Tren în boxeri
Fiecare exercițiu fizic inerent anumit tip de energie, prin care se realizează munca.
Prin urmare, în practica de formare a devenit larg răspândită specificitate de energie pe termen lung a sportului sau tipul de activitate fizică. Această specificitate determină sarcina de formare. care contribuie la îmbunătățirea factorului de putere, adică. e. factor afectează în mod selectiv dezvoltarea de sportivi de formare speciale funcționale.
Studii [modifică]
Studii recente efectuate la nivel molecular și ultrastructural, au furnizat informații despre mecanismele fiziologice de rezistenta, localizate în adâncul celulelor musculare (Verkhoshansky, 1988). Acestea implică faptul că formarea, în primul rând, duce la modificări specifice primare ale musculaturii scheletice la nivel celular, care este apoi completată de modificări secundare adaptive în sânge, cardiovasculare și alte sisteme. capacitatea organismului de a menține un înalt nivel de performanță este rezultatul abilității celulelor musculare și mitocondriile lor la extragerea unui procent mai mare de oxigen la intrarea musculaturii scheletice condrulele. Membranele lor interne sunt în ultimă instanță, într-o cascadă de metabolism oxidativ, care determină eficiența capacitatea organismului de a folosi oxigen sub activitate musculară intensă. Rămâne doar să adaug că nivelul ridicat de rezistenta in sport poate fi realizată numai în cazul în care capacitatea de a folosi oxigen bine dezvoltate și echilibrate la toate nivelurile de oxigen stadiu, și nici unul dintre ei nu limitează eficiența întregului sistem.
Din păcate, mecanismul descris de rezistenta nu a găsit confirmarea experimentală suficientă în viteza și puterea de sport. În același timp, într-o încercare de a caseta de formare sale în ceea ce privește calificarea sportivilor, vârsta lor, și așa mai departe.
Abordări metodologice [citare]
Pe baza legilor fiziologice, există trei tipuri de interacțiuni. la care lucrările anterioare afectează deplasările provocate de clasele de încărcare ulterioare (Repnikov 1985): pozitiv 1- (Intensifică schimburi); 2 - negativ (reduce schimburi); 3 - neutru (nici un efect asupra schimburi).
Având în vedere interacțiunea dintre efectele de formare retrase din diferite direcții de sarcini urgente și, ar trebui, de asemenea, amintit că două metabolismul biochimice principale - aerobe și anaerobe. pe de o parte, există o legătură pozitivă (mai mare capacitate de aerobic a organismului, cu atât mai mult el este capabil de a efectua munca în condiții anaerobe), pe de altă parte, are lupta pentru Mesto prioritate în reglarea metabolismului. Atunci când organismul este suficient alimentat cu oxigen, avantajul în această competiție este pe partea procesului aerob. Respirația inhibă metabolismul anaerob. Aceasta se numește răspuns direct Pasteur. alimentarea cu oxigen insuficientă duce la apariția fenomenului opus. Amplification glicoliza aeroba cauze de reducere (căile respiratorii) răspunsurilor. Acest proces se numește reacție Pasteur inversă. Prin urmare, un rezultat pozitiv sarcini de interacțiune este evidentă atunci când sesiunile de formare sunt construite după cum urmează:
- Primul exercițiu efectuat anaerobic-alaktatnoy (viteză-forță) de orientare, apoi anaerob-glicolitic (viteza de formare de anduranță);
- primul exerciții alaktatno-anaerobă și apoi o orientare aerob realizată (formare generală de anduranță);
- mai întâi într-o cantitate mică de exerciții efectuate de direcția anaerob glicolitic, apoi aerobic.
La îmbunătățirea alaktatno-anaerob caracter mecanism exercitare este după cum urmează: durata intervalelor de funcționare - 10-15; intensitate - maximă (sablare); 5--6 repetări; intervale de odihnă între repetiții - 2 min; în timp ce în repaus între repetiții - o plimbare liniștită sau box umbra.
Train anaerob component ehnergoproduktcii glicolitic constă, de asemenea, în aplicarea intervalului cu descreșterea circuitului intervalelor off: aproape de sarcină la intensitatea maximă; durata intervalelor de funcționare - 2 min; trei repetiții; intervale între repetiții - 2 minute între primul și al doilea, 1 minut între al doilea și al treilea. La momentul de odihnă între repetiții - umbra box. Exercițiile sunt efectuate printr-o serie de 3 min (ruleaza 3-6). Mijloace de îmbunătățire a alaktatno-anaerob și mecanisme glicolitice anaerobe lucra la proiectile grele de box, precum și „picioare“.
Reducerea de formare interval de repaus este principalul mijloc de a contribui la dezvoltarea de oportunități boxer glicolitice.
Pentru dezvoltarea eficientă și punerea în aplicare a capacității aerobe în orice formă de activitate musculară, de formare trebuie să respecte cele mai recente cu privire la modul de funcționare și compoziția mușchilor implicați. La îmbunătățirea componentei de sarcină rezistenta aerobe este selectată în așa fel încât intensitatea acesteia să nu depășească 70-80% din valoarea maximă. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 180 de bătăi • min -1; rula timp de 1,5 minute; 8-10 repetari; intervale de pauză - 2 min; în timp ce frecvența cardiacă de repaus nu trebuie să scadă sub 150.
Exerciții pentru boxeri [edita]
În studiile sale I. P. Degtyarev, VA Kiselev, VN Cheremisinov (1980) a împărțit exerciții de box în trei grupe, în funcție de natura aprovizionării cu energie și gradul de mecanisme de conversie a energiei de activare.
Primul grup a constat în principal din model exercitii aerobice. Acestea sunt însoțite de creșterea proces aerob, cu un grad scăzut de activare. Aceste exerciții includ PFD înseamnă îmbunătățirea tehnicilor de box, pregătire tactică, pentru exerciții de recuperare.
Al doilea grup a inclus exercitii aerobice, orientare anaerobă, care, la rândul lor, pot fi împărțite în zone două subgrupe subcritice și supercritic de muncă. Exerciții zona subcritice cauza aproape-limită a îmbunătăți procesele aerobe și creștere notabilă a glicolizei. Ele pot fi văzute ca un mijloc eficient de îmbunătățire a mecanismului de aerobic de alimentare cu energie. Exercițiile zona supercritic acționează eficient asupra proceselor aerobe, și mai ales în glicoliza anaerobă.
Al treilea grup include model alaktatnoy exercițiu anaerobă, care îmbunătățesc în mod avantajos alaktatny mecanism de conversie a energiei. Acestea includ tipurile de exerciții de pregătire care sunt efectuate cu intensitate maximă circa maximă sau, și cauzând oboseală în 10-15 de muncă.
Exercițiul special de box în principal orientarea aerobice includ următoarele:
- lucrează în perechi într-o rată variabilă de ameliorare tehnikotakticheskogo Excelenta (STTM) cu o durată de 10-12 runde;
- lucra la cochilii grele de box (saci, perna de perete), efectuate într-un ritm mediu, durata de 10-12 runde;
- munca pe coji usoare de box (în vrac, în vrac, pere pneumatice, punktbolah) efectuate asupra ratei medii, pe o durată de 3-6 runde;
- Lucrul pe „picioare“ ale STTM.
Exerciții regiunea subcritică includ monitorizarea și calificare sparred tempo-ul în mod condiționat lupta liberă (un fel de muncă specială în perechi, atunci când runde de acțiune pe instrucțiunile intercalate cu runde de lucrări freestyle) - 6 runde, lucru pe „picioare“ cu instalarea de acțiuni tehnice și tactice, în maxim rate - 3-4 runde.
- maximă - rata de punere în aplicare;
- timp de funcționare - 1 min;
- intervale între repetiții - 1 min, 30 sec;
- numărul de repetiții din serie - 3;
- numărul de serie - 3-5;
- intervalul dintre seriile - 10-15 minute.
- o varietate de mijloace și metode de îmbunătățire a acțiunilor tehnice și tactice, precum și dezvoltarea de rezistenta speciale;
- relația strânsă a proceselor de îmbunătățire și dezvoltare a răbdării speciale tehnice și tactice;
- modelarea într-o activitate de formare a întregului spectru de condiții și reacții de sisteme funcționale caracteristice activității competitive;
- variația condițiilor de mediu ca în dezvoltarea de anduranță speciale, cât și în procesul de îmbunătățire tehnice și tactice.