fixati efectul de formare va contribui la punerea în aplicare a se întinde ca etapa finală.
- Pentru a elimina sarcina de a coloanei vertebrale sprijinindu-se pe minge și conduce înapoi. Trebuie sa practic „stand pe pod,“ numai pe minge, atingând suprafața mâinile deasupra capului.
