Testați-vă nivelul coloanei vertebrale și centura scapulară

Oricine destul de norocos să dețină aceste părți ale corpului pot afla acum dacă toate cu ei în ordine.

SPINE

Prezența sa ajută să ții capul mare, mers pe jos, erecte, și rulare piept. Dar, astfel încât să puteți indoi peste coroana aduna la întâmplare, coloana vertebrală trebuie să aibă, de asemenea, proprietăți bune de amortizare. Lipsa de mobilitate a coloanei vertebrale se pot întoarce să te dureri de spate cauzate de, de exemplu, osteocondroza.

test
Asistent marcator (sau ruj) marchează prima vertebră lombară mai jos (aceasta este chiar deasupra feselor, vezi. fig.). Al doilea punct - zece centimetri mai sus. Acum nu sunteți atenți la ambiguitatea situației, să se aplece în față - păstrați genunchi drept! - atât de scăzut, după cum puteți. Cât de mult pentru a crește distanța dintre două puncte?

evaluare
1. Mai puțin de 3 cm: absolut probleme. Start urgent face yoga sau pilates. Cel mai rău caz, sunt incluse în dieta de zi cu zi un cuplu de exerciții care îmbunătățesc flexibilitatea coloanei vertebrale. De exemplu:
1) Intinde-te pe spate, îmbrățișându genunchi și mișcări line strângeți-le de mai multe ori până la bărbie.
2) (degetele de la picioare alungite Plecării genunchilor, fese - pe tocuri), apucă mijlocul gambei. Se pune bărbia în piept. Rotunjită și a luat câteva încercări de a ridica soldurile netede, ținând brațele ei.

2. 3-4 cm: figura normală pentru patruzeci de bărbați. Dacă sunteți mai tineri, efectuați exercițiile descrise mai sus, cel puțin o dată la două zile.

3. 5-6 cm: rezultate excelente. Păstrați-l!

centura scapulară

„Re stilul de viață sedentar - verificați flexibilitatea articulațiilor umărului. Ei sunt cei care, în opinia unanimă de chirurgi, ortopezi și coloanei vertebrale, în primul rând să-și piardă lor „geometrie sănătoasă.“ Și în cuvintele muritori - flexibilitate. Și acest clopot de alarmă care anunță că în curând va strica postura (primul - în regiunea toracică, și apoi - în lombare) din spate începe să dureri, și, în consecință, bătrânețea vine. Da, da! Din punct de vedere medical, este modul în care ești bătrân, nu se măsoară în ani, și anume răni!

test
Încercați mâinile împreunate la spate la castel, așa cum se arată în figură.

2. Poți să prinzi una sau două falange: satisfăcătoare. Efectuați exercițiile de mai sus de 2-3 ori pe săptămână. Cu tensionarea can împreunate mâinile sale pline de blocare: Felicitări! Din punctul de vedere al articulațiilor esti - un om sănătos 30-35 ani. ajuta ușor întineri aceleași exerciții.

3. Blocarea vine ușor și fără durere: up-gimnaști fete încă departe, dar pentru un rezultat mare pentru adulți de sex masculin. Puteți considera ei înșiși mai tineri decât sunt în realitate, timp de cinci ani.