Tot ce trebuie sa stiti despre push-up-uri

În esență, push-up-uri - o presă de banc, doar cu susul în jos. Exercitarea se referă la greutatea de bază liberă poliarticulară și este cel mai potrivit pentru a dezvolta și întări mușchii centura scapulară, precum și mușchii piept și spate. Direct implicat în push-up-uri și triceps și mușchii abdominali și picioare. Nu este nici o exagerare să numim exercitarea de bază pentru orice persoană angajată în karate sau orice alt sport.

Cum de a construi casa acasă?

Așa cum este cazul cu tija, puteți antrena diferite pachete musculare - atunci când se utilizează un suport pentru picioare, atunci când capul este sub partea de sus a pieptului te antrenezi și când să tragă o poziție în care capul deasupra picioarelor, vă antrenați în partea de jos a pieptului.

Cum de a construi piept push-up-uri?

În ciuda faptului că flotări nu se poate utiliza greutatea suplimentară (ca atunci când de formare cu o halteră) tehnica corectă și utilizarea unor variații sofisticate pot da rezultate destul de concrete și de a spori san.

Primul lucru este să vă amintiți - nu trebuie să antreneze în fiecare zi, în caz contrar rezultatul va fi negativ. fibrele musculare cresc în procesul de recuperare, care necesită până la 36 de ore, și două sau trei antrenamente pe săptămână este suficient.

Cum de a face push-up-uri?

Pentru a face corect-push up, trebuie să învețe să se simtă mușchii pieptului: Stai drept, împingeți partea frontală a palmei la piept, apoi alocăm încet o mână înainte ca și în cazul în care impinge departe de tine ceva, încercând să tensioneze mușchii pieptului.

Se repetă mișcarea din nou și din nou, senzație incluse în activitatea mușchilor pectorali. În al doilea rând de mână, puteți pune pe piept pentru a obține o mai bună simt. Următorul pas va fi un lent push-up-uri cu genunchi din nou, cu un control complet al mușchilor.

Mai jos puteti gasi întrebarea rasperstronnye despre metodele corecte de push-up-uri:

Fac totul bine, dar am o durere în încheietura mâinii. Ce ar trebui să fac?

Nu flotări cu pumnii. Apoi, greutatea va cădea nu pe palma și pe încheieturi (care le va întări pentru greve), iar acest lucru va evita intinderea încheieturi. Doar nu uitați să puneți sub pumni mat moale sau un prosop pliat, pentru a începe cu, și numai atunci puteți trece la o suprafață dură (cum ar fi pentru a consolida pumnul).

Am nevoie pentru a atinge sânii de sex atunci când efectuează push-up-uri?

oprire punct de vedere tehnic corectă atunci când piept este de 3-5 inch de la podea. Beneficiile podea de san-touch nr. In schimb, la scăderea în biceps fază unghi buclat a cotului a fost de 90 de grade. Dacă nu asigură în mod convenabil să nu atingă podeaua sani, așezați o minge mică sau cutii de chibrituri, și se va opri imediat ce rămâne el.

Push-up-uri trebuie să fie făcut rapid sau lent?

Ups care urmează să fie realizată într-un ritm lent, măsurat. În loc de convulsie în sus și în jos, ar trebui să încercați să controleze complet coborârea și ridicarea corpului. Aproximativ fiecare fază (în sus și în jos de circulație) trebuie să dureze câteva secunde. Dar, amintiți-vă, nu trebuie să fie prea lent.

Cum de a respira corect, în timp ce efectuează push-up-uri?

Este important să inhaleze în timpul coborârii și expirați în timpul ascensiunii. În timpul exercițiului, aveți grijă să nu țineți respirația. Încearcă să respire ritmic.

În cazul în care ar trebui să „uite“ cap?

Capul trebuie să aibă loc într-o poziție neutră, adică, nu te uita înainte sau în jos pentru a ombilic (aceasta este o greșeală foarte frecventă). Stil tradițional de push-up-uri necesită uite directă înainte, dar cred că această poziție a capului provoacă tensiuni excesive în gât.

Pot face o pauză între push-up-uri, dacă încep să mă satur?

Am făcut câteva abordări, dar mâinile îmi tremură.

Da. Senzație de cutremur în mâinile dovezi că a acumulat în mușchii de acid lactic - un indicator sigur al unei sarcini suficient de mare. O astfel de condiție poate apărea atunci când ați supraîncărcat pe mâini sau de a face un pic mai mult decât de obicei. În acest caz, exerciții de stretching ajuta la curățarea acidului lactic din mușchi și de a îmbunătăți starea lor musculare.

Pentru push-up-uri au fost la fel de eficiente posibil, încercați să alterneze diferite tehnici. Mai jos sunt opțiunile de bază:

-Stoarcerea o declarație amplă a mâinilor. (Palms ar trebui sa fie plasat umeri mult mai largi)

-Stoarcerea o declarație amplă a coatelor înmânează. (Slide de palmier umeri largi. Degetele trebuie să se uite unul la altul, iar când îndoire coatele trebuie să scape spre exterior strict)

-picioare Zakidyvanie deasupra nivelului corpului. (Picioare Zakiksiruyte, astfel încât acestea sunt deasupra capului)

-Push-up-uri, cu o formulare îngustă a mâinilor. (Palms ar trebui să fie plasate umerii mult mai îngust - chiar aproape de ceva mâini atingere)

-Nu push-up-uri menținând un picior pe greutate, și la rândul său, să le schimbe.

Related Software înrudit