Toracele, anatomie, respirație în dans

Deși respirația este procesul natural prin care oxigenul intră în plămâni, cei mai multi dansatori nu au o idee clară despre cum să respire corect! Desigur, toate știu cum să respire, dar se poate utiliza în mod eficient respirația pentru a calma tensiunea excesivă din mușchii trunchiului și de a crește impactul acestora? Tu, desigur, nu a primit o dată de profesor instruit pentru a strânge stomacul și îndreptați în sus. În acest caz, v-ar retracta în mod normal, stomacul, ridica pieptul și umerii. Rezultatul este creșterea tensiunii musculare a părții superioare a corpului, ceea ce face dificilă respirația! Cum să învețe să se miște cu ușurință și cu grație? Respiratia este o parte importantă a oricărei mișcări, inclusiv dans. Dacă sunteți un coregraf, asigurați-vă că pentru a include în programul de dezvoltare a compozițiilor de dans exerciții de respirație. Ei combină perfect cu muzica, permitand dansatori pentru a intelege mai bine mecanismul respirației sale. Ritmul este un mijloc excelent de asimilare model de respirație corectă.

Respiratia este format din două faze - inspirație, timp în care oxigenul pătrunde în plămâni și expirație în timpul căreia o ieșire de dioxid de carbon. Oxigenul permite celulelor pentru a elibera energia necesară pentru a efectua munca fizică a mușchilor, inclusiv dans. Ambele faze de respirație pot fi efectuate în mod pasiv sau prin forță. La începutul unui antrenament vă concentra asupra modului de a pregăti corpul pentru exercițiu fizic, dar, de asemenea, nu cred că despre respirație. Toate acestea sunt exemple de liniște respirație, pasivă. Menținerea unui echilibru atunci când se efectuează relevé necesită, de asemenea, o respirație calmă și pasivă.

În același timp, o inhalare forțată și expirație necesită efort. Respiratia apoi devine mai profundă, ea implică mai mulți mușchi. De exemplu, efectuarea unei combinații de sărituri, sau o compoziție coregrafică complicată, care implică mai multe grupe de mușchi, respiri mai profund. Organizarea corectă a procesului de respirație reduce tensiunea musculară din partea superioară a corpului, și îmbunătățește alimentarea cu oxigen a organismului si antreneaza muschii trunchiului. Toate exercițiile din acest capitol vă va ajuta să stăpânească tehnica de respirație corectă.

Plămânii sunt corpul moale și spongioasă elastice prevăzute cu pasaje de intrare a aerului. Plămânii sunt înconjurate de coaste care protejează și să le sprijine. În acest capitol, nu vom intra în detaliile procesului respirator și vorbesc despre toate mușchii participante, și să dea doar o prezentare generală care vă va ajuta să devină un dansator mai bun. În primul rând, ne vom concentra pe diafragma, muschii abdominali laterale și mușchii planșeului pelvin.

Diafragma este una dintre cele mai importante părți ale sistemului respirator. Reprezintă o cupolă majore musculare dispuse în torace. Diafragma amintește parașuta deschisă. Toate fibrele sale musculare sunt îndreptate de sus în jos, care ne permite să înțelegem modul în care aceasta este în scădere. Acest muschi este atașat la capătul inferior al sternului, șase coaste mai mici si a coloanei vertebrale. Diafragma modifică volumul cavităților toracice și abdominale. Când respira, contractele de acest mușchi, cade în jos și devine mai plat. Ca rezultat, plamanii si piept se extinde în toate direcțiile, și creșterea în volum.

Peretele abdominal este format din patru straturi de mușchi. Stratul interior al mușchiului abdominal transversal, care servește la scăderea trunchiului corset fel. Fibrele acestui mușchi au o orientare orizontală și împletesc cu fibrele musculare ale diafragmei. Forțat muschilor abdominali transversal expirator incepe sa se contracta, crescând presiunea din interiorul cavității abdominale. De obicei, forțat expiratie acordă asistență în comisia de mișcări descendente, îmbunătățirea controlului asupra lor. Încercați încet să-și îndeplinească marele battement, inspirator evocarea piciorul, și o scădere de expirație-l activ. Notă pentru mine ca o expiratie ajuta la această mișcare. Rolul important jucat de peretele abdominal pentru a stabiliza nivelul coloanei vertebrale, vor fi discutate în detaliu în capitolul 4. Între timp, amintesc doar că expirația forțată este direct legată de reducerea mușchilor abdominali transversale.

În procesul de expirator fortat implicate mai multe straturi de mușchi care susțin poziția pelvisului. Aceasta este mușchii pelvieni, care leagă oasele ședinței, osul pubian și coccisul. Imaginați-vă un romb ale cărui vârfuri constituie oase ischial laterale, în timp ce partea superioară și inferioară - osul pubian și coccis. Expirator fortat mușchii care leagă nodurile rombul, tulpina, redusă și, prin urmare, să mențină poziția pelvisului. Acest lucru este deosebit de clar manifestat în elaborarea de respirație eficiente în timp ce efectuează Plie. Ridicarea de faza Plie urmată de expiratie, care a implicat mușchii abdominali și planșeului pelvin.