Teoria aerobic de bază și metode (p

Gimnastica cu metode de predare - unul dintre principalele subiecte ale curriculum-ului pentru specialitatea educație fizică, scopul, care este de a dezvolta cunoștințele și abilitățile studenților în organizarea și desfășurarea gimnastica lecții în selectarea sistemelor speciale de exercitare utilizate pentru promovarea sănătății și de a îmbunătăți abilitățile motorii umane.

O trăsătură distinctivă este varietatea de gimnastica mijloace și metode de aplicare a acestora, ceea ce face accesibile persoanelor de orice vârstă, sex și pregătire fizică. Un astfel de mijloace este de aerobic.

Aerobic este reprezentat în programa de gimnastică și include atât dezvoltarea studenților mișcările de bază, precum și dobândirea de competențe și abilități în desfășurarea unor astfel de activități, care provoacă anumite dificultăți în elevi. Dificultăți din cauza unui număr de motive obiective, dintre care cele mai importante sunt:

- nu este suficient de iluminat în metodele literatura academică de muncă, bazându-se în special la ligamentele și combinațiile;

- lipsa de alfabetizare muzicală a studenților;

- lipsa de elevi experiență acțiuni motorii similare.

Manualul de instruire prezintă bazele teoretice ale aerobic de bază, precum și sfaturi practice pentru pregătirea și desfășurarea în cursuri de aerobic.

Cunoștințele și abilitățile dobândite vor ajuta viitori profesioniști în exercitarea activității profesionale a profesorului de pregătire fizică, instructor de fitness, profesor, antrenor de sport și zone de agrement.

1. Caracteristici și direcții principale de aerobic.

Aerobic - un sistem de exerciții conceput pentru a dezvolta capacitatea de alimentare cu energie aerobă a activității motorii. În opinia îngustă - aceasta este una dintre domeniile de fitness - programe care sunt bazate pe diferite exerciții de gimnastică.

Pentru prima dată termenul „aerobic“ a fost folosit de către SUA preventivă specialist medicina K. Cooper. El a folosit o forma de exercitii aerobice ca un mijloc de pregătire fizică generală a experților din US Air Force.

Aerobic de K. Cooper - utilizarea sistematică a prelungit, de intensitate moderată exerciții fizice pentru promovarea sănătății. Cuvântul „aerobic“ este derivat din termenul „aerobic“, care reprezintă procese energetice bazate pe utilizarea oxigenului, adică. E. La oxidare.

Asigurarea energiei activității musculare poate avea loc cu participarea a proceselor fără oxigen, de exemplu. E. anaerobe. Procesele anaerobe sunt mai rapide decât aerobe, și poate oferi o capacitate mare de energie de muncă. Cu toate acestea, posibilitatea utilizării proceselor anaerobe sunt limitate, pe de o parte, o cantitate mică de anaerob furnizează surse (glicogen muscular), iar pe de altă parte - acumularea cu acțiune anaerobă negativă a produselor metabolice (de exemplu, acid lactic). Prin urmare, procesele de lipsă de oxigen nu poate oferi activitate musculara de energie de lungă durată.

În procesele aerobe produs o cantitate semnificativ mai mare de energie. Dioxid de carbon și apa sunt produsele majore ale procesului de degradare prin producerea de energie aerobe și pot fi îndepărtate cu ușurință din organism prin respirație și transpirație. Prin urmare, tipurile de activitate fizică, stimulând o creștere a consumului de oxigen în timpul efortului, sunt utilizate pe scară largă pentru activități recreative.

Pentru aerobic poate fi atribuit o clasă de ciclice (alergare, înot, canotaj etc.) și aciclic (dans, sport, și altele.) Tipuri de exerciții în care alimentarea cu energie electrică este produsă în principal de aerobic. Trebuie remarcat faptul că termenul „exercițiul aerobic“ - este foarte condiționată, adică să existe nu exercite că alimentarea cu energie se realizează numai prin mecanisme aerobe ... În plus, doar un număr foarte limitat de tipuri de exerciții (stres static, exercita o halteră grea) există condiții impiedicau livrarea de oxigen la muschi.

Exercitiile aerobice extinde funcționalitatea și capabilitățile de adaptare a organismului, a spori rezistența la condițiile nefavorabile de mediu. Aceasta crește rezistența organismului la stres fizic și mental. În plus, exercitarea de aerobic imbunatateste starea de spirit, ameliorează depresia și anxietatea.

Cu cea mai mare parte a naturii sarcini dinamice, care predomină în îmbunătățirea clase de aerobic scade procentul de grasime corporala.

Sub influența aerobă de efort la individ ca urmare a restructurării poate lua sisteme și organe.

- Miocard: crește ușor volumul cavităților inimii se produce hipertrofia peretilor musculare creste densitatea mitocondriale - toate acestea îmbunătățește contractilității miocardului și crește puterea maximă cardiac și rezistența mușchiului cardiac în timpul sarcinii prelungite - adică crește productivitatea inima ca o pompă de ...

- Sistemul vascular: creșterea clearance-ului și elasticitatea principale și periferic boala vasculară, a crescut densitatea capilară. Acest lucru contribuie la îmbunătățirea furnizării de oxigen la nivelul tesuturilor, hormoni si substante nutritive.

- Sistemul respirator: creșterea numărului de alveolelor prezenți crește capacitatea pulmonară și, astfel, crește eficiența organismului. intensificarea mișcării diafragmei se observă, de asemenea, o creștere a amplitudinii în timpul funcționării sale, care permite intensificarea intrare și ieșire de sânge în organele interne.

- Blood: ușor crescut volumul sanguin total, hemoglobină și celule roșii din sânge, îmbunătățește oxigen-funcție.

- Mușchii: a crescut moderat de masa musculara. Numărul de fibre nervoase în mușchi, efectuarea natura dinamică a muncii depășește de 4-5 ori mai mare decât numărul din mușchi care efectuează în mod avantajos o sarcină statică. Prin urmare, contactul cu fibrele nervoase musculare crește, ceea ce asigură un flux mai bun al impulsurilor nervoase la muschi. Crește densitatea mitocondriilor și capilare, concentrația mioglobinei, glicogen, există o ușoară hipertrofie a fibrelor musculare lente. În general, o astfel de restructurare, pentru a creste rezistenta musculara, atunci când efectuează munca de caracter aerobic.

- Sistemul endocrin: exercitii aerobice contribuie la o ușoară creștere a greutății și a capacității funcționale a unor glande, a redus răspunsul lor la executarea lucrărilor musculare moderat, pentru a îmbunătăți capacitatea de a menține activitatea funcțională ridicată pentru o lungă perioadă de timp, schimba sensibilitatea țesutului la hormonul care ajută la îmbunătățirea reglarea funcțiilor organismului și procesele metabolice .

Încercarea de a combina impactul pozitiv al rezistenta la efort prelungit cu o acțiune specifică este gimnastică, gimnastică ritmică aerobic. Așa-numitele „dans aerobic“, propus de D. Sorensen, la sfârșitul anilor '70, a atras atenția specialiștilor și a primit recunoaștere și stil de viață activ. Această tendință de îmbunătățire a ocupării forței de muncă, dezvoltarea și îmbunătățirea, transformate în diferite stiluri populare și soiuri de aerobic.

Uneori, sub „aerobic“ înseamnă numai performanța de gimnastică ritmică. Acest lucru nu este exactă. gimnastica ritmica - un tip independent de exerciții de agrement. Aerobice pot fi luate în considerare numai dacă toate condițiile pentru efectuarea exercițiu ciclic, în special pentru a menține intensitatea necesară pentru întreaga clasă.

Activitate gimnastica ritmică aerobice durează 25-45 de minute, fără o pauză pentru odihnă, exercițiu ar trebui să fie una continuă după alta metoda „non-stop“. Pe de o parte, acest lucru creează un exercițiu de aerobic de durată, pe de altă parte - pentru a menține efectul realizat în exerciții de gimnastică.

În legătură cu obiectivele și sarcinile în diferite tipuri de aerobic moderne specifice, există mai multe zone distincte.

Îmbunătățirea aerobic - unul dintre domeniile culturii fizice de masă cu o sarcină reglabilă. Dezvoltarea o varietate de programe, sintetizarea elementelor de exerciții fizice, dans și muzică.

Datorită volumului mare de material este plasat pe mai multe pagini:
1 2 3 4 5 6 7