Trei exerciții eficiente pentru coapsa interioară - setare de sănătate
Partea interioara a coapsei - zona cu probleme, pentru a alunga grasimea de care nu este ușor. Uneori se pare că toate eforturile zadarnice, și pentru a atinge coapsele mai ferme ideale pe partea interioară doar de câteva selectați. Dar, desigur, nu este. -Estet portal.compodobral pentru voi trei exerciții eficiente pentru coapsa interioară, și, de asemenea pregătit câteva sfaturi care vă vor ajuta să obțină rezultate excelente și pentru a da un perfect picioare forma fara post intensa si merge la sala de sport.
Exercitii pentru coapse interior - trei mișcări pentru o formă perfectă
Dacă decideți să vă coapsa tonifiat și frumos din toate părțile, pur si simplu nu se poate face fără următoarele exerciții pentru coapsei interioare!
Exercițiul propus este unul dintre soiurile de atacuri. Scopul său principal - de a lucra mușchii coapsei interior este ceea ce avem nevoie. Pentru un efect maxim, puteți complica exercitarea, iau o pereche de gantere.
Stai cu picioarele împreună. Acum, face un pas (a) în lateral și merge în jos, îndoire piciorul de la genunchi. Aveți grijă ca al doilea picior este drept, iar genunchiul piciorului îndoit a fost localizat deasupra gleznei. Nu îndoiți corpul la talie, păstrați drept partea superioară a corpului. Împinge de la piciorul îndoit de podea pentru a reveni la SP.
Reluările - 10 pe fiecare picior (sau mai mult, dacă vă permite forțelor).
Stai pe podea, care se întinde piciorul stâng și piciorul drept îndoit, astfel încât picioarele ei odihnit pe podea. Întinde-te, sprijinindu-se pe cot și antebrațul mâna stângă lui. Ridicați piciorul stâng. Cotul genunchiului piciorului. Coborâți piciorul ușor, fără a lovit un picior pe podea.
Repetări - suma maximă posibilă timp de 30 de secunde pentru fiecare picior (dacă doriți, și poate, face exercitiul mai mult).
Urcă-te pe patru labe. Păstrați-vă spatele drept. Palm complet rula în sol. Ridicați piciorul stâng indoiti (poți dreapta, nu este critică) în sus și în același timp, partea. Înapoi este încă drept. Repeta acest exercitiu pentru partea interioara a coapselor la 30 de secunde pentru fiecare picior.
Opțiunea. În acest exemplu de realizare, exercițiul anterior, va trebui să facă fotografii în lateral, îndreptare piciorul după ridicare.
Maximizați eficiența exercițiu pentru partea interioara a coapselor
Exercitarea - este bine, -better exerciții fizice regulate și exerciții combinate cu siguranța nutrițională maximă de depozit rezultate corespunzătoare. Formula pierdere de aur în greutate și mușchi de strângere singur - dieta + exercitiu.
În același timp, să-și exercite pentru partea interioara a coapselor au rezolvat problema cât mai eficient posibil, nu este necesar să adere la unele regim alimentar strict. Dostatochnodostich echilibru punct din dieta ta alimente și nu mânca prea mult (în special dăunătoare pentru forma produsului).
Ce modificări vor fi de ajutor:
- nu renunță la mâncare, doar crește frecvența consumului de alimente și porțiuni inferioare;
- Nu sari peste micul dejun;
- perekusyvaytepoleznoypischey (fructe, nuci, salate).
De asemenea, este util pentru a selecta mai multe cardio, care va trimite gustul dvs. (bun, alegerea este foarte bogat), și să le dedice timp de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână. Inutil să spun, într-un ton ar trebui să fie toți mușchii, toate celulele corpului ar trebui sa fie suficienti nutrienti, întregul corp trebuie să fie în formă.
Urmând recomandările de mai sus, nu se poate obține numai maximum de exercițiu pentru coapsa interior, dar, de asemenea, ajuta organismul să consume în mod corespunzător de calorii obținute prin acumularea de grăsime mai puțin în zonele cu probleme.