Training pentru jucătorii de la domiciliu

Exercitarea care urmează să fie efectuate într-un mod intensiv (timp total de nu mai mult de 30-35 de minute).

Efectua în timpul lunii de 6 ori pe săptămână (ieșire în: o zi înainte de joc).

Obligatoriu pre 5 minute de warm-up. Toate exercițiile sunt efectuate de o abordare și cea mai corectă, este mai bine să facă mai puțin repetari, dar calitativ. În faza finală întârziată de 1 secundă. Numărul de repetări trebuie să fie crescut în fiecare exercițiu în fiecare zi, timp de o lună (în revendicarea 9 și 10, 1 a fost repetat, dar încearcă să se așeze mai mici și mai lent în fiecare zi). Numărul de repetări de pornire a determina sentimentele de îndată ce nu se poate efectua următoarea repetare este corectă punct de vedere tehnic, este necesar să se facă apoi pauza de 2 minute și a trece la următorul exercițiu. Toate rezultatele sunt înregistrate. Scopul tau - pentru a crește numărul de repetiții corecte în toate exercițiile în fiecare zi. Vei reuși!

Coboara de prindere convenționale - mâinile latimea umerilor (necesar rotire directă, în special șale și mâinile gât obiectivul final -! 90 de grade în faza inițială, -. Dreaptă.
„Pistol“ (înapoi directă, arme într-o fază inițială înainte, la sfârșitul anului -. Diagonal inainte).
Răsucirea (întins pe podea, picioarele îndoite de la lățimea bazinului, picioarele presat la podea pe tot parcursul exercițiului, prima repetiție - dreapta, al doilea - cu o poftă de mâncare la stânga, a treia - la dreapta)
„Superman“ minciuna
(. Intins pe mâinile sale stomac picioarele întinse la lățimea bazinului, ridicând în același timp brațul stâng drept și piciorul drept cât mai mare posibil, a doua repetare -.. Pe de altă parte, a 3-2 maini si 2 picioare la un moment dat)
Închide prindere push-up-uri (la fel ca și cele de obicei, dar mâinile la o distanță de 10-15 cm. Arme de îndoire și se extind de-a lungul corpului)
Ghemuit pe primul picior (la fel ca pistolul, dar a doua etapă se întoarce)
Folding (poziția Start: culcat pe brațe din spate întinse în sus, cu picioarele pe lățimea pelviene, trageți mâna dreaptă la piciorul stâng (piciorul ușor îndoit) și piciorul - să predea a doua repetare - dimpotrivă 3e 2 mâinile la 2UM pași Spinări Important ...! În cazul în care podeaua nu funcționează - se pune o saltea sau un prosop sub fese).
tur 'Superman'. (Poziția de pornire: accentul pe genunchi și brațele întinse, spatele drept, trage și îndreptați alternativ stânga și piciorul drept înainte (înapoi) și arcuirea în sus din spate.
! „Butterfly“ (De la raft portar (încet) ajunge pe podea (sau la un punct extrem), apoi te ridici exercițiu efectuat mai lent -. Mai bine.
„Samovar“ (Standing cu picioarele împreună, picioarele pe partea exterioară, menținând spatele drept. Arme în fața lui, stau pe piciorul (sau un punct extrem) a aruncat genunchii în lateral, apoi te ridici, fă totul încet!)

Doriți să aflați mai repede despre noi articole de pe site?
Inscrie-te pentru newsletter-ul nostru de e-mail.

Găsește prieteni cu ușurință.