Tensiunea gât și mușchii faciali

Stresul facial și gâtului mușchii

Tensiunea din muschii faciali - mod de a ridurilor premature. Prin urmare, pentru a obține rezultate maxime pentru aerobic si gimnastica faciale (mușchi și piele) relaxare completă a sistemului muscular joacă un rol important. Ea promovează dezvoltarea de auto-control și de repaus uman, asigură o recuperare rapidă a rezistenței și ajută pentru a obține energie. Un bărbat în copilărie timpurie are darul de relaxare profunda a sistemului muscular întreg, dar cu vârsta, de regulă, își pierde complet această capacitate.

Pentru a relaxa mușchii sunt utilizate următoarele tehnici.

relaxare profundă

Relaxarea treptată a mușchilor. Intins pe o suprafață solidă, fără labagii și mișcări bruște, și în mod natural tulpina ușor grupuri musculare individuale, și apoi trece la relaxarea lor completă, să învețe să perceapă trecerea la relaxarea mușchilor. Căscat - o formă de întindere; nu-i restrânge.

Relaxarea musculară cu o singură respirație. Intins pe o suprafață dură, relaxați-vă, respirați adânc și cum expirati, imaginați-vă cum corpul de sus în jos există un val, muschi de relaxare. Expirați și țineți-vă respirația la dorința naturală de a lua o respirație. Încearcă să vadă ochiul interior, care mușchii sunt relaxat suficient. Inspiră și trimite-l la acesti muschi se relaxeze val, țineți-vă respirația.

relaxarea musculara comanda voită. Intinde-te pe o suprafață dură și trimite ordinele la mușchii să se relaxeze. Fă-o în mod natural și ușor, la fel ca tine muta inconștient mâna sau mușchii tăiate.

Myslene fixare punct obiect extern sau intern (concentrație). O persoană care deține concentrația poate fi, opțional, concentrată pentru orice punct din interiorul sau în afara, în timp ce excluzând toate celelalte gânduri. Cu profundă concentrare de gândire axat pe un singur obiect, dispare senzația de corp și lumea exterioară nu este percepută. Produce o fixare mentală poate fi pe obiecte externe, organe ale corpului sau minții. În cazul în care, în timpul concentrării pe orice obiect, veți observa că gândurile începe să treacă rapid de la un subiect la altul, revenind la subiectul de concentrare și din nou, du-te la o parte, nu-l lupta. Amintiți-vă că operațiunea de concentrare ar trebui să fie fără tensiune. Nu se îndrepta alungarea alte gânduri. Pentru a scăpa de ele, la ceas în primul rând modul în care ideea lasă deoparte. Apoi a reveni la concentrația țintă în condiții de siguranță și ușor. Mai departe, ca și cum opri pendulul prin reducerea atenta, treptată a amplitudinii sale de oscilație. Se repetă atâta timp cât ideea nu au dezvoltat rezistență. Poziția cea mai confortabilă pentru concentrația - reprezintă „Lotus“. Muschii trebuie sa fie relaxata si calma nervii și gândurile. Față și spate sunt aliniate. Pose „Lotus“ nu permite să adormi la o concentrație între care curge într-o stare intermediară între somn și veghe. Puteți face acest lucru în timp ce stătea pe un scaun. Spatele trebuie să fie drepte și picioarele încrucișate (piciorul drept - pe stânga). Pune-ți mâinile pe genunchi și să se relaxeze mușchii. Unele funcționează culcată de concentrare.

Relaxarea mușchilor gâtului și a feței - exercitarea

Mai întâi trebuie să învețe cum să se simtă starea sistemului lor musculo-scheletice și să-l controleze subconstient printr-o voință. Acest lucru se realizează prin antrenarea mușchilor faciali să se relaxeze prin metodele descrise mai sus. stând pe un scaun - poziția de pornire.

Exercitiul 1. Concentrarea pe frontali mușchilor, temporale, ochi circulare, mușchii ale buzei superioare, mușchi bucală și circulară a gurii, nasului și mușchi t. D. Mental disipa energia acestor muschi, începe swinging pasiv de arme.

Exercitiul 2: Foarte puternic fata rid, și apoi relaxați-vă. Se repetă de 10 ori (vezi. Fig. 1).

Exercitiul 3. Adu-ți mâinile la tâmple și toate degetele de masaj alternativ mușchiul temporal (vezi. Fig. 2).

Exercițiul 4. Aștept cu nerăbdare ei înșiși. maxilarul inferior cât mai scăzut posibil. Ia-o respirație lentă și expirați. Râzi cât mai mult posibil. Stai această poziție mai mult. Relaxați-vă și se repetă de 10 ori. Acest exercițiu reduce tensiunea mușchilor adânci ale feței (vezi. Fig. 3).

Exercitarea 5. Utilizați vârfurile degetelor pentru a palpa fața lui, uite buzunarele de tensiune în mușchi, care trebuie să fie eliminate. Apoi se acoperă cu blândețe fața cu mâinile sale (a se vedea. Fig. 4).

Exercitarea 6. Relaxați-vă mușchii gâtului și a feței, capului să stea liber pe piept. Apoi, leagăn și scutură din cap agățat în mod liber.

Exercitarea 7. Relaxați-vă mușchii gâtului și a feței, lăsați capul zaprokinetsya liber acum.

Exercitarea 8. Mastering de relaxare a anumitor grupe musculare faciale, începe să se relaxeze mușchii corpului. Intins pe podea sau pe pat, începe să se relaxeze toate muschii din partea de sus în jos, pe fata, gat si picioare la inclusiv. Acordați o atenție deosebită la relaxarea mușchilor feței, gâtului, coloanei vertebrale.

Sfat: elimina orice care ar putea distrage atenția sau interfera cu relaxare. Treptat, practica, practica, încearcă să aducă relaxarea la 30 de minute.

După sfârșitul exercițiului recomandat medicament pe bază de plante.

măști Rețete pentru medicamente pe bază de plante

Masca pentru seara de curățare a pielii. Vitelin amestecat cu 1-2 ore. L. uleiuri vegetale și 1-2 h. l. suc de grapefruit. Porția este proiectat pentru 2-3 ori (depozitate într-un loc răcoros). Umezită ușor tampon de bumbac pentru a curăța pielea, repetând procedura de 2-3 ori. După ultima masca de tratament se lasă timp de 2-4 minute și apoi se clătește cu apă caldă sau îndepărtați cu un tampon de bumbac umed.

Masca de drojdie cu suc de grepfrut pentru albire a pielii. 15-20 g de drojdie amestecată bine cu 1-1,5 ore. L. suc, preparate cu un amestec de aprovizionare na 2-3 minute în apă fierbinte. Masca pune pe fata timp de 15-20 minute, după lecții, se spală cu o soluție slabă de ceai. Face ștergeți și lubrifia crema.

Masca de dovlecei prime. taie fâșii lungi subțiri și să acopere fața și gâtul lor cu dovlecei crude. După 20 minute, se scoate și se spală fața lapte fiert sau apa dedurizată (fiartă sau cu o cantitate mică de borax).

Infuzia de flori Viburnum. Infuzia poate fi folosit ca o loțiune răcoritoare sau congela-l pentru masaj fata dupa clasa. flori Pumn Brew cană de apă clocotită timp de 2 ore, se filtrează.

Masca de morcov. Se amestecă morcovi fin rasi cu ouă bătute 1 de proteine, se adaugă 1 h. L. amidon sau lapte praf. Se aplica pe fata timp de 20 de minute, se clătește cu apă caldă.

Masca racoritor si netezire pentru toate tipurile de piele. Răzui o fină răzătoare 2 proaspete se amestecă pastă de morcov cu 1-2 ore. L. amidon sau proaspăt piure de cartofi și 1 vitelin. Amestecul se aplica pe fata perfect curatata timp de 20 de minute uniform. Se clătește mai întâi cu apă caldă și apoi rece. Masca împrospătează și netezește orice piele. Pentru a face această mască poate fi după școală relativ des.

Lotiune de menta pentru ștergerea feței și a gâtului. O jumătate de ceașcă de menta uscată se umple cu apă clocotită și lăsați infuzat timp de o zi. Apoi se strecoara si se adauga 1 lingura. l. glicerol. Lotiune ar trebui să ștergeți feței și gâtului după gimnastica în loc de spălare cu apă.

Masca de castravete cu ou. Cojit grătar castravete pe o răzătoare fină. Prin 1 lingura. l. pastă, se adaugă 1 lingura. l. biciuit albus de ou. Se aplică după școală pe fata timp de 15-20 de minute, se clătește cu apă rece.

Frecarea suc de castravete piele. Felie de castravete grosime de 3 cm, este necesar să se coaja, pune într-un castron, se toarna sucul de lamaie si se lasa sa stea timp de o oră. Această bucată de șterge feței după clasă. După 30 min, se spală în apă caldă. Procedura bun pentru orice piele.