Timp de încărcare 3 exerciții simple pentru a coloanei vertebrale

Faptul este că într-o zi distanța dintre vertebre scade și au pus presiune pe rădăcinile măduvei spinării, cauzând astfel senzația neplăcută de durere în spate și inhibarea funcției organelor interne. Sarcina de seara pentru încărcare din spate - întinde ușor coloanei vertebrale, crescând astfel distanța. Fă-o singur poate fiecare persoană cu ajutorul unor exerciții speciale.

Reguli de bază atunci când efectuează exerciții pentru a coloanei vertebrale sunt simple - trebuie să faci exerciții fără labagii, ușor, senzație de întindere a mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale. Aceste exerciții se poate face în fiecare zi, timp de 10-15 minute.

1. Ia în patru labe. Respirați, ușor arcui spatele și privi în sus. Deci, în scopul de a simți mușchii ca de-a lungul coloanei vertebrale întinse de la coccis la gât. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde. Apoi expirati, rotunji spate și trageți mușchii stomacului pentru a strânge. Push barbia la piept și țineți-vă respirația timp de câteva secunde. 7-8 efectua astfel de mișcări.

2. Intinde-te pe spate, puneți mâinile pe podea, în spatele capului. Complet expirati. Menținerea piciorul stâng drept, inhaleze în același timp, îndoind genunchiul drept, și clasping coapsa la trunchi, arcul genunchiul drept cu ambele mâini. Țineți respirația pentru câteva secunde, apoi relaxeaza-te, respira afară și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 5-7 ori pentru fiecare picior.

3. Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului rewound și îndreptați. Respirați normal. Trageți atât brațul stâng și un picior în direcții opuse. Se repetă același lucru pentru partea dreaptă. Faceti o remiză 5-7 pentru fiecare parte.