tocană de legume Caloric cu piept de pui (file)
Mai mult decât atât, acest fel de mâncare poate fi preparat dintr-o varietate de legume, schimbarea variația în funcție de perioada anului, sau prezența anumitor alimente în frigider.
Să trecem de la cuvinte la acțiune, și să se pregătească această delicatesă frumoasă - piept de pui cu iahnie.
tocană de calorii cu pui
C 100 = 62 Kcal
1 porție (aproximativ 200 g) = 124 kcal
Valoarea nutritivă a 100 g (BZHU)
Carbohidrați = 5,2 g
ingrediente
- fileuri de piept de pui - 3 buc.
- Vinete - 2 buc.
- Dovlecei - 2 buc.
- ceapa brusture - 1 buc.
- Morcovi - 2 buc.
- Fasole verde - 300 grame.
- mazăre verde - 200 de grame.
- Pasta de tomate - 5, art. l.
- Usturoi - 3 catei.
- Uleiul de măsline.
- Sare, piper negru, piper rosu.
reteta pentru
Se incalzeste o tigaie in ulei de masline. Se taie în cuburi mici de pui, se condimentează cu sare. Adăugați la tigaie. Fry timp de 10 minute pana se rumeneste, se reduce temperatura.
Morcovii se spală sub jet de apa, se taie în felii și se adaugă la piept de pui prăjit.
Ceapă curățat, tăiat în inele mari și se adaugă la cratita.
Vinete și suc de fructe trebuie tăiate în fâșii (spălare pre). Adăugați la legumele ca ceapa capătă o culoare aurie. În această etapă, trebuie să adăugați sare la legumele lasa mai mult suc.
Mai mult, în același timp, se adaugă fasole verde, mazăre, și usturoi la presiunea tigaie stoarcere. Fierbeti la foc mic pana cand se inmoaie fasolea verde.
Se adaugă pasta de tomate, peretushit toate sub acoperire. Adăugați piper roșu și negru.
Se servesc tocană poate fi preparată proaspăt sau răcit. Este la fel de gustos în diferite exemple de realizare. Foarte gustos înainte de servire se presara cu coriandru tocat si marar.