Tipuri de corp caracteristici distinctive ectomorfi, endomorphs și mesomorphs

Toată lumea are una dintre cele trei tipuri de constituție, care nu numai că afectează aspectul general, dar, de asemenea, asupra metabolismului, rata de acumulare de grăsime sau creșterea masei musculare. Astăzi vorbim despre tipurile de corp și caracteristicile lor. Noi știm ce fiecare tip are laturile pozitive și negative.

Trei tipuri (+ pro și contra)

Incepem, desigur, cu o descriere generală a fiecărui tip, precum și o mențiune ce tipuri de fizicul dominate de bărbați.

Acest lucru se datorează faptului că oamenii de știință diferite în propriile lor tipuri de corp și au fost luate în modul cel mai convenabil le caracterizat.

Să ne întoarcem la subiectul nostru și să vorbească despre ectomorfa. Se determină o persoană cu acest tip de fizicul este destul de simplu, ca atare sau agățat haine pe el, sau extrem membrele subțiri și lipsa masei musculare.

ectomorfi standard au un scurt trunchi, membrele lungi, mâini și picioare înguste. În acest om ectomorfa mâinile în structura poate semăna cu femela, deoarece palma este foarte îngust, iar degetele - lungi. depozitele de grasime din organism este minim.

Important! Ectomorfi nu sunt imune la obezitate posibil dupa menopauza.

tipul de corp ectomorf se caracterizează prin faptul că mușchii sunt foarte lungi si subtiri. Destul de des, persoanele cu acest tip au umeri înguste și un volum mic de torace.

Partea pozitivă a acestui tip de corp:

• metabolism ridicat;
• un procent mic de grăsime din organism;
• antrenament activ da imediat rezultate vizibile, deoarece muschii nu sunt acoperite cu un strat de grăsime;
• puteți mânca orice aliment fără teama de a obține o mai bună;
• este acum la modă să fie subțire;
• salvați pe lucruri, pentru că după oprirea creșterii greutății corporale nu se poate schimba de ani de zile.

• incredibil de greu de recuperat;
• nu se poate face munca fizică grea;
• set de masa musculara se duce la ori mai lent decât cel al altor tipuri de corp;
• există pericolul de anorexie, care este deosebit de important pentru femeile care sunt de planificare un copil;
• vârstă nu se potrivește cu fizicul.

Am tras concluzia că, deși ectomorfa disponibile unui produs alimentar în orice cantitate și nu doresc să cumpere lucruri ca creștere în greutate, dar acest tip nu va fi, în termeni de formare pe care le formați în masă superlarge să fie ca „o piatră.“ În acest tip există o limită în ceea ce privește setul de greutate, peste care saltul nu va funcționa.

Știi cel mai faimos atlet-ectomorful - de trei ori „Dl. Olympia „Frenk Zeyn. Odată cu creșterea de 177 cm, greutatea lui nu a depășit 90 kg. Volumul bicepsului a fost de 44 cm.

Complet opus tip ectomorf. Endomorphically tip de corp este caracterizat prin faptul că are o sursă incredibil de mare de grăsime care nu este dependentă de dietă. efort fizic intens sau diete. De asemenea, acest tip de muschi moale, fata rotunda, gât scurt și șolduri foarte largi.

Acest tip nu poate fi numit sport. Chiar dacă endomorf plătește o mulțime de timp de formare. obține o cifră ca ectomorful, el nu a putut.

Structura nu permite să aducă grăsimea din organism pentru a obține relief perfectă, precum și orice alimente, din cauza metabolismului lent, rezultând în urmă depozite.

Endomorphs Important! Au întotdeauna oasele medii sau largi.

• rapid câștigă masei musculare;
• in copilarie si adolescenta par mai în vârstă decât vârsta lui;
• cu diligenta poate atinge cifre nerealiste în culturism;
• sunt indicatori buni de putere.

contra:

• greu pentru a pierde în greutate;
• necesitatea de a adera întotdeauna la dieta;
• țesutului adipos din organism ascunde mușchii, astfel încât să câștige în greutate va fi „invizibile“;
• stres asupra articulațiilor și inimii;
• alimente nesănătoase și lipsa de exercițiu duce la obezitate necontrolată.

Concluzionăm că endomorphs nu își poate permite orice aliment in dieta, iar structura lor și chiar sugerează set de rapidă în greutate, dar nu dintr-o simetrie perfectă.

Având endomorphically structura, ar trebui să păstreze întotdeauna un ochi nu numai pentru produsele alimentare. dar, de asemenea, pentru activități fizice, care trebuie să fie, în orice etapă a vieții, pentru a preveni obezitatea.

Știați că? Actorul Rassel Krou și kinorezhisor este endomorf, având în același timp o greutate redusă, mușchi de relief se potrivesc și suficiente.

de tip „Mediu“, în toate sensurile cuvântului. Mesomorph este „medie de aur“, tipul de corp, care este foarte potrivit pentru acest sport și, în același timp, nu este predispus la obezitate.

Da, consumul unor cantități uriașe de mesomorph masei de grasime ridica, cu toate acestea, și să-și piardă nu va fi dificil pentru el. Menține corpul în formă va ajuta să rulați. înot. sesiuni de pe bara orizontală și bare paralele. Acest tip este caracterizat printr-un piept larg, același organism lung și membrele, o rezervă mică de grăsime. Considerat ideal pentru sport și sport de carieră.

• corp simetric;
• prezența musculatură bine dezvoltată;
• vârstă corespunde la dezvoltarea scheletului și mușchilor;
• Are stofă pentru sport;
• nici o predispozitie la obezitate.

contra:

• în absența mesomorph efort fizic ar putea „salva“ o cantitate suficientă de grăsime, care neagă toate înclinațiile;
• alimente grase hobby poate duce la obezitate.

Ca urmare, avem de idealul la care toți oamenii de orice varsta. Organismul, care cu sarcini adecvate, se poate transforma într-un ideal, care combină structura corectă și mușchii pieptului. În acest caz, pentru a obține același rezultat necesitatea de a face ectomorfa de 2 ori mai mult efort.

Important! Pentru a Obezitatea poate duce nu numai hobby-ul de alimente nocive sau lipsa de exercițiu, dar, de asemenea, probleme cu hormoni și o varietate de boli care perturbă foarte mult funcționarea tuturor sistemelor organismului.

Cum de a determina tipul de corp?

Ectomorfa, mesomorph și endomorful foarte rar prezentate în forma sa „pură“, așa că vom continua să vorbim despre modul de a determina tipul, nu întotdeauna descriși parametrii pot fi diferite de a ta.

Cel mai precis mod - măsurat circumferința de încheietura mâinii. Ideea este că ectomorful are un oase foarte subtiri, astfel încât, indiferent de vârstă, de o parte, la încheietura mâinii este destul de bine.

În endomorphs, așa cum sa menționat mai sus, nu poate fi decât os mediu sau larg, ceea ce înseamnă că încheietura mâinii este întotdeauna larg. Mesomorphy, în acest caz, determinată de valoarea medie.

Deci, în cazul în care circumferința încheieturii - de la 14 la 17,5 cm, atunci esti ectomorfa. Valorile pot fi mai mici decât acest lucru, nu joacă un rol important. În plus, există mesomorphs chingă de la 17,5 până la 20 cm. Toate cele de mai sus, care cifră se referă la endomorphs.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că circumferința gleznei trebuie să fie de 5-6 cm mai lung, săptămâni încheietura mâinii. Cu toate acestea, se întâmplă că cifrele nu sunt de acord sau sunt la un pas. În acest caz, vă va aparține, fie la un tip intermediar, care nu este o veste, sau incorect numărate.

Pe internet există multe calculatoare care va calcula tipul de corp exact.

Este interesant faptul că în orașele începe să domine tipul de corp ectomorf, care este asociat nu numai cu genetica, dar, de asemenea, cu condițiile externe, spre deosebire de zonele rurale, în cazul în care un procent mai mare de mesomorphs și endomorphs.

Știați că? Arnold Schwarzenegger este un ectomorf care nu l-au împiedicat să atingă înălțimi nespuse în sport și de cinema. Este demn de menționat faptul că un copil Arnie a fost un copil bolnăvicios, din cauza a ceea ce a început „pentru a trage de fier.“

Exercitarea si dieta

Vom descrie tipurile de corpuri de bază pentru bărbați și femei, au explicat modul de a determina tipul său, iar acum trece la tema de sport și de a discuta despre regimuri de formare.

Înainte de a descrie sistemul de formare, aveți nevoie pentru a pune accentul pe principalele probleme de acest tip, și anume lipsa de rezistenta si de calitate redus de energie.

Acum, în ceea ce privește numărul de seturi și repetări. Ideal pentru a aloca pentru fiecare exercita un minim de timp, efectuarea 3-4 seturi cu numărul de repetiții care nu depășesc 5-9 ori.

Planificați tot drumul la timpul maxim de antrenament nu trebuie să depășească 50-60 de minute, ținând cont de întreruperile. Cifra ideală este încă 40 de minute, dacă luăm în considerare că există o pauză de 1 minut și între exerciții între seturi - nu mai mult de 6-8 minute.

Este necesar să se includă mai mult puterea de formare, creșterea greutății, mai degrabă decât numărul de repetiții.

Important: Puteți rămâne la același nivel de greutate, cu câteva luni înainte de a exista nici un progres. Ectomorfi pentru un start normală, astfel încât să nu vă faceți griji sau se aruncă antrenament.

Acum să vorbim despre mâncare.

Ai nevoie pentru a acoperi nu numai cheltuielile zilnice de energie, dar, de asemenea, să încerce să crească conținutul caloric zilnic, iar procentul de proteine ​​și vitamine. Este necesar să se acopere metabolismul rapid și, astfel, lasă o parte din energia și masa pentru setul de antrenare.

Jumătate din dieta ta - glucide complexe. care intră în organism doar cu cereale, legume și cartofi. Nu există dulciuri sau produse de patiserie nu va acoperi deficitul.

Pentru a face mai ușor să-l dau seama, du-te la cea mai apropiată piață și petrece 15 minute de timp pe studiul diferitelor cereale. Vei înțelege imediat și amintiți-vă ce noada de cele mai multe carbohidrati si proteine. Vei fi interesant pentru a vedea dieta Wladimir Klitschko și Arnolda Shvartseneggera. Pe de proteine ​​am menționat că nu este doar. Este un material de construcție pentru mușchi, și având în vedere că suntem practic nici o proteină, trebuie să folosim foarte mult. Rata zilnică - 3 g proteină per 1 kg de greutate corporală.

Trebuie să fie foarte frecvente, mese mici, deoarece corpul nostru trebuie să aibă întotdeauna un număr suficient de calorii pe care le oferim hidrati de carbon, precum și materiale de construcție pentru recuperarea musculara - proteine.

Important! În timpul somnului, corpul este, aproximativ vorbind, „trage“ de proteine ​​din mușchii, astfel încât să nu strângeți cu micul dejun.

Pentru endomorphs complete sunt cele mai bune sisteme split, care implică 2 zile de formare, fără o pauză, și apoi face o zi de odihnă, și, din nou, timp de 2 zile consecutiv.

Un astfel de sistem nu numai că ar ajuta să câștige masei musculare mai repede, dar, de asemenea, atunci când se utilizează sistemul corect, a scăpa de excesul de grasime. Acesta ar trebui să alterneze între puterea de formare cu rezistenta la efort. Deci, în timp ce va elimina în greutate inutile și va tip muscular într-un ritm accelerat.

Se pare ceva de genul: 2 zile la rând efectua rezistenta la efort, apoi să ia o pauză și de a exercita pe puterea (4-6 pentru 12-16 repetari abordari).

Important: Partea inferioară a corpului necesită mai multe seturi si repetari pentru a elimina excesul de grasime.

Este foarte important ca, în plus față de activitățile din sala pe care o mulțime de funcționare sau de a merge la aerobic. Oricât de mult ar suna amuzant, dar astfel de exerciții vă poate ajuta să obțină rezultate mai repede decât exerciții repetitive cu fier.

Pentru a începe cu alimente vot calorii pe care le consuma. Ai nevoie pentru a se asigura că conținutul caloric zilnic a fost în greutatea pe care doriți să realizeze. De exemplu, cerința de zi cu zi pentru adulți - aproximativ două mii kcal.

În acest caz, în timpul activității fizice grele crește nevoile de calorii, dar nu ar trebui să fie mulțumiți cu alimente grase si glucide complexe, care să senzație de sațietate de durată. pierde în greutate va ajuta practica pentru protocolul Tabata. Există o nevoie de mese mici, dar de multe ori, precum și ectomorful. Veți avea nevoie să se sprijine pe legume. cu excepția făină și dulce. Cu proteine ​​totul este la fel ca și tipul precedent.

Indiferent de procentul de proteine. Carbohidrați și grăsime - 50, 40 și respectiv 10%.

Important! În nici un caz nu utilizează proteine, care nicăieri. Este, de asemenea, uneori, posibil să se utilizeze o băutură de energie, care afectează pierderea în greutate.

În ceea ce privește mesomorph alimente norocos chiar mai mult decât ectomorful. Nu este absolut totul, inclusiv făină și dulce. Principalul lucru - să furnizeze organismului cu proteine ​​si hidrati de carbon. În primul rând, în dieta ar trebui să fie de aproximativ 30%. În al doilea rând - 50%.

de proteine ​​pe kilogram de greutate este realizată pe același sistem ca și cel al ektomorfof.

IMPORTANT: Asigurați-vă că în ziua de a bea 2,5 litri de apă curată.

Este posibil să se schimbe stilul tau?

Din păcate, nu, ca un tip de corp - este genetica si de influente ale mediului. Nu se poate schimba modul natural lungimea picioarelor sau culoarea ochilor. dreapta? De asemenea, tipul de fizicul.

Dacă ați avut un părinți plin și, respectiv, a primit genele lor, atunci sarcina dvs. - pentru a lucra la tine pentru a câștiga în greutate și să fie suficient de puternic pentru a proteja pe cei dragi.

Dacă sunteți ectomorfa, sunteți mândri că puteți obține cu ușurință într-un microbuz supraîncărcat sau trageți pe blugi la școală. Fiecare dintre opțiunile de mai sus are argumente pro și contra, astfel încât să nu ar trebui să „Jur“ în gene, și de a face cu ei, pentru a ajunge la înălțimi.

oamenii de grăsime nu înțeleg problemele și vice-versa slabă. Fiecare dintre noi are suficiente calități pozitive care se pot multiplica. Deci, nu încercați să schimbați stilul său - ar trebui să-și schimbe modul de viață și a stabilit obiective, a căror punere în aplicare va face sa uiti de problemele corpului.

Aceasta încheie articol. Sperăm că ați învățat într-adevăr informații utile cu privire la care se pot schimba viața în bine. Ai învățat cum să identifice tipul de corp, iar cel mai bun exercițiu opțiune și nutriție. Urmați instrucțiunile - și vei reuși.