tijă de banc cu o ștampilă curbată (mâner îngust)

Banc cu timbru tijă curbată (Mâner îngust): Tehnica de plumb

• Menține corpul drept și păstrați spatele drept.
• Ia mânerul îngust de bare (mai mică decât lățimea umerilor).
• Încheieturi rămân drepte.
• Tija este situată deasupra sânului (nu peste gât).
• Coborâți bara, astfel încât gâtul este aproape atinge partea de jos a pieptului.
• Ridicați bara de sus, care se întinde brațele aproape complet.

Banc cu timbru tijă curbată (Mâner îngust) mușchii implicați

• pectoralul
• deltoid anterior
• Triceps (triceps)

Banc cu timbru tijă curbată (Mâner îngust): Activitate

Deși presa îngustă prindere banc și încărcați aceeași mușchi ca o presă de banc regulat, dar încărcați accentul în această versiune este distribuit destul de diferit. Umerii aici joacă un rol minor, în principal, locul de muncă triceps, iar interiorul mușchiului pieptului. Deoarece exercițiul va fi foarte util pentru dezvoltarea acestor zone accentuate.

Pentru a efectua corect un banc de prindere îngustă apasă un rol important este jucat de poziția cotului. Întotdeauna asigurați-vă că acestea sunt cât mai aproape de corp, mai degrabă decât de pereții vasului. Această situație va forța tricepsul mai implicat în activitatea, iar bara este coborât ușor sub piept, pe care, cu toate acestea, nu este o greșeală tehnică.

Astfel de prese recomanda efectuarea la începutul formării triceps, atunci când mușchii nu au fost încă obosit. În plus față de creșterea în greutate în mâinile, exercitarea promovează, de asemenea, creșterea tricepsului putere, astfel încât să poată fi utilizate în ridicare de putere pentru a crește performanța în presa banc.

Câștig stare bună de sănătate și corp atractiv prin sistemul nostru de bodyclub.pro

A se vedea, de asemenea, alte exerciții pe triceps:

Pentru cei care doresc să facă mușchii pectorali și relieful triceps, îngustă prindere banc de presa - doar ceea ce medicul comandat. Numai să nu cântărească zelos, sau coturile pot fi afectate.

Orice banc de presa - un exercițiu de mare pentru organism. În acest - bine fixat înapoi, ceea ce înseamnă că întreaga povară este pe anumiți mușchi, excluzând impactul dezorganizat.

Spune-mi, ce acest banc (cu un gât curbat) este fundamental diferită de banc convențional de prindere îngustă prese de timbru olimpic? antrenorul meu a pus o bancă în fiecare săptămână, și pentru că acest lucru (cred), am început să rănesc mâna, inconfortabil, în general, mă simt. alternativă rezonabilă prompt.

În opinia mea, diferențele nu sunt foarte semnificative. Bent prindere pe gât, astfel încât aceasta să contribuie la coate „rastopyrke“, iar acest lucru la rândul său, face posibilă pentru a încărca mai mult decât tricepsul, nu piept. Este ciudat că ați început să rănesc mâna (ceea ce înseamnă, probabil, încheietura mâinii), de obicei, doar un bar drept este încheietura mâinii foarte grea. Încercați diferite inflexiuni pentru a consolida încheietura mâinii, în timp ce utilizarea de bandaj carpian sau de a refuza astfel de prese, pana cand durerea nu dispare.

Este convenabil să se facă strânsoarea banc de presa pe larg în formă de Z gât?