Triceps exerciții cu gantere de formare tehnologie de succes

Una dintre modalitățile clasice pentru a umfla triceps sunt prese cu gantere. Atras de eficiență, disponibilitatea și viteza de rezultate.

1. Ridicarea dumbbell poate fi efectuată în diferite poziții sursă:
2. Triceps exerciții cu gantere
   • Exercitiul 1 - ridicare halteră și coborârea lor pentru cap
   • Exercițiul 2 - extinderea în pantă
   • Exercițiul 3 - brațe de extensie într-o poziție șezând

Triceps - un mușchi format din trei capete: medial, lateral și lung. Acest musculare îndeplinește o funcție formativă, adică, aceasta se datorează membrelor sale superioare devine o formă frumoasă. Dar este necesar să se balanseze corect triceps, nu doar oferind o sarcină puternică și în același timp care acționează în timpul banc de presa la mâinile altor muschi pentru a stabiliza.

Ridicarea dumbbell poate fi efectuată în diferite poziții sursă:

Atunci când formarea și zhimah trebuie să se ocupe nu numai cu triceps pur, ci și restul mușchilor. În caz contrar, se va efectul opus - mâinile disproporționate și urâte.

prese franceze cu gantere culcat

Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:

Shrugs cu gantere

Gantere - una dintre cele mai comune proiectile de putere. Pentru muschii umerilor eficient de pompare folosite ridică din umeri cu gantere. Această activitate se referă la o evacuare izolată și orientată către pompare trapeze top. Pentru mulți sportivi este un trapez este cea mai slab dezvoltată parte din partea superioară a spatelui.

Triceps exerciții cu gantere

Exercitiul 1 - ridicare halteră și coborârea lor pentru cap

Ea poate fi efectuată în orice poziție, dreapta și stânga mână se transformă sau capturarea simultan halteră cu două mâini. Poziția de zi este considerată medici mai blând sport.

Deci, ca să nu cauzeze un prejudiciu, dreptul să se balanseze mușchii și uniform redistribuie sarcina pe ele, este necesar să se facă totul cu spatele drept! Cu alte cuvinte - controlul postura trebuie să fie întotdeauna prezent.

Dumbbell ar trebui să alegeți mai întâi și să dețină câteva secunde la o lungime de braț. Apoi, coajă de jos a capului, astfel încât cotul a fost „în căutarea“ în sus. Țineți mâna în această poziție, să se simtă tensiunea musculară (nu durere!).

Prese cu gantere de zi

Important: inferioară și ridicați gantera, în special începătorilor, ar trebui să fie netede pentru a evita entorse și dureri după efort.

Exercițiul 2 - extinderea în pantă

Această activitate permite să dea triceps de relief. Efectuat folosind un banc sau un scaun.

1. Lateral se apropie de bancă;
2. Ia-o gantera în mâna dreaptă;
3. O mână stângă dreaptă și piciorul stâng îndoit învecina banca de rezerve;
4. Ridicați și îndoiți brațul drept cu o halteră la cot, astfel încât antebrațul a fost perpendicular pe podea. Este necesar să dețină o astfel de poziție de 5 secunde;
5. Îndreaptă brațul în spate, lăsând un umăr fix. Încercați să păstrați membrelor superioare paralel cu podeaua aproximativ 6-10 secunde;
6. Coborâți încet gantera;
7. Aceeași se repetă cu mâna stângă.

Veți fi, de asemenea, util să știe ce exerciții sunt folosite pentru fete triceps pe site-ul nostru.

Înainte de afacere direct cu triceps, pentru a pre-warm-up timp de cel puțin 15 minute.

extensie triceps în pantă cu gantere pe banc

Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:

Exerciții cu gantere pe mușchii pectorali, și subtilitățile performanței lor

Frumos, trunchi inteligent - visul oricărui om care se respecta. Pentru a obține un rezultat bun este nevoie de eforturi în masă. Să ne uităm la unele exerciții cu gantere în mușchii pieptului vor fi cele mai eficiente.