Tracțiune pe capul blocului superior
Fizkult Bună, draga mea!
Deci, dacă toate aici, să începem.
Tracțiune pe capul blocului superior. Ce, ce, și de ce?
Dacă nu știți ce tot poporul pentru toate similitudinea unică în structura musculo-scheletice. Acest lucru ar trebui să ne spună că baza exercițiu de selecție în pregătirea programelor de formare trebuie individualizat pentru fiecare caz în parte. Mai mult decât atât, nici un antrenor personal nu este în măsură să efectueze o astfel de selecție esti mai bine decât tine. Mai mult decât atât, este de multe ori non-standard exerciții / variante da o mai bună senzație a mușchilor. De exemplu, o femeie poate să nu simtă mușchii fesieri, efectuarea genuflexiuni cu o poziție largă. Cu toate acestea, aducând unele shtrishok - ascuns sub tocuri de clatite mici, ea caută senzații de lucru gluteală. Prin urmare, acesta poate fi cazul cu orice exercițiu complet, și anume este necesar să-l rafineze pentru tine. Și de multe ori, aceste chip-uri sau o variație de mișcare poate fi opțiunea ideală.
Și, în maniera de mai sus, considerăm una dintre variantele unității superioare tracțiune capul.
Notă:
Pentru o mai bună absorbție a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Exercitarea se referă la o clasă de forțe de bază / de bază de tip convențional pull (pull) și are ca scop elaborarea mușchilor spatelui.
Ansamblul musculare include următoarele unități:
- targetiruemaya - cea mai largă;
- sinergiști - brachialis, mușchiul brahioradial, biceps, rotunde mari, pectoral (cap sternală) major. piept de mici, romboidală, ridicător omoplatului, trapeze de fund;
- Stabilizatorii dinamice - triceps (capul lung).
Mușchi completa atlas reprezinta o imagine.
În timpul exercițiului forța de tracțiune a capului blocului superior, aveți dreptul de a primi următoarele beneficii:
- crearea în formă de V a trunchiului;
- crește în lățimea spatelui;
- crește puterea;
- dezvoltarea de detaliu / de relief spate;
- îngustarea vizuala a taliei;
- formând un lagăr plat.
Tracțiune pe capul blocului superior se referă la nivelul mediu de exercitare dificultate. Tehnica de implementare etapizată este după cum urmează.
Du-te la simulator „bloc de sus“ și setați bara dreaptă. Apoi, alege cel mai bun pentru înălțimea dumneavoastră de creștere a rolelor de ridicare, plasarea picioare / genunchi cel târziu. Ia poziția de a sta în simulator, mai multe glisați-o înainte. Trageți brațul în sus și mențineți gâtul (în locurile lui ori) prindere top lățime mai mare de umăr. Arcui spatele și strângeți-o presă statică. Aceasta este poziția de pornire.
Pe expiratie, începe să trageți bara de jos în spatele capului. De îndată ce acestea ating ușor partea din spate a gâtului, rămâne în această poziție cât mai mult posibil stoarcere omoplați împreună. După aceea, inhaleze, îndreptați-vă mâinile și le-a reveni la SP. Număr set Repetare de ori.
Imaginile unui exemplu de realizare a acestei mizerie este după cum urmează.
În plus față de versiunea clasică, există mai multe variante ale exercițiilor, în special:
- forța de tracțiune la piept cu un mâner triunghiular;
- inversa forța de tracțiune la mânerul îngust în piept;
- tracțiune la prindere largă piept.
Secretele și subtilități
Pentru a profita la maximum de exerciții, să păstreze următoarele reguli:
- înclinați ușor corpul și capul înainte la coborârea barei de gât;
- nu petrec gâtul este prea mică, aduce doar la mijlocul din spate a gâtului;
- petrec mișcare într-un singur plan, retragerea coate spate și în jos;
- punctul de jos a lamelor de traiectorie ciupesc și mențineți pentru 1-2 cont;
- punctul de sus al traiectoriei nu îndrepta până la sfârșitul brațului, menținând în același timp tensiuni în cel mai larg;
- coborâți ușor gâtului și sub controlul sus și trage în jos explozivului;
- rigid așezat în simulator și foiască în acesta în timpul executării mișcării;
- Nu folosiți greutăți grele;
- înainte de exercițiu este de warm-up de rotator bantă;
- Tehnica de respiratie: respira - în timp ce coborâți bara de jos, respirație - la ridicarea;
- formarea parametrilor numerici: numărul de seturi de repetari 3. 10-15.
Teoretic, partidul este de peste, iar acum să ne uităm la unele aspecte practice.
Bloc Thrust pentru cap duce la un prejudiciu umăr?
Multi atleti nu folosesc acest exercițiu, având în vedere compromisul deltele lor. Cu toate acestea, toată lumea este diferit, și sub rezerva următoarelor condiții 2 va fi bine: 1) gâtul nu ar trebui să se retragă prea mică, 2) de prindere nu ar trebui să fie mult mai mare decât lățimea umerilor, acesta poate fi utilizat în PT.
desfășoară cel mai eficient de formare pe acest simulator înapoi în modul superset, combinând cele două variante de împingere - primul fir la piept, iar a doua piesa (fără odihnă) pe cap de locuitor.
Cum de a maximiza unitate de tracțiune pentru a include cel mai larg?
Concluzia generală: înainte de a renunța la exercitarea arsenalul său, încercați să-l trăiască în public. Poate pentru tine va fi o soluție mult mai bună decât mișcarea clasică.
postfață
Astăzi am învățat peste pofta capului blocului superior. Oferta modul virtuale la spre spate sus real, și anume, Teoria obkatat în practică. Sunteți pentru? Atunci când vântul bate în cameră, noroc!
PS: pe măsură ce faci activități ilegale? ce?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
